چطور در دانش آموزان تنبل انگیزه ایجاد کنیم ؟

ایجاد انگیزه و محرک اغلب کلید موفقیت است و معلمان و والدین باید همواره زمانی را به ایجاد این انگیزه در دانش‌آموزان خود اختصاص دهند. وقتی دانش‌‌آموزان انگیزه می‌‌گیرند، احتمال آن‌که عملکرد بهتری داشته باشند، بیشتر است. این انگیزه می‌‌تواند علاقه آن‌‌ها را به تکمیل کارشان و مشارکت در بحث‌‌های گروهی تحریک کرده و همچنین آن‌‌ها را به مطالعه برای امتحان تشویق کند. این مهم است که تمام دانش‌‌آموزان برای لذت بردن از فرایند یادگیری و حفظ اطلاعاتی که به آن‌‌ها آموزش داده می‌‌شود، انگیزه داشته باشند.

روش اول: مشارکت دادن دانش‌‌آموزان

۱ – محیط کلاس را جذاب کنید. تحریک دانش‌‌آموزان تنبل با کلاس‌‌های خسته‌‌کننده کار دشواری است. معلمان باید تلاش کنند دانش‌‌آموزان‌شان را جذب کنند. هرچه دانش‌‌آموز بیشتر از کلاس لذت ببرد، اطلاعات را بهتر حفظ خواهد کرد.

۲ – درس‌‌های جذابی را طرح‌‌ریزی کنید. از فراوانی فنّاوری‌های موجود جهت ایجاد درس‌های هیجان‌‌انگیز و تعاملی برای دانش‌‌آموزان استفاده کنید. زمانی که توجه دانش‌آموزان خود را جلب می‌‌کنید، تمایل آن‌‌ها به گوش دادن و یادگیری بیشتر خواهد شد.

• برای درس‌‌های علمی، انواع مصنوعی عناصر مانند حشرات، حیوانات، فسیل‌‌ها، گیاهان مصنوعی و غیره را بیاورید.
• برای درس‌‌های تاریخی و علمی، تجارب و آزمایش‌ها را به میان آورید.
• بازی پرس‌وجو را در کلاس درس یا مدرسه برپا کنید.
• گردش علمی مجازی برپا کنید.
• برای تکمیل معادلات ریاضی، پاسخ به سؤالات، فعالیت‌‌های مرتب‌‌سازی کامل و غیره، از تخته هوشمند استفاده کنید.
• ویدیو کلیپ‌ها و فیلم‌‌هایی که با درس‌‌ها مرتبط‌‌اند، مانند فیلم‌‌های نشنال جئوگرافیک و فیلم‌‌های تاریخی، را در کلاس پخش کنید.
• برای درس‌‌های ادبیات و تاریخ، نمایش برپا کنید.
• اجازه دهید تا برخی از مفاهیم را دانش‌‌آموزان به کلاس بیاموزند.
• در طول مدت تدریس، موسیقی پخش کنید.

۳ – متناسب با محتوای تدریس لباس بپوشید و از لوازم مرتبط با موضوع درس در کلاس استفاده کنید. این کار برای تدریس دروس تاریخ و ادبیات بسیار خوب و مفید است. معلمان می‌‌توانند در حین شروع مبحث از وسایل استفاده کرده و یا حتی لباس خود را تغییر دهند.

• در طول تدریس مبحث شکسپیر، سعی کنید با لهجه صحبت کرده و در آن کاراکتر و شخصیت رسوخ کنید. حتی می‌‌توانید از دانش‌‌آموزان نیز بخواهید، این کار را امتحان کنند.

• زمانی که یک مبحث مربوط به دوران قرون وسطا را تدریس می‌‌کنید، سعی کنید لباس قدیمی آن زمان را بپوشید.

• روزنامه‌‌های اخبار قدیمی مربوط به وقایع تاریخی را بیاورید.

• کارتون‌‌های سیاسی قدیمی را در طول تدریس دروس تاریخی به دانش‌‌آموزان نشان دهید.

۴ – علاقه‌‌مندی‌‌های دانش‌‌آموزان را یاد بگیرید. علاقه‌‌مندی‌‌های دانش‌‌آموزان خود را در برنامه‌‌های درسی به‌‌کار گیرید. این اطلاعات را می‌‌توانید در ابتدای سال با درخواست از آن‌‌ها برای پر کردن کارت‌‌های «علاقه‌‌مندی‌‌ها» جمع‌‌آوری کنید.

۵ – جایزه و طرح تشویقی بیشتری پیشنهاد دهید. گاهی اوقات دانش‌‌آموزان زمانی که احساس کنند برای تلاش‌‌های خود در کلاس درس پاداش خوبی دریافت نمی‌‌کنند و یا فرصتی برای افزایش نمرات خود ندارند، تنبل و کم تلاش می‌‌شوند.

• اجازه دهید دانش‌‌آموزان برای تکالیف اضافی امتیاز بیشتری دریافت کنند.

• برای آوردن اقلامی مانند دستمال یا مداد به کلاس امتیاز بیشتری قائل نشوید.

• اجازه دهید دانش‌‌آموزانی که کمترین نمره را کسب کردند، آزمون را دوباره انجام دهند.

• برای پروژه‌‌هایی که ارزش زیادی برای دانش‌‌آموزان دارد، اجازه‌‌ی اصلاح مجدد به آن‌‌ها بدهید.

۶ – اشتیاق به خرج دهید. گاهی اوقات دانش‌‌آموزان کلاس را خسته‌‌کننده می‌‌بینند و این باعث می‌‌شود که نسبت به آن بی‌‌رغبت باشند. معلمان باید در حین آموزش اشتیاق خاصی داشته باشند. وقتی دانش‌‌آموزان سخنرانی معلم خود را که با ذوق و احساس خاصی ایراد می‌‌شود، ببینند، احتمال گوش دادن و مشارکت آنان بیشتر خواهد بود.

• وقتی سخنرانی می‌‌کنید، لبخند بزنید تا دانش‌‌آموزان بینند که خودتان از آنچه تدریس می‌‌کنید، لذت می‌‌برید.

• با صدای بلند و پرشور صحبت کنید، تن صدایتان را همواره تغییر دهید و از سخنرانی با صدای یکنواخت اجتناب کنید.

روش دوم: طرح‌ریزی و شفاف‌سازی نتایج جلسات کلاس درس

۱ – انتظارات‌تان را به‌‌طور روشن مشخص کنید. اطمینان حاصل کنید که تمام دانش‌آموزان و همچنین والدین و یا سرپرست آن‌‌ها از انتظاراتی که برای کل سال تعیین کرده‌‌اید، به‌‌طور کامل آگاهی دارند. اگر به آنان در رابطه با انواع رفتارهایی که انتظار دارید، داشته باشند، هشدار دهید، در واقع عنوان می‌‌کنید که همواره باید در قبال رفتارشان پاسخگو باشند.

• در طول جشن‌‌های عمومی و یا رویدادهای خوش‌آمد گویی، انتظارات کلاس خود را توضیح داده و مستندات اطلاعات ضوابط را به صورت چاپ شده در دسترس آنان قرار دهید.

• یک قرارداد دانش‌آموز/ والدین تنظیم کنید که در آن هر دو طرف، سند تعهدی را امضا کنند که حاوی انتظارات کلاس و تعهد آنان به تلاش سخت است.

۲ – انتظاراتتان را تداوم بخشیده و حفظ کنید. انتظاراتتان را تغییر ندهید و اطمینان حاصل کنید که آن‌‌ها را در تمام طول سال حفظ می‌‌کنید. اگر دانش‌‌آموزان نرمی و ملایمت از شما ببینند، تلاش خواهند کرد تا از آن سوءاستفاده کنند.

۳ – ثبات و استحکام خود را حفظ کنید. تمام دانش‌آ‌‌موزان باید به انتظاراتی که تعیین کرده‌اید، پایبند بوده و به‌اندازه‌ی ممکن در آن‌‌ها استوار و ثابت‌‌قدم باشند. اطمینان حاصل کنید که با عواقب و پیامدها عادلانه برخورد می‌‌کنید.

• عدل به معنای برابری نیست. یک سری انتظارات فردی برای دانش‌‌آموزانی که فکر می‌‌کنید به آن نیازمند هستند، تنظیم کنید.

• اجازه ندهید برخی از دانش‌‌آموزان رفتارهای غیر‌‌قابل‌‌قبولی داشته باشند.

۴ – برای رفتار و نمرات خوب دانش‌‌آموزان، جایزه‌‌ای در نظر بگیرید. دانش‌‌آموزان همواره باید برای ارائه‌‌ی یک رفتار درست و کسب نمرات عالی به همه معرفی شوند.

• در آخر هفته به دانش‌‌آموزانی که رفتار خوبی داشته‌‌اند، زمان استراحت و آزاد بدهید.

• برای مشارکت‌‌ها، امتیازاتی در نظر بگیرید.

• اجازه دهید دانش‌‌آموزان خود در مسائل کوچکی چون انتخاب پاک‌‌کن‌‌ها، مداد‌‌ها، یادداشت‌‌ها، بازی‌‌ها، برچسب‌‌ها، کتاب‌‌ها و غیره تصمیم بگیرند.

روش سوم: ایجاد انگیزه برای فرزندان (ویژه والدین)

۱ – با فرزندان خود صحبت کنید. بنشینید و درباره‌‌ی کلاس‌‌ها و معلمان فرزندان‌تان برای کسب اطلاعات بیشتر بحث کنید. این کار به شما کمک می‌‌کند تا سطح انگیزه آنان را ارزیابی کنید.

• برای غیر‌‌رسمی بودن مکالمه، می‌‌توانید آن را هنگام خوردن میان‌‌وعده و روی میز آشپزخانه داشته باشید.

• درباره پروژه‌‌های اخیر مدرسه یا کار گروهی‌‌شان بپرسید.

• سعی کنید که معلم فرزندتان را بشناسید و دریابید که وی چقدر با کودک شما تعامل دارد.

• بررسی کنید آیا فرزندتان دچار مشکلات سوء رفتاری است یا خیر.

۲ – به نمرات و تلاش‌‌های خوب پاداش دهید. موفقیت‌‌های آنان را به رسمیت بشناسید تا نشان دهید که به آن‌‌ها افتخار می‌‌کنید.

• نموداری برای ثبت امتیازات خوب آن‌ها ایجاد کنید.

• نمودار مجزایی برای تلاش سخت، کوشش و طرز رفتار ایجاد نمایید.

۳ – تکالیف را بررسی کنید. هر روز مطمئن شوید که بررسی می‌‌کنید آیا فرزندتان تکلیفی دارد یا خیر. نگاهی به دفتر تمرین آن‌‌ها بیندازید تا ببینید پروژه تمرینی یا تاریخ امتحانات را نوشته‌اند یا خیر.

۴ – مفاهیم دشوار را بازبینی کنید. اگر متوجه شدید، کودک‌تان نمره‌‌ی خوبی در ارزیابی کسب نکرده، سؤالات نادرست را مرور کرده و پاسخ‌‌های درست را برایشان توضیح دهید.

• از کودک خود بپرسید چه چیزهایی را در مورد آن محتوا می‌‌تواند به خاطر بیاورد تا میزان یادگیری (حافظه) آنان را تعیین کنید.

• تشخیص دهید که آیا کودک‌تان بی‌انگیزه است یا تنها دلسرد شده است و نیاز به تشویق بیشتر دارد. این دو مقوله بسیار متفاوت‌اند و شما برای حل مشکل باید بدانید که مشکل اصلی کدام است.

• مدرس خصوصی را در نظر داشته باشید. اگر به این نتیجه رسیدید که کودک‌تان بی‌انگیزه نیست و مشکل او درگیری با یک‌‌سری مفاهیم خاص است، برای او یک مدرس خصوصی بیابید.

• شاید کودک شما به کمی مساعدت و تشویق برای افزایش انگیزه نیاز داشته باشد. در تکمیل تکالیف فرزندتان و کسب آمادگی برای ارزیابی به وی کمک کنید.

منبع : چطورپدیا

کرم فونداسیون مناسب برای آرایش طبیعی چهره‌ای با رنگ زیتونی

۱- به پوست خود نگاه کنید. آیا پوست‌تان به‌روشنی می‌رود یا به تیرگی؟ به‌محض پاسخ به این مسئله، می‌توانید به‌درستی رنگ فونداسیون را انتخاب کنید.

۲- یک فونداسیون مناسب انتخاب کنید. اگر پوست شما روشن‌تر است، فونداسیونی انتخاب کنید که روشن‌تر است و اگر پوست‌تان تیره است، بالعکس عمل کنید.

• به یاد داشته باشید: همیشه آرایش تیره‌تر صورت آسان‌تر است، اما آرایش روشن‌تر مشکل‌تر است. اگر مطمئن نیستید، تنهایی کمی روشن‌تر آرایش کنید.

۳- هنگامی‌که رنگ مورد نظر خود را انتخاب کردید، آن را به‌طور یکنواخت به تمام‌صورت‌تان بزنید. ابتدا از یک برس استفاده کنید و سپس با دست آن را بمالید. اگر چهره‌ی مات‌تر می‌خواهید، به این منظور از یک برس نقطه‌گذاری استفاده کنید اما برای ایجاد چهره‌ای طبیعی، یک برس فونداسیون معمولی، کاملاً مناسب است.

۴- بعد از انجام فونداسیون، به‌آرامی کمی پودر بمالید. پودر را به‌صورت مدور روی پوست خود حرکت دهید. ما یک رنگ روشن پیشنهاد می‌کنیم، اما اگر رنگ پایه‌ی شما از رنگ مورد نظرتان کمی روشن‌تر شد، از پودر رنگی استفاده کنید یا کمی برنزه کننده به‌کل صورت بزنید.

۵- بعد از اتمام این مراحل، شما با موفقیت آرایش صورت‌تان را به‌درستی روی پوست زیتونی‌رنگ انجام داده‌اید!

نکات:

• سعی کنید آرایش بیش از حد تیره نشود یا غیرطبیعی به نظر نرسد. روشن‌تر کردن آرایش، آسان‌تر از تیره‌ترکردن آن است.
• کرم فونداسیون خود را در مکانی نسبتاً روشن بزنید. اگر در اتاقی بسیار تاریک هستید، ممکن است کمتر ا حد نیاز کرم استفاده کنید و اگر در اتاقی بسیار روشن باشید ، ممکن است بیش از حد بر روی پوست خود کرم قرار دهید.
• اگر حس می‌کنید پوست‌تان خشک ‌شده، احتمالاً همین‌طور است. اجازه دهید پوست کمی نفس بکشد.
• اگر در مورد رنگ مناسب پوست‌تان مطمئن نیستید، ببینید یک منبع قابل‌اطمینان در مورد آن رنگ چه نظری دارد. اگر رنگ انتخابی شما را تأیید کرد، شروع کنید!
• گاهی اوقات روی بطری‌های کرم فونداسیون عبارت «مخصوص چهره‌ی طبیعی» بیان شده است. اگراین عبارت ذکر نشده بود، سعی کنید یک کرم فونداسیون طبیعی یا معدنی بیابید. برای رنگ چهره همانند تصاویر، سراغ کرم بسیار مات نروید.
• اگر پوستی خشک دارید، از کرم فونداسیون مایع استفاده کنید نه از نوع پودر آن. اگر نه، نوع پودر باید کاملاً مناسب باشد. اگر ابتدا از کرم فونداسیون پودر استفاده می‌کنید، نیازی نیست کار را با پودر بیشتری به پایان برسانید.
• همیشه از مرطوب‌کننده استفاده کنید، نوع مرطوب‌کننده مهم نیست، بلکه این مهم است که قبل از فونداسیون مرطوب‌کننده بزنید.

هشدارها

• بیش از اندازه آرایش نکنید. ما بدترین منتقد خود هستیم و به هر چیز کوچکی توجه می‌کنیم. هیچ‌کس نمی‌تواند جوش یا لک روی صورت شما را ببیند. طبیعی به نظر رسیدن، لزوماً به معنای “بی‌نقص بودن” نیست.

 

منبع:چطورپدیا

۱۰ مورد از خواص روغن نارگیل که از آن بی‌خبریم

امروزه روغن نارگیل در مصارف بسیاری از پخت و پز گرفته تا سلامتی و زیبایی مورد استفاده همگان قرار می‌گیرد. این روغن حاوی مقادیر زیاد چربی‌ اشباع شده، مواد ضد باکتری و ضد قارچ بوده و نوعی اسید چرب زنجیره متوسط است که با افزایش سوخت و ساز بدن موجب افزایش سطح انرژی فرد می‌شود. خواص روغن نارگیل شما را شگفت زده می‌کند.

۱- مقاوم به حرارت بالا

از روغن نارگیل می‌توان برای سرخ کردن و پختن غذا در دمای بالا استفاده کرد. این روغن تا دمای ۴۵۰ درجه فارنهایت یا ۲۵۲ درجه سلسیوس اکسید نشده و به ترکیبات آن شکسته نمی‌شود؛ همچنین می‌توان از آن در تمام دستورالعمل‌های غذایی به‌خوبی استفاده کرد؛ پس همین امروز این روغن را جایگزین روغن‌های گیاهی کنید.

۲- مرطوب‌ کننده

با پوست خشک و پوسته پوسته خداحافظی کنید. از این روغن می‌توان برای مرطوب کردن صورت و بدن استفاده کرد. روغن نارگیلیک مرطوب‌کننده عالی و طبیعی است که پوست را چرب نکرده و با افزایش سرعت تولید کلاژن‌ها در سلول، هرگونه چین و چروک را در نطفه از بین می‌برد.

۳- تسریع روند سوخت و ساز بدن و کاهش وزن

روغن نارگیل یک «اسید چرب زنجیره متوسط» (MCFA) است که همچنین به‌عنوان یک «تری گلیسرید زنجیره متوسط» (MCT) شناخته می‌شود. این روغن یک چربی سالم و عاری از هرگونه ترانس است. ذرات اسید چرب بلافاصله وارد کبد شده و سطح انرژی و سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهند؛ این مسئله سبب کاهش وزن فرد خواهد شد. می‌خواهید بدن متناسبی داشته باشید؟ در طول روز چند قاشق روغن زیتون مصرف کنید.

۴- خمیر دندان

با توجه به خواص ضد باکتریایی و ضد قارچی روغن نارگیل، می‌توان آن با جوش شیرین ترکیب کرده و روی دندان‌ها برس کرد. این ترکیب می‌بایست در یک محفظه سربسته و در مکانی خنک نگهداری شود زیرا روغن نارگیل در دمای بالای ۷۴ درجه فارنهایت و یا ۲۳ درجه سلسیوس به مایع تبدیل می‌شود.

۵- نرم‌کننده مو

حال که می‌شود از روغن نارگیل به‌عنوان مرطوب‌ کننده استفاده کرد؛ احتمالاً برای مو نیز گزینه خوبی خواهد بود. موهای خود را به آن آغشته کرده و اجازه دهید یک شب یا در کمترین حالت حداقل ۱۵ دقیقه روی مو بخوابد تا به لطف رطوبت آن، مویی سالم و براق داشته باشید. سپس موی خود را با شامپو شسته، آبکشی کرده و به شکل دلخواه حالت دهید.

۶- تسریع روند ترمیم بریدگی پوست و اثرات آفتاب‌سوختگی

روغن نارگیل، به‌عنوان یک مرطوب‌ کننده طبیعی، در کنار یک یا دو قطره روغن اسطوخودوس، اثرات سوختگی پوست را بهبود بخشیده و مانع از پوسته شدن آن می‌شود. هر روز این ترکیب را به پوست خود بزنید تا در کسری از ثانیه تأثیر آن را به چشم ببینید. روغن نارگیل سبب تولید کلاژن و ترمیم سلول‌های پوستی می‌شود.

۷- افزایش شیر مادر در دوران شیردهی

در دوران شیردهی، شیر مادر کلید رشد کودک است. مصرف روغن نارگیل به سبب چربی‌های سالم که عنصر کلیدی تولید هورمون‌ها هستند، سبب افزایش میزان شیر مادر می‌شود.

۸- دئودورانت طبیعی

برای از بین بردن بوی بودن، روی پوست خود روغن نارگیل بمالید. اسید لوریک موجود در این روغن، باکتری‌های تولید کننده‌ی بو را مهار می‌کند.

۹- روغن نارگیل را در کنار قهوه مصرف کنید

هنگام صرف قهوه، روغن نارگیل را جایگزین خامه کنید تا از فواید این روغن حداکثر بهره ممکن را ببرید. این روغن اندکی طعم فندقی به قهوه می‌بخشد که بسیار غنی است. به دنیای قهوه‌های ضدگلوله خوش آمدید! از آنجا که بدن نیازمند جذب چربی‌های ضروری سالم است، ترکیب روغن نارگیل در قهوه، علاوه بر افزایش مصرف روغن نارگیل در طول روز، سبب جذب بیشتر ویتامین‌ها و مواد مغذی خواهد شد.

۱۰- اسکراب بدن

با این اسکراب ساده پوست خود را پاکسازی کنید. روغن نارگیل و شکر را با هم مخلوط کرده و در زمان استحمام و دوش آن را روی پوست خود بمالید تا پوستی نرم و لطیف داشته باشید.

 

همان‌طور که می‌بینید، روغن نارگیل با طیف گسترده‌ای از فواید و مزایا در مصارف متعددی به کار می‌رود. همین امروز به فروشگاه مواد غذایی رفته و از قسمت غذاهای طبیعی یا بخش روغن یک شیشه روغن نارگیل بردارد.

شما از این روغن برای چه مصارفی استفاده خواهید کرد؟

 

منبع:چطورپدیا

۱۰ نکته درباره‌ مسواک زدن که همه باید بدانند

بیشتر افراد نکات اصول اولیه‌ی مسواک زدن، تعداد دفعات مسواک زدن در روز و مدت‌زمان لازم برای آن را می‌دانند؛ اما آیا می‌دانید پس از میل نمودن هر وعده‌ی غذایی چه مقدار باید صبر کنید و سپس مسواک بزنید؟ می‌دانید کدام خوراکی‌ها به تمیز نگاه‌داشتن دندان کمک می‌کنند؟ این ده نکته را بخوانید تا اطمینان حاصل کنید که دندان‌های خود را در شرایط عالی نگاه می‌دارید.

۱- پس از هر وعده‌ی غذایی، سی دقیقه صبر کنید و سپس مسواک بزنید

مسواک زدن درست پس از صرف غذا می‌تواند به دندان‌ها آسیب برساند. در طی این مدت سطح pH دهان کمتر حد طبیعی و فضای آن اسیدی‌تر است؛ بنابراین مسواک زدن می‌تواند بسیار سوزش‌آور و مضر باشد.

۲- همیشه از یک نقطه شروع به مسواک زدن نکنید

بنا به گفته‌ی دندان‌ پزشکان، بیشتر افراد به‌طور معمول از یک نقطه شروع به مسواک زدن می‌کنند. تا زمانی که به قسمت آخر آن برسید، احتمالاً کمی حوصله‌تان سر رفته است و به قسمت‌های آخر توجه کمتری می‌کنید. مشاور مصرف‌کنندگان در انجمن دندان پزشکی توصیه می‌کند که هر بار از نقطه‌ی متفاوتی شروع به مسواک زدن کنید تا همه‌ی دندان‌ها توجهی یکسان دریافت کنند.

۳- ملایم مسواک بزنید

بیشتر افراد از روش‌های مختلفی برای مسواک زدن دندان‌های خود استفاده می‌کنند؛ اما برخی از این روش‌ها مضرتر از روش‌های دیگر است. دندان‌ها را باید با ملایمت مسواک زد؛ زیرا مسواک زدن با خشونت باعث آسیب دیدن دندان‌ها و فرسایش لثه‌ها می‌گردد. به‌جای آنکه مسواک را صاف روی دندان‌ها بکشید، به آن حرکتی ملایم و دایره‌وار بدهید.

متخصص لثه‌درمانی، توصیه می‌کند که دندان‌های خود را به همان اندازه که با مبلمان گران‌قیمت برخورد می‌کنید، با ملایمت مسواک بزنید. یکی از روش‌هایی که نشان می‌دهد خشونت بیش ‌از حدی در مسواک زدن به خرج می‌دهید یا خیر این است که ببینید برس آن روی دندان خم می‌شود یا خیر. اگر خم می‌شود، احتمالاً با خشونت بیش‌ازحد در حال مسواک زدن هستید.

۴- حداقل به مدت دو دقیقه مسواک بزنید

بیشتر افراد از قبل مطلع هستند که مقدار زمان توصیه‌ شده برای مسواک زدن دو دقیقه است؛ اما با وجود اطلاع از این مسئله، همچنان بسیاری افراد به‌اندازه‌ی کافی برای این کار وقت نمی‌گذارند.

یکی از روش‌های مطلوب برای اینکه مطمئن شوید دو دقیقه مسواک می‌زنید این است که هنگام مسواک زدن شیر آب را ببندید. باز گذاشتن شیر آب اغلب از نظر ذهنی افراد را وادار می‌کند تا سرعت کار خود را بالا ببرند و در نتیجه احتمال آنکه به‌اندازه‌ی کافی زمان صرف مسواک زدن کنند، کاهش می‌یابد. یک روش دیگر این است که هنگام مسواک زدن به موسیقی گوش دهید تا بدانید چه مدت‌زمان گذشته است.

۵- به دندان‌های آسیاب و قسمت داخلی دندان‌های خود توجه نمایید

با وجود اینکه این مسئله منطقی به نظر می‌رسد؛ اما بسیاری افراد قسمت جلویی دندان‌ها را بیش از قسمت‌های دیگر مسواک می‌زنند. درست است که این قسمت از دندان بیشتر در تیررس نگاه دیگران قرار می‌گیرد؛ اما همه‌ی دندان‌ها به توجه یکسان نیاز دارند. توجه بیشتری به دندان‌های آسیاب و قسمت‌های داخلی دندان‌های خود داشته باشید؛ زیرا زبان شما بیشتر به این قسمت‌ها فشار می‌آورد.

۶- دقت کنید از مسواک مناسبی استفاده نمایید

اغلب افراد از مسواک‌هایی استفاده می‌کنند که برای ابعاد دهان آن‌ها بیش ‌از حد بزرگ یا کوچک هستند و این مسئله باعث می‌شود که نتوانند به همه‌ی قسمت‌های دهان دسترسی داشته باشند. یک مشکل رایج دیگر استفاده از مسواک‌هایی است که برس بیش ‌از حد سفت و خشک دارند و این مسواک‌ها می‌توانند به لثه آسیب برسانند. انجمن دندان‌پزشکی برس نرم را توصیه می‌کند؛ پس دقت کنید مسواک زیاد از حد برای لثه‌ی شما سفت نباشد.

۷- میوه و سبزیجات میل کنید تا دندان‌ها به‌شکلی طبیعی تمیز شوند

یکی از نکات مفیدی که برای تمیز نگاه‌ داشتن دندان‌ها در بیرون از منزل، زمانی که فرصت مسواک زدن نیست، می‌توانید مدنظر داشته باشید، خوردن میوه و سبزیجاتی نظیر سیب و کرفس است. میوه‌ها و سبزیجات خام سرشار از فیبر هستند که با سایش طبیعی با ملایمت پلاک را از دندان‌ها می‌زداید. با آب کشیدن دهان، هرگونه باکتری ولگرد را بیرون بیندازید و وقتی به خانه رسیدید مسواک بزنید و از نخ دندان استفاده کنید.

۸- مسواک خود را تمیز نگاه دارید

گرچه مسواک پس از مسواک زدن ظاهری تمیز دارد؛ اما باکتری‌های تولید کننده‌ی بدبویی و کرم‌خوردگی می‌توانند روی مسواک رشد کنند. وقتی کارتان تمام شد، مسواک را آب بکشید تا باکتری‌های مضر از آن زدوده شود. همچنین می‌توانید یک لیوان مخصوص مسواک خود بخرید. رها کردن مسواک روی سینک یا میز احتمال جذب باکتری‌های دیگر از حمام و دستشویی را افزایش خواهد داد.

۹- هر سه الی چهار ماه مسواک خود را عوض کنید

گرچه بیشتر افراد تلاش می‌کنند به‌اندازه‌ی کافی برای مسواک زدن وقت صرف کنند؛ اما بیشتر آن‌ها مدت‌زمان بیش ‌از حد طولانی از یک مسواک استفاده می‌کنند. انجمن دندان‌پزشکی توصیه می‌کند که هر سه الی چهار ماه مسواک خود را عوض کنید؛ زیرا برس مسواک فرسوده و کم‌اثر می‌شود و درنتیجه روی قسمت برس و دسته‌ی مسواک باکتری جمع می‌گردد.

۱۰- هر روز از نخ دندان استفاده کنید

گرچه مسواک زدن روشی شدیداً مؤثر در تمیز نگاه‌داشتن دندان‌ها است؛ اما اغلب برس مسواک راهی بین دندان‌ها پیدا نمی‌کند. غذا و باکتری‌ها می‌توانند در بین دندان‌ها تجمع یافته و به رسوب تبدیل شوند. درست است که استفاده از نخ دندان قبل یا بعد از مسواک زدن تفاوتی ندارد؛ اما انجام آن یکی از موارد مهمی است که می‌تواند کل دهان را تمیز و سالم نگاه دارد.

 

منبع:چطورپدیا

چطور مانع از بروز درد گردن در هنگام خواب شویم؟

«آخ، چه اتفاقی در قسمت برای مهره‌های گردنم افتاده که سبب بروز چنین دردی شده است؟»

وقتی که با درد ناحیه گردن از خواب بیدار می‌شوید، شاید این کلمات عین عباراتی نباشند که به ذهنتان خطور می‌کند. با این حال، این درد ممکن است زنگی از جانب یک یا چند عصب ستون فقرات گردن باشد که هشدار می‌دهد یک جای کار می‌لنگد و چیزی آن‌طور که باید نیست. صرف‌نظر از دائمی بودن این درد یا بروز گهگاه آن، ما در این مطلب به شما کمک می‌کنیم روز خود را به روال معمول برگردانده و از بروز این درد در آینده پیشگیری کنید.

وقتی با چنین دردی مواجه می‌شویم، می‌دانیم که باید از تخت بیرون بیاییم و با این درد که ذهن آزادمان را به خود مشغول کرده، مقابله کنیم. اگر حتی قادر نباشیم گردن خود را به‌سادگی بچرخانیم، چطور می‌توان وظایفی چون مراقبت از بچه‌ها، وظایف مربوط کار و الزامات زندگی را به‌درستی پیش برد؟

در این مقاله به چندین نکته برای پیشگیری از بروز درد گردن در هنگام خواب اشاره خواهیم کرد. هر فرد می‌تواند چندین مورد را انتخاب کرده و آن را تبدیل به عادتی پایدار در زندگی خود کند تا خوابی بدون درد گردن داشته باشد. قبل از هر چیز، درباره راه‌های تسکین این درد در لحظه‌ی آغاز آن صحبت می‌کنیم؛ این مسئله در شکل‌گیری روز فرد تأثیر بسزایی خواهد داشت. با ما همراه باشید.

فهرست مندرجات

• روز خود را، به‌رغم درد گردن، به روال عادی بازگردانید.
• روز خود را از شب قبل آغاز کنید
• روز خود را بدون درد ادامه دهید.

بخش اول: روز خود را، به‌رغم درد گردن، به روال عادی بازگردانید

از خواب بیدار می‌شویم و بلافاصله دردی در ناحیه اتصال سر و شانه احساس می‌کنیم. حال باید چه کنیم؟ در حالی که در تلاش هستیم تا حالتی پیدا کنیم که بدون درد راه برویم، تمام کارهای ناتمامی که امروز باید انجام شوند، ذهنمان را درگیر می‌کنند. این راهکارهای سریع را امتحان کنید تا روز خود را به روال عادی بازگردانید، همین امروز.

۱- حالتی که معمولاً از تخت خارج می‌شوید را مرور کنید

در حالی که مغز فرد هشدار شروع یک روز جدید را داده، بدن ممکن است همچنان در حالت خواب باشد. هرگز نباید برای بلند شدن از تخت به ناحیه گردن فشار بیاوریم، این کار درد گردن را چندین برابر می‌کند. در عوض این مراحل را انجام دهید:

به پهلو بچرخید، به‌طوری که صورت به سمت لبه‌ی تخت قرار گیرد. آرنجی که نزدیک به لبه تخت است را روی تخت قرار دهید. کف دست‌هایتان را در مقابل خود روی هم قرار داده و سعی کنید با فشار به آن‌ها روی تخت بنشینید. در همین حال که کف دست‌ها را به هم فشار می‌دهید، باید به آرنجی که نزدیک لبه‌ی تخت است، تکیه کنید. به این ترتیب نقش عضلات گردن را در عمل خروج از تخت تقریباً به صفر خواهید رساند.

۲- دوش آب داغ بگیرید

اجازه دهید جریان آب گرم سراسر عضلات گردن را لمس کرده و آن‌ها را نرم، بیدار و آرام کند. چند قطره از روغن اسانس مورد علاقه خود را در یک وان آب گرم و یا در کنار یک پارچه روی دوش آب بریزید؛ قطره‌های روغن باید روی چیزی جذب شوند تا آب آن‌ها را نشوید و نبرد.

۳- به اینکه کدام حرکت موجب بروز درد شده و کدام دردی در پی ندارد، توجه کنید

از این اطلاعات جهت انتخاب یکی از حالات مناسبی که در ادامه برای پیشگیری از درد گردن در خواب معرفی شده، استفاده کنید. تا رفع کامل این درد، از هرگونه حرکت ناگهانی اجتناب کنید.

۴- بخش آغازین روز را به‌گونه‌ای تنظیم کنید که پیش از شروع تحرکات زیاد، بدن را اندکی گرم کرده باشید

برای رسیدن به این هدف شاید نیاز باشد برنامه‌ی قبلی خود را اندکی تعدیل کنید؛ اما این تغییر کوچک در جلوگیری از تشدید درد در طول روز کمک بزرگی خواهد بود.

۵- مشکلات سینوسی و سایر مشکلات تنفسی را رفع نمایید

سعی کنید هر شرایطی که ممکن است به نحوی موجب وضعیت خوابی نامناسب شود را درمان کنید. اگر وضعیت خواب طوری باشد که تنفس سخت باشد، بدن به احتمال زیاد در حالتی نامناسب قرار می‌گیرد که ناچار است به‌گونه‌ای سختی آن را جبران کند. علاوه بر این، اگر در طول روز قادر نباشید به‌درستی نفس بکشید، احتمال ماندگاری تنش و فشار در بدن بیشتر خواهد بود.

۶- چند حرکت کششی ملایم برای گردن انجام دهید

کشش آرام و ملایم گردن کمک می‌کند تا استرس‌های بی‌دلیل کاهش یافته و مهره‌ها بتوانند حرکت کنند. چهار تمرین مفید کششی برای ناحیه گردن شامل تمرین‌های قدرتی پهلو به پهلو، خم شدن به پهلو، چین تاک و حرکت دورانی شانه‌ها است. به عضلات اجازه دهید به آهستگی نرم شوند و ابداً گردن را با فشار در یک جهت نگه ندارید.

۷- یک کمپرس آب گرم روی گردن قرار دهید

خوب است این چند کمپرس آب گرم دلپذیر را امتحان کنید:

• نمک حمام مخلوط با آب گرم
• سرکه سیب
• آب لوله‌کشی (نه خیلی داغ)
• قرص نعنا یا هر اسانس خوشایند دیگر بر روی یک پارچه گرم

۸- ماساژ درمانی را تجربه کنید

این ماساژ متمرکز، در شناسایی علل درد ستون فقرات و درمان آن‌ها کمک زیادی خواهد بود. ماساژ کایروپراکتیک یک راه عملی برای از بین بردن درد فوری بوده و تجربه‌ی آن فرصتی در اختیار فرد می‌گذارد تا درباره‌ی تمام شرایطی است که ممکن است موجب بروز درد شوند، اطلاعات بیشتری کسب کند. طی یک ماساژ کایروپراکتیک توجه ویژه‌ای به عصب‌های ناآرام، ماهیچه‌ها و مفاصل خواهد شد.

۹- به فکر تهیه دارویی بی نسخه باشید که به کمک آن روز خود را آغاز کنید

۱۰- آرام باشید

هنگامی که درد آغاز می‌شود، همه در ابتدا امید داریم با گذشت زمان این درد برطرف شود؛ این یک مسئله‌ی بدیهی است؛ اما با این طرز فکر، به نوبه‌ی خود سبب می‌شویم عضلات و مفاصل بی‌دلیل فشار زیادی را متحمل شده و این مسئله به‌سادگی سبب افزایش میزان درد فرد خواهد شد.

آرام باشید و به آرامش و تعمد مقداری هوای تازه استشمام کنید. به هر عضو از بدن تک به تک استراحت دهید. این کار کمک می‌کند احساس آرامش را به گردن و ستون فقرات خود بازگردانده و تنش‌های فیزیکی را کاهش می‌دهد. هنوز مطمئن نیستید که امشب بتوانید راحت بخوابید؟ در ادامه نگاهی به چندین راه مختلف برای لذت بیشتر از این سرزمین خواب و خیال خواهیم انداخت.

بخش دوم: روز خود را از شب قبل آغاز کنید

پیشتر اشاره کردیم حرکاتی که موجب بروز درد شده و آن‌هایی که نمی‌شوند را شناسایی کنید. اگر گردنتان مدتی پس از بیدار شدن، یا دقیقاً هنگام بیدار شدن از خواب درد می‌گیرد، در انتخاب حالت‌های حرکت بدن در هنگام خواب تجدید نظر کنید.

گاهی ممکن است دردی از یک طرف یا هر دو تیغه‌ی شانه تا پشت سر خود تجربه کرده باشید. هنگام خوابیدن گردن، شانه‌ها، کمر و پاها باید در یک راستا قرار گیرند. اگر معمولاً سر خود را به‌قدری پایین می‌کشید که یک طرف بدن بیش از سمت دیگر کشیده می‌شود، این کشش فشار زیادی بر روی سیستم عصبی عضلانی خواهد داشت.

طبیعتاً پس از خوابیدن در یک وضعیت خواب ناسالم، درد نتیجه‌ی دلپذیری نخواهد بود؛ اما با این حال می‌تواند مانند یک دوست به فرد هشدار دهد. گرفتگی گردن هشداری مبنی بر آن است که بدن نتوانسته در وضعیتی ایمن برای عضلات و اعصاب استراحت داشته باشد. در صورت تکرار و ادامه‌ی این وضعیت، احتمال بروز مشکلات جدی‌تری در ستون فقرات وجود خواهد داشت.

نکات زیر را برای پیشگیری از بروز درد گردن در خواب بررسی کنید.

۱- برای تغییر بی‌خطر وضعیت خواب برنامه‌ریزی کنید

چند وضعیت از پیش آماده برای خواب در ذهن داشته باشید تا هر بار که بین خواب بیدار شدید، وضعیت خود را به یکی از آن‌ها تغییر دهید. این مفهوم ساده تغییر بسیار بزرگی ایجاد می‌کند.

معمولاً ساعت ۲ بامداد، به‌ندرت حوصله‌ی کافی برای تغییر حالت خوابیدن را خواهیم داشت، پس بهتر است از قبل برای آن برنامه‌ریزی کنیم تا هنگام غلت خوردن و چرخیدن آماده‌ باشیم.

۲- بالش خود را هوشمندانه انتخاب کنید

هنگام خواب بدن باید در وضعیتی قرار بگیرد که بتوانیم خطی صاف از سر تا انگشت پا را متصور شویم. اگر معمولاً به پهلو می‌خوابید، نیاز بیشتری به بالش خواهید داشت. اگر حالت بدن طوری باشد که نوک سر به سمت پایین کشیده شده و سبب خم شدن ستون فقرات شود، باید برای هم‌سطح کردن آن با ستون فقرات از یک بالش خوب استفاده کنیم.

۳- از مناسب بودن تشک یا سطحی که روی آن می‌خوابید، اطمینان حاصل کنید

استفاده از یک تشک یا سطح خواب مناسب، به‌مراتب بر حالت بدن هنگام خواب، نوع اندام اعم از چاقی یا لاغری و ستون فقرات فرد ارجحیت دارد. زانو، باسن، گردن و نوک سر می‌بایست در طول شب به شکلی منطقی با هم در تراز باشند. زمان تغییر وضعیت خواب، اطمینان حاصل کنید که نوک سر به‌گونه‌ای قرار گیرد که گردن را به هیچ سمتی قوس ندهد.

۴- عادت‌های تنفسی خود را بررسی کنید

اگر برای بهبود تنفس قصد دارید روی سطحی بالاتر از زمین بخوابید، اطمینان حاصل کنید سر به ‌گونه‌ای قرار گیرد که ثابت بوده و وسط خواب نلغزد. اگر هنگام خواب از دستگاه پمپ هوا CPAP، دستگاهی برای باز نگه داشتن مجرای تنفسی، استفاده می‌کنید؛ اطمینان حاصل کنید که طرز قرارگیری این دستگاه سبب کج شدن گردن در طول شب نخواهد شد.

۵- از کسی بخواهید به طرز خوابیدن‌تان توجه کند

از یکی از اعضای خانواده بخواهید وقت خواب به وضعیت بدنتان دقت کنند که آیا در حالت مناسبی قرار گرفته یا خیر. فرضاً اگر همسرتان در طول شب بیدار می‌شود، از او بخواهید همیشه وضعیت خوابیدن شما را بررسی کند. به هر حال اگر حالت خواب مناسبی نداشته باشید، احتمالاً همسرتان تاکنون دریافته است.

۶- با پزشک خود تماس بگیرید تا از اطلاعات شخصی مربوط به ساختار فیزیکی خود مطلع شوید

اصلاحات کایروپراکتیک برای شناسایی، درمان و جلوگیری از درد در ستون فقرات تأثیر به‌سزایی خواهند داشت. اگر در نواحی سر، گردن، شانه‌ها و یا قسمت بالایی کمر آسیب دیده‌اید، می‌بایست رسیدگی‌های لازم را برای این نواحی انجام دهید.

۷- اگر قبل از خواب در تخت خود کتاب مطالعه می‌کنید، دقت کنید که حالت بدن در چه وضعیتی قرار گرفته است

اطمینان حاصل کنید که چشم‌ها بدون هیچ فشاری و به‌طور مستقیم مطالب را می‌بینند. اگر برای دیدن مطالب کتاب به چشمان خود فشار می‌آورید، به ‌احتمال زیاد در این فرایند گردن نیز تحت فشار خواهد بود. با قرار دادن گردن در موقعیتی ناخوشایند درست قبل از خواب، بدن زمان کافی برای سازگاری مناسب با شرایط را نخواهد داشت. همواره هنگام خواندن کتاب گردن باید هم‌سطح بدن بوده و نباید توسط بالش یا چیز با دیگری با فشار به سمت بالا کشانده شود.

۸- هنگام استفاده از وسایل دیجیتال، مطمئن شوید که گردن در موقعیت مناسبی قرار گرفته است

متأسفانه، خبر گرفتن از اطرافیان و پیگیری گزارش‌های خبری در رختخواب، همیشه به سلامت گردن ختم نمی‌شود. در حالت نشسته و دراز کشیده، همواره اطمینان حاصل کنید که ناحیه گردن با ستون فقرات هم‌تراز باشد. توجه داشته باشید که در دست نگه داشتن دستگاه‌هایی چون تلفن همراه، فرد را بیشتر در معرض سندرم تونل کارپال (ﺗﻨﮕﻲ ﻛﺎﻧﺎﻝ ﻋﺼﺐ ﻣﭻ ﺩﺳﺖ) و سایر مشکلات مچ و دست قرار خواهد داد.

۹- طوری بخوابید که گردن کاملاً راحت باشد

تا به الآن دریافته‌اید که خوابیدن در وضعیتی که گردن به طرفی کج شده باشد، ایده‌ی خوبی نیست. اگر آگاهانه تصمیم بگیریم که همیشه در حالتی بخوابیم که در تمام طول شب گردن در حالت مناسبی قرار گیرد، این تصمیم به مغز کمک می‌کند در طول شب هرگاه وضعیت خواب فرد تغییر کرد، به او هشدار دهد.

اطمینان حاصل کنید موقعیت‌هایی که برای خواب انتخاب می‌کنید، به گونه‌ای باشند که بدن در طول شب در آن وضعیت باقی بماند و یا در صورت تمایل بدون هیچ مشکلی به حالت دیگر تغییر وضعیت دهد.

۱۰- قبل از خواب تنظیمات زنگ هشدار را بازنگری کنید

مطلوب است زنگ هشدار را چند دقیقه زودتر از زمان موردنظر خود تنظیم کنید تا روز خود را با آرامش بیشتری شروع کنید. اگر زنگ هشدار باعث شود از جای خود بپرید، این حرکت ناگهانی ممکن است دردی که شاید در طول شب شروع شده را افزایش دهد. اگر این درد را بیشتر اوقات احساس می‌کنید، شاید چیزی بیشتر از یک گردن‌درد باشد. این درد ممکن است از یک جراحت سرچشمه گرفته و با حالت‌های بدن در خواب شدیدتر شود. با پزشک کایروپراکتیک خود در رابطه با نکات لازم برای مراقبت از گردن در بلند مدت مشورت کنید.

بخش سوم: روز خود را بدون درد ادامه دهید

شاید پس از یک روز سخت که با احساس ناراحتی و درد از خواب برخاسته‌اید، تصمیم گرفته‌اید وضعیت خواب خود را طوری تغییر دهید که ناحیه گردن در خواب راحت باشد. صرف‌نظر از اینکه این درد چطور وقت بیدار شدن ایجاد شده، همواره می‌توان روز دردآور خود را تا اندازه‌ای مطلوب کرد.

اگر به دنبال راهی برای خلاصی از درد و ناراحتی گردن هستید، این نکات و راهکارهای سریع را همین امروز به کار گیرید. برای خود یادداشتی بنویسید و نکاتی که قصد دارید پیش از خواب برای کاهش شدت درد گردن و یا بازگشت آن در طول شب اجرا کنید را برای خود یادآوری کنید.

هر شب یک تکنیک پیشگیری از بروز درد گردن را انتخاب کنید و پس از مدتی، تکنیکی که بهترین تأثیر را در وضعیت خواب شخص شما داشته بیابید. با این رژیم جدید خواب، هر شب بدون هیچ‌گونه درد گردن، به‌راحتی استراحت کنید!

 

منبع: چطورپدیا

۱۱ مزیت چای سبز بر سلامت انسان

چای سبز یکی از سالم‌ترین نوشیدنی‌های موجود است و به‌عنوان یک نوشیدنی ضدپیری محسوب می‌شود. یقیناً به کرات مطالبی در مورد مزایای چای سبز که حاوی مقادیر زیاد آنتی‌اکسیدان و مواد مغذی بوده و تأثیر شگفت‌انگیز آن بر سلامت مغز و بدن انسان شنیده و خوانده‌اید. در این مقاله مزایای این نوشیدنی بر سلامت انسان و نحوه‌ی نوشیدن آن برای لذت بیشتر از طعم و فواید آن، معرفی خواهد شد.

فهرست مطالب

۱- چرا چای سبز؟

۲- ۱۱ مزیت چای سبز بر سلامت انسان که کسی نمی‌داند.

۳- چقدر چای سبز بنوشیم؟

۴- خطرات احتمالی نوشیدن چای سبز

۵- چای سبز را چطور بنوشیم؟

چرا چای سبز؟

چای سبز هزاران سال است به‌عنوان دارو استفاده می‌شود. مصرف این نوشیدنی به‌طور ویژه از چین آغاز و سپس در سراسر آسیا به‌طور گسترده فراگیر شد. فواید این چای بر سلامت انسان، از کاهش فشار خون گرفته تا پیشگیری از سرطان به اثبات رسیده است.

علت فواید بیشتر چای سبز نسبت به چای سیاه، تفاوت در روند فرآوری و تولید آن‌هاست. طی روند تولید چای سیاه تخمیر اتفاق می‌افتد، در حالی که نحوه‌ی فرآوری چای سبز از هرگونه فرآیند تخمیر اجتناب می‌کند. در نتیجه، چای سبز حاوی حداکثر میزان آنتی‌اکسیدان‌ها و پلی‌فنول‌ها خواهد بود. موادی که خواص بسیار این نوشیدنی را موجب می‌شوند.

۱۱ مزیت چای سبز بر سلامت انسان که کسی نمی‌داند

در این قسمت فهرستی از مزایای شگفت‌انگیز چای سبز معرفی خواهد شد، مزایای بسیاری که شاید تاکنون نشنیده باشیم. برخی از این مزایا کماکان مورد بحث هستند؛ بنابراین اگر قصد دارید از این چای برای اهداف پزشکی استفاده کنید، حتماً پیش از آن تحقیق کنید.

۱- کاهش وزن: چای سبز سبب افزایش سوخت‌وساز بدن می‌شود. پلی‌فنول موجود در چای سبز باعث افزایش میزان اکسیداسیون چربی و نرخ تبدیل غذا به کالری در بدن خواهد شد.

۲- دیابت: چای سبز با کاهش سرعت روند بالا رفتن قند خون پس از صرف غذا، سطح گلوکز خون را تنظیم می‌کند که خود نیاز به تزریقات زیاد انسولین را کاهش داده و مانع از ذخیره‌ی چربی خواهد شد.

۳- بیماری قلبی: دانشمندان معتقدند که چای سبز رگ‌های خونی را پوشش می‌دهد، به آن‌ها کمک می‌کند آرام‌تر باشند و در برابر تغییرات فشار خون مقاومت بهتری از خود نشان دهند. همچنین می‌تواند قلب را در مقابل تشکیل لخته‌ی خون که یکی از دلایل اصلی حملات قلبی است، محافظت کند.

۴- سرطان مری: این نوشیدنی قادر است خطر ابتلا به سرطان مری را کاهش دهد؛ همچنین اکثر افراد معتقدند که این چای کلیه سلول‌های سرطانی را بدون کوچک‌ترین آسیب به بافت‌های سالم اطراف، از بین می‌برد.

۵- کلسترول: چای سبز با کاهش سطح کلسترول مضر خون، نسبت کلسترول مفید به کلسترول مضر را اصلاح کرده و بهبود می‌بخشد.

۶- آلزایمر و پارکینسون: طبق گفته‌ها، این نوشیدنی سرعت وخیم شدن بیماری‌های آلزایمر و پارکینسون را به تأخیر می‌اندازد؛ همچنین طی مطالعاتی که انجام شد، چای سبز می‌تواند سلول‌های مغزی سالم را از سلول‌های مغزی آسیب‌دیده و مرده محافظت کند.

۷- پوسیدگی دندان: مطالعات نشان می‌دهند که آنتی‌اکسیدان شیمیایی «کاتچین» موجود در این چای می‌تواند باکتری‌ها و ویروس‌هایی که باعث عفونت گلو، پوسیدگی دندان و دیگر مشکلات مربوط به دندان می‌شوند را از بین ببرد.

۸- فشار خون: به عقیده‌ی عموم، مصرف منظم چای سبز خطر ابتلا به فشار خون بالا را کاهش می‌دهد.

۹- افسردگی: تانین یک نوع اسیدآمینه است که به‌طور طبیعی در برگ‌های چای یافت می‌شود. خواص بسیار چای سبز برای علاقه‌مندان به چای و آرام‌بخش بودن آن نیز به سبب وجود همین ماده است.

۱۰- ضدویروس و ضدباکتری: کاتچین‌های موجود در چای خاصیت ضد باکتریایی و ضد ویروسی قدرتمندی دارند که در درمان هرگونه بیماری از آنفلوانزا گرفته تا سرطان نقش مؤثری دارند. در برخی از مطالعات، چای سبز به‌عنوان یک عامل بازدارنده از گسترش طیف وسیعی از بیماری معرفی شده است.

۱۱- مراقبت از پوست: چای سبز به سبب مجموعه‌ای از فعالیت‌های آنتی‌اکسیدانی و ضد التهابی، با چین ‌و چروک و نشانه‌های پیری پوست مبارزه می‌کند.

چقدر چای سبز بنوشیم؟

تا به اینجا مزایای بسیاری برای این نوشیدنی برشمردیم؛ اما واقعیت این است که تنها با صرف یک فنجان چای در طول روز از تمام فواید گفته شده برخوردار نمی‌شویم. البته تاکنون تعداد دقیقی ارائه نشده اما برخی بر این باورند که ۲ فنجان چای در طول روز کافی است و برخی دیگر تا ۵ فنجان را ضروری می‌دانند. اگر تمایل دارید نوشیدن چای را در مقیاس گفته شده آغاز کنید، بهتر است به‌جای آن از مکمل‌های این چای استفاده کنید تا از دستشویی رفتن‌های مداوم نیز نجات یابید.

خطرات احتمالی نوشیدن چای سبز

چای سبز حاوی کافئین است. در صورت حساسیت به کافئین، روزانه صرف یک فنجان کافی خواهد بود. همچنین چای سبز شامل ترکیباتی به نام تانن بوده که جذب آهن و اسیدفولیک را کاهش می‌دهند. اگر باردار هستید یا قصد بارداری دارید، این چای برای شما مناسب نخواهد بود.

چای سبز را چطور بنوشیم؟

در هنگام خرید گزینه‌های بسیاری در اختیار فرد قرار دارد. می‌توان این چای را با سایر مواد سالم و مغذی مانند زنجبیل ترکیب کرد که یک انتخاب سالم و لذیذ است. همچنین می‌توان نوع خاصی از چای سبز که ماچا نام دارد را امتحان کرد، این چای بافت ضخیم‌تری دارد.

 

منبع:چطورپدیا

چگونه از درد دندان خلاص شویم؟

چطور از درد دندان خلاص شویم؟

دندان درد دارید؟ اگر در حال حاضر از درد دندان رنج می‌برید، احتمالاً به دنبال تسکین سریع و مؤثر آن هستید. این نکته را باید در نظر داشته باشید که اگر درد دندان شما ادامه پیدا کند و یا بدتر شود، حتماً باید با یک دندان‌پزشک مشورت کنید. با این ‌حال، در این ‌بین، درمان‌های پزشکی اولیه و درمان‌های خانگی دیگر وجود دارند که می‌توانند درد را تسکین دهند.

اقدام سریع

۱- هرگونه غذای گیر کرده بین دندان‌ها را بردارید. یکی از اولین کارهایی که می‌توانید امتحان کنید، حتی قبل از درمان‌های خانگی، تمیز کردن سریع دندان است. سعی کنید هر ذره‌ای از غذا که در لابه‌لای دندان قرار گرفته و ممکن است باعث درد شود را بردارید.

نحوه استفاده درست از نخ دندان

• سعی کنید نخ دندانی در حدود ۴۶ سانتی‌متر بردارید و قسمت اعظم آن را دور یکی از انگشتان دست خود بپیچید و یک سر دیگر را در طرف مقابل نگاه دارید.
• نخ دندان را محکم بین انگشتان شست و سبابه خود بگیرید.
• نخ دندان را از یک طرف دیواره‌ی دندان وارد کرده و موقع خارج کردن از دیواره مقابل خارج کنید، یعنی نخ دندان یک حلقه‌ی کامل بین دو دندان مجاور بزند؛ و هر ذره ماده غذایی را با استفاده از حرکات ملایم بیرون بیاورید.
• به‌محض اینکه نخ دندان به ناحیه لثه رسید، آن را به شکل یک نیم‌دایره به‌طرف دیواره‌ی دندان مقابل حرکت دهید.
• دقت کنید که این کار را برای همه دندان‌ها انجام دهید. حتی دندان‌های عقب.
• پس از استفاده از نخ دندان، دهان خود را کاملاً بشویید. آب گرم را به ‌سرعت در دهان خود بچرخانید تا موادی که میان دندان‌ها باقیمانده است را نرم و سست کند. سپس آب را بیرون بریزید.

۲- از دندان آسیب‌ دیده استفاده نکنید. تا زمانی که دندان شما کاملاً بهبود نیافته است و همچنان در حال به کارگیری مراحل درمان هستید، از جویدن و خوردن غذا با آن ناحیه از دهان و دندان پرهیز کنید.

شما همچنین می‌توانید از یک پرکننده موقت استفاده کنید. اگر دندان شما ترک‌خورده یا آسیب‌دیده است، می‌توانید به‌طور موقت از آدامس و موم‌های پرکننده دندان استفاده کنید تا بتوانید یک راه حل دائمی پیدا کنید.

همچنین بسیاری از داروخانه‌ها کیت‌های پرکننده دندان را به فروش می‌رسانند. این‌ها از اکسید روی یا یک ماده مشابه ساخته ‌شده‌اند که فشار را کاهش داده و می‌توانند تا حدود دو هفته کارایی داشته باشند. قیمت آن‌ها هم در حدود ۱۰۰ هزار تومان هست.

شما هم‌چنین می‌توانید کمی موم را در حفره ایجاد شده قرار دهید تا از آن محافظت کند. همچنین در هنگام غذا خوردن می‌توانید مقداری پنبه در حفره قرار دهید تا از درد جلوگیری نماید.

۳- از دارو برای تسکین درد استفاده کنید. از داروهای غیرتجویزی و داروهای تسکین‌دهنده درد، مانند استامینوفن / پاراستامول یا ایبوپروفن برای کاهش درد استفاده کنید تا زمانی که بتوانید به دندان‌پزشک مراجعه کنید. دستورالعمل‌های روی برچسب هر دارو را برای تعیین دوز مناسب دنبال کنید.

برای اکثر داروهای ضد درد، شما باید یک یا دو قرص را هر چهار تا شش ساعت مصرف کنید. با این‌ حال، دوزهای دقیق هر دارو متفاوت است. این داروها را شما می‌توانید به‌راحتی در هر داروخانه‌ای خریداری کنید و هزینه آن نیز بسیار ناچیز هست.

آسپیرین یا سایر داروهای ضد درد را مستقیماً بر روی لثه قرار ندهید. انجام این کار می‌تواند باعث آسیب شود و قطعاً بافت اطراف آن را تحریک می‌کند.

۴- از یک داروی تسکین درد موضعی استفاده کنید. یک گزینه دیگر برای تسکین درد دندان پماد ضدعفونی ‌کننده است. این پماد ناحیه اطراف دندان و یا به‌صورت مستقیم حفره دندان را بی‌حس می‌کند. مواد تشکیل‌ دهنده فعال در این داروها بنزوکائین است. دستورالعمل‌های روی برچسب دارو را برای تعیین مقدار و کاربرد مناسب آن دنبال کنید.

پمادهای موضعی مانند پماد «اوراژل» (Orajel) باید در اکثر داروخانه‌ها در دسترس باشد. فقط توجه داشته باشید که از داروهای موضعی مخصوص دندان استفاده کنید. دیگر پمادهای موضعی تسکین ‌دهنده درد می‌توانند خطرناک باشند.

بنزوکائین در بعضی موارد باعث ایجاد یک وضعیت نادر اما خطرناک به نام متهموگلوبینمی می‌شود که میزان اکسیژن را در خون کاهش می‌دهد. کودکان کمتر از ۲ سال نباید داروهای حاوی بنزوکائین مصرف کنند.

۵- کمپرس سرد به کار ببرید. یک راه سریع دیگر برای کاهش درد دندان این است که آن را با سرما بی‌حس کنید. دمای سرد جریان خون را در آن منطقه کاهش می‌دهد. همان‌طور که جریان خون افت پیدا می‌کند، درد نیز کمتر خواهد شد.

نحوه استفاده از کمپرس سرد

• یک مکعب یخ را در یک کیسه پلاستیکی یا یکپارچه نازک قرار دهید و آن را به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در ناحیه اطراف دندان دردقرار دهید.
• در فواصل ۱۰ تا ۱۵ دقیقه استراحت کنید. پس از هر استراحت، دوباره یخ را در ناحیه درد قرار دهید. فقط این نکته را در نظر داشته باشید که بین هر بار استفاده حتماً صبر کنید تا ناحیه به دمای طبیعی خود بازگردد؛ زیرا در غیر این صورت ممکن است به بافت‌های صورت خود آسیب وارد کنید.

استفاده از درمان‌های خانگی موقت

۱- ناحیه درد با استفاده از گیاه میخک بی‌حس کنید. میخک یک داروی گیاهی برای پیشگیری از دندان درد از زمان‌های قدیم است، زیرا آن‌ها دارای اثر طبیعی بی‌حس ‌کنندگی هستند و در کشتن باکتری‌ها نیز مفید هستند. شما می‌توانید از میخک کامل، پودر میخک و یا روغن میخک برای از بین بردن درد دندان استفاده کنید.

نکاتی برای استفاده از گیاه میخک

• استفاده از پودر میخک: دست‌های خود را تمیز کنید و سپس مقداری پودر میخک را بین لثه و گونه ناحیه درد قرار دهید. وقتی‌که میخک‌ها با بزاق دهان شما ترکیب می‌شوند، بافت اطراف آن ناحیه را بی‌حس می‌کنند.
• استفاده از میخک کامل: چند عدد میخک را در دهان خود و در نزدیکی ناحیه درد بگذارید و با بزاق خود خیس کنید تا نرم شوند و سپس، آن‌ها را با استفاده از دندان‌هایی که درد ندارند، له کنید تا روغن آن‌ها خارج شود.
• استفاده از روغن میخک: چند قطره روغن میخک را با نصف قاشق چای‌خوری (۲٫۵ میلی‌لیتر) روغن زیتون مخلوط کنید. سپس توسط یک پنبه استریل مخلوط را در اطراف ناحیه درد بمالید.

۲- دهان را با آب‌نمک شستشو دهید. راه دیگری برای کاهش درد و کشتن باکتری‌ها شستشوی دهان با آب‌نمک است. نمک یک درمان نیست اما می‌تواند دهان را از باکتری‌ها پاک کند و رطوبت را از لثه‌ی متورمی که اطراف دندان آسیب‌ دیده را احاطه کرده است، بیرون بکشد و درنتیجه آن را تسکین دهد.

• ۱ قاشق چای‌خوری (۵ میلی‌لیتر) نمک را با ۸ اونس (۲۵۰ میلی‌لیتر) آب گرم ترکیب کنید. قبل از مصرف، نمک را در آب حل کنید.
• دهان خود را با این محلول به مدت ۳۰ ثانیه شستشو دهید و سپس آن را بیرون بریزید. در صورت نیاز این کار را تکرار کنید.
• بعد از شستشوی دهان با آب‌نمک به جهت از بین رفتن شوری دهان می‌توانید دهان خود را به مدت ۳۰ ثانیه با آب شیرین بشویید.

۳- سیر یا پیاز را امتحان کنید. هر دوی این سبزیجات رایج داروهای سنتی برای درد دندان هستند و به نظر می‌رسد خواص ضد باکتریایی دارند. با اینکه ممکن است بوی آن‌ها برای شما مطبوع نباشد، اما برای کشتن میکروب‌های مضر در دهان بسیار مناسب هستند و می‌توانند درد شما را به‌طور موقتی تسکین دهند.

• یک حبه سیر را بین دندان آسیب‌دیده یا لثه‌ی دندان آسیب‌دیده و گونه‌تان بگذارید و نگه‌دارید تا زمانی که درد کاهش یابد.
• به همین ترتیب، یک تکه کوچک پیاز را روی دندان آسیب‌دیده قرار دهید.

۴- خمیر بایبری درست کنید. پوست ریشه بایبری یک آنتی‌بیوتیک طبیعی است و همچنین حاوی تانن ها و فلاونوئیدها هستند که رطوبت آن‌ها را افزایش می‌دهند. این گیاه در صورتی‌که با سرکه مخلوط شود، تقریباً به شکل خمیر درمی‌آید و می‌توان از آن به‌منظور کاهش درد دندان، کاهش تورم و استحکام لثه‌ها استفاده کرد.

طرز تهیه خمیر بایبری

• حدود ۲٫۵سانتیمتر پوست بایبری پودر شده را با یک‌چهارم قاشق چای‌خوری (۱٫۲۵ میلی‌لیتر) سرکه مخلوط کنید. در صورت نیاز، پوست یا سرکه بیشتری استفاده کنید.
• این خمیر را مستقیماً به ناحیه لثه دهانتان بمالید و اجازه دهید تا درد کم شود. سپس آن را با آب گرم بشویید.
• به‌عنوان یک جایگزین برای خمیر بایبری، شما همچنین می‌توانید از خمیردندان ضدحساسیت نیز استفاده کنید. سعی کنید خمیردندان را تا زمانی که درد دندان فروکش کند در آن ناحیه نگه ‌دارید.

۵- از مخلوط زنجبیل و فلفل کاین (فلفل قرمز) استفاده کنید. اگر دندان‌های شما آسیب‌ دیده یا حساس هستند، خمیر ساخته ‌شده از پودر زنجبیل، فلفل قرمز و آب می‌تواند تسکین ‌دهنده درد دندان شما باشد. گرچه هر دوی این ادویه‌ها را می‌توانید به‌تنهایی برای تسکین درد دندان استفاده کنید، اما زمانی که آن‌ها را باهم مخلوط کنید به نتایج بهتری خواهید رسید.

طرز تهیه خمیر زنجبیل و فلفل قرمز

• به میزان مساوی از پودر زنجبیل و فلفل قرمز را باهم مخلوط کنید. چند قطره آب به مخلوط اضافه کنید تا بتوانید مواد را باهم ترکیب کرده و یک خمیر درست کنید.
• سپس توپ کوچکی از پنبه آماده کنید و به میزان کافی به خمیر مورد نظر آغشته‌اش کنید؛ حالا آن را درست روی دندانتان بگذارید و تا زمان فروکش کردن درد یا حداقل تازمانی که طاقتش را دارید، پنبه را از دهانتان خارج نکنید.
• مراقب باشید که پنبه آغشته به خمیر به لثه و زبان و گونه شما برخورد نکند زیرا ممکن است باعث ایجاد تحریک یا سوزش شود.

۶- از تنتور میر استفاده کنید. میر صمغی است که از درخت‌های سرسخت و خاردار درمی‌آید و در مواردی مانند عطر، بخور دادن و دارو استفاده می‌شود. با داشتن خواص سفت کنندگی، میر می‌تواند التهاب دردناک را کاهش دهد و همچنین باکتری‌ها را از بین ببرد. از این ‌رو، تنتور میر از زمان‌های گذشته به‌عنوان درمان خانگی برای درد دندان‌ها مورد استفاده قرار می‌گرفته است.

چگونه می‌توان تنتور میر را تهیه کرد

• در یک ظرف کوچک، ۱ قاشق چای‌خوری (۵ میلی‌لیتر) از پودر میر را در ۲ فنجان (۵۰۰ میلی‌لیتر) آب به مدت ۳۰ دقیقه حرارت دهید. سپس بگذارید تا خنک شود.
• ۱ قاشق چای‌خوری (۵ میلی‌لیتر) از این مایع را با نصف فنجان (۱۲۵ میلی‌لیتر) آب مخلوط کنید و با محلول حاصل تا ۵ یا ۶ بار در روز دهان خود را بشویید.

۷- یک کیسه چای مرطوب را در ناحیه دردناک قرار دهید. همانند پوست ریشه باربری، چای سیاه نیز حاوی تانن است که می‌تواند التهاب را کاهش دهد. چای نعناع نیز دارای اثر خفیف بی‌حس ‌کنندگی است و می‌تواند درد را تسکین دهد. این موارد اغلب در درمان خانگی درد دندان‌ها استفاده می‌شوند.

• برای استفاده از چای به‌عنوان تسکین درد، کیسه چای را در یک ظرف کوچک از آب به مدت ۳۰ ثانیه در ماکروویو گرم کنید. سپس، آب اضافی آن را بگیرید.
• کیسه چای را روی دندان یا در ناحیه لثه خود قرار دهید و به‌آرامی آن را بفشارید تا زمانی که درد کاهش یابد.

۸٫-از الکل ضد باکتری استفاده کنید. این مورد به معنای مصرف و نوشیدن الکل برای تسکین درد نیست. بلکه، شما می‌توانید مقدار خیلی کمی الکل را مستقیماً روی دندان قرار دهید تا درد دندان کمی تسکین پیدا کند.

• یک توپ پنبه استریل را در الکل خیس کنید و آن را روی دندان قرار دهید. همچنین می‌توانید جرعه‌ای از نوشیدنی را در دهان خود بریزید و آن را در ناحیه دردناک نگه‌دارید و سپس بیرون بریزید. هر گونه تسکین درد با استفاده از این روش کاملاً موقتی خواهد بود.

مراجعه به دندان‌پزشک حرفه‌ای

۱- یک قرار ملاقات با دندان‌پزشک خود تنظیم کنید. درمان‌های خانگی هرگز به‌عنوان یک درمان‌ دائمی نیستند و تنها برای تسکین درد موقتی مفید هستند. اگر درد دندان ادامه پیدا کند و یا بدتر شود، شما باید حتماً به دندان‌پزشک مراجعه کنید.

در پس دندان درد شما ممکن است مشکلات جدی وجود داشته باشد. این مشکلات می‌تواند شامل ترک مینای دندان، پوسیدگی دندان و کرم‌خوردگی و عفونت باشند. اگر درد شما با درمان‌های خانگی برطرف نشود، معمولاً با تورم، تب و چرک همراه خواهد بود. هم‌چنین اگر درد دندان و فک با درد سینه همراه باشد، ممکن است دچار آسیب‌های دیگری نظیر حمله قلبی شوید.

۲- از پٌر کننده دندان استفاده کنید. یک دندان‌پزشک ممکن است دندان شما را بررسی کند و تشخیص دهد که درد ناشی از پوسیدگی دندان است. پوسیدگی دندان یعنی عواملی که اسید باکتریایی مینا را از بین می‌برند و ریشه دندان را در معرض خطر قرار می‌دهند؛ یا اینکه، ممکن است شما قبلاً دندان خود را پٌر کرده و در حال حاضر سست شده باشد. در هر دو مورد دندان شما باید پر شود.

بعد از بی‌حس کردن دندان و لثه، دندان‌پزشک ابتدا قسمت پوسیده دندان را از بین می‌برد. سپس حفره را با مواد پرکننده مانند کامپوزیت یا آمالگام پر می‌کند.

پٌر کننده‌ها انواع مختلفی دارند. نوع کامپوزیت معمولاً از یک رزین پلاستیکی، شیشه یا پرسلن ساخته می‌شود و به تقریباً با رنگ دندان‌های شما مطابقت دارد. پرکننده آمالگام معمولاً از نقره ساخته‌شده و ممکن است از کامپوزیت قوی‌تر باشد اما با رنگ دندان‌ها مطابقت ندارد. آن‌ها همچنین مقدار کمی جیوه سمی آزاد می‌کنند.

• طول عمر پٌر کننده‌ها: آن‌ها ممکن است بعد از مدتی کاملاً ترک‌خورده و جدا شوند و یا اینکه کمی شل شوند. دندان‌پزشک، پٌر کننده قدیمی را برداشته و هرگونه پوسیدگی جدید را از بین می‌برد و مواد جدید قرار می‌دهد.

۳- از تاج دندان استفاده کنید. یک تاج دندان که با عنوان کلاهک هم نامیده می‌شود، زمانی که دندان آسیب‌دیده است، مورد استفاده قرار می‌گیرد. تاج دندان اساساً یک‌دندان مصنوعی است که شکل و عملکردی دقیقاً مشابه دندان طبیعی دارد و دندان را از آسیب بیشتر محافظت می‌کند. تاج دندان در مواردی نظیر پوسیدگی شدید دندان، پالپیت، سایش، شکستگی‌های دندان یا عفونت‌های شدید مورد استفاده قرار می‌گیرد.

• اگر پوسیدگی دندان بیش ‌از حد باشد، یا در شرف آسیب رساندن به ریشه دندان باشد، تنها یک پٌر کننده کافی نیست و دندان‌پزشک ممکن است از یک تاج دندان استفاده کند.
• به‌طورکلی، دندان‌پزشک ابتدا ناحیه‌ای از دندان و دهان شما را بی‌حس می‌کند. سپس دندان آسیب ‌دیده را جدا کرده و تاج دندانی را که مطابق با قالب دهان و دندان شما ساخته ‌شده است را جایگزین آن می‌کند. این تاج‌ها از همان مواد ترمیمی که به‌عنوان پٌر کننده استفاده می‌شوند، ساخته ‌شده‌اند.

۴- از بین رفتن بافت لثه‌ها. ممکن است که درد شما ناشی از دندان نباشد، بلکه توسط لثه‌های شما ایجاد شود. در بعضی از افراد لثه‌ها در حال فرو رفتن (عقب رفتن) هستند. این جمله به این معنی است که لثه‌ها از دندان‌های شما فاصله گرفته و دورتر می‌شوند که منجر به ضعیف شدن مینا و اعصاب دندان شده و درنتیجه باعث آسیب‌پذیری هر چه بیشتر دندان‌ها می‌شود.

• اگر درد شما به علت فرو رفتن لثه باشد، دندان‌پزشک ممکن است مراقبت‌های پیشگیرانه را تجویز کند. گاهی اوقات فرو رفتن لثه ناشی از عدم رعایت بهداشت دهان و دندان است. دندان‌پزشک ممکن است به شما توصیه کند که به‌طور منظم از نخ دندان استفاده کنید، از مسواک با برس‌های نرم استفاده کنید و از یک خمیردندان مناسب استفاده کنید.
• در شرایط بد، دندان‌پزشک ممکن است شما را به یک جراح دهان و دندان و یا پریودنتین برای پیوند زدن ارجاع دهد. جراح جراح بافت‌های سالم را از سقف دهان شما جدا می‌کند و سپس آن را به لثه‌های آسیب‌دیده پیوند می‌دهد. پس ‌از آن بافت پیوند خورده التیام می‌یابد و از دندان‌ها محافظت می‌کند.
• این روش شما را از آسیب‌های ریشه دندان در آینده محافظت می‌کند و در عین ‌حال یک روش زیبایی‌شناختی نیز هست که باعث می‌شود بیماران در لبخندهایشان اعتمادبه‌نفس بیشتری داشته باشند.

۵- از داروهای ضد حساسیت (دسنسیتیزرها) استفاده کنید. اگر دندان درد شما به خاطر کرم‌خوردگی، پوسیدگی و یا آسیب‌دیدگی نباشد، ممکن است حساسیت کمی به علت از دست رفتن مینای دندان داشته باشید. برای رفع این حساسیت درمان‌هایی وجود:

• دسنسیتیزر یک داروی موضعی است که به‌تدریج حساسیت عصب دندان‌ها را کاهش می‌دهد. همان‌طور که حساسیت اعصاب کم‌تر می‌شود، باید درد شما نیز کمتر شود.

۶- عفونت دندان را درمان کنید. درد شما ممکن است از عفونت یا التهاب در ناحیه سطح دندان یا حتی در ریشه دندان باشد. اگر چنین است، این عفونت حتماً باید از بین برود تا گسترش پیدا نکند.

• آنتی‌بیوتیک‌های تجویز شده فقط در صورت داشتن عفونت دردهان مورد نیاز است.
• عفونت معمولاً درنتیجه‌ی آبسه‌های ناشی از پوسیدگی یا آسیب‌دیدگی است.

۷- در صورت نیاز دندان را بکشید. اگر دندان درد شما به علت یک‌ دندان بسیار عفونی و آسیب‌دیده و یا به علت فشار دندان عقل شما باشد، ممکن است لازم باشد آن را توسط یک دندان‌پزشک بکشید. کشیدن دندان باید به‌عنوان آخرین گزینه باشد.

• دندان عقل را معمولاً می‌کشند، زیرا آن‌ها می‌توانند دندان‌های دیگر را تحت‌فشار قرار دهند. با زیاد شدن تعداد دندان‌ها، فشار بیشتری در دهان اعمال می‌شود و باعث درد و یا عفونت احتمالی می‌شود. این فشردگی می‌تواند فرم فک و نوع جویدن شما را عوض کند و دردناک باشد و همچنین می‌تواند اختلالات (TMJ) ایجاد کند که باعث سردرد شود.

جلوگیری از بازگشت درد دندان

۱- به‌طور مرتب از مسواک نخ دندان استفاده کنید. برای جلوگیری از بازگشت درد دندان و آسیب‌های جدید و بدتر، شما باید روش‌های بهداشت دهان و دندان را یاد بگیرید. این روش‌ها دندان‌های شما را سالم، قوی و بدون درد نگه می‌دارد.

• روزی دو بار از مسواک و یک بار از نخ دندان استفاده کنید. به یک دندان‌پزشک هر ۶ ماه یک بار یا حداقل یک‌بار در سال برای بررسی مراجعه کنید. او قادر خواهد بود تا هرگونه مشکل ممکن را تشخیص داده و از بروز مشکلات جدی پیشگیری نماید.
• با وجود اینکه استفاده از مسواک و نخ دندان قادر نخواهد بود که آسیب‌دیدگی‌های از قبل به وجود آمده را برطرف کند، اما می‌تواند از انهدام زودهنگام جلوگیری کرده و مانع از آسیب‌های آینده شود.
• همواره سعی کنید مسواک یا نخ دندان را با خود به همراه داشته باشید. اگر قادر به مسواک زدن نیستید، حداقل دهان خود را با آب بشویید.

۲- یک رژیم غذایی خوب برای سلامتی دهان و دندان داشته باشید. چیزی که می‌خورید، مشخص می‌کند که دندان‌های شما چقدر سالم هستند. برای مثال، هر وقت شما قند می‌خورید، با باکتری‌ها واکنش داده و اسیدهای چرب را تشکیل می‌دهند که می‌توانند موجب سایش و از بین رفتن مینای دندان شوند. برای داشتن دندان‌های بهتر و قوی‌تر، مصرف قند و شکر خود را کاهش دهید.

• از مصرف نوشابه‌های گازدار، نوشیدنی‌های شیرین، چای شیرین یا قهوه شیرین بپرهیزید. آب بیشتری را در رژیم غذایی خود وارد کنید.
• از خوردن غذاهای کم‌ارزش مثل شکلات و شیرینی پرهیز کنید.
• از غذاهای اسیدی و آب‌میوه‌ها مانند عصاره دانه گریپ‌فروت، کولا و شراب اجتناب کنید. به‌جای آن از غذاهای قلیایی یا غیر اسیدی مانند ماست، پنیر یا شیر استفاده کنید.

۳- از مسواک و خمیردندان ویژه استفاده کنید. اگر درد دندان شما به علت حساسیت‌های دندان است، از مسواک و خمیردندان مخصوص دندان‌های بسیار حساس استفاده کنید. شما می‌توانید آن‌ها را در اکثر داروخانه‌ها پیدا کنید.

• حساسیت دندان‌ها اغلب براثر فرورفتگی‌های لثه به وجود می‌آید. همان‌طور که لثه‌ها کوچک می‌شوند، عاج دندان زیر سطح مینای دندان قرار می‌گیرد. خمیردندان مخصوص دندان‌های حساس برای تمیز کردن این قسمت از دندان با استفاده از مواد ملایم‌تر طراحی‌شده است.
• از مسواک با برس های نرم استفاده کنید. اگر درد دندان شما در ارتباط با فرورفتگی لثه باشد، مسواک با برس های نرم می‌تواند برای حفظ بیشتر بافت‌های طبیعی لثه مفید باشد.
• مسواک‌های سخت و متوسط اغلب در تمیز کردن پوسیدگی و جرم‌ها مؤثرتر هستند، اما اگر دردهای ناشی از فرورفتگی لثه و یا مشکلات مشابه دارید، مسواک‌های نرم گزینه بهتری هستند.

 

منبع:چطورپدیا

چطور دندان کودکان را صحیح مسواک بزنیم؟

آموزش صحیح مسواک زدن به کودکان موضوع بسیار مهمی است. برای اینکه مطمئن شوید دندان‌های فرزندتان را به‌درستی مسواک می‌کنید، متن زیر را بخوانید و مراحل زیر را به ترتیب انجام دهید.

۱- مسواک و خمیر‌دندان کودک را آماده کنید.

۲- برای دندان‌های فرزندتان آب‌گرم داشته باشید.

۳- مسواک زدن را از دندان‌های عقبی شروع کنید.

۴- به‌آرامی به سمت دندان‌های جلویی بیایید.

۵- دندان‌های کودک را با حرکتی چرخشی و دایره‌ای مسواک کنید.

۶- حالا برای خارج کردن ذرات و باقی‌مانده غذا از دهان کودک، بخش داخلی گونه‌ها را هم تمیز کنید.

۷- برای خارج نمودن پلاک، سقف دهان کودک را نیز به‌آرامی مسواک بزنید.

۸- در پایان زبان کودک را مسواک بزنید و تا جایی که راحت است قسمت‌های انتهایی زبان را هم پاک کنید.

 

منبع: چطورپدیا

روش صحیح مسواک زدن

چطور دندان ها را صحیح مسواک بزنیم؟

مسواک زدن فقط برای داشتن لبخندی زیبا و نفسی تازه‌تر و خوشبو‌تر نیست، بلکه برای بهداشت و سلامت عمومی شما ضروری است. هنگام مسواک زدن شما پلاک دندان، سطحی نازک از باکتری‌ها که به دندان‌ها می‌چسبند، را از بین می‌برید. این باکتری‌ها باعث ایجاد حفره در دندان‌ها و همچنین بیماری‌های لثه می‌‌شوند و اگر برای مدت زیادی نادیده گرفته شوند، به‌مرور زمان دندان‌های شما را از بین می‌برند. شما می‌دانید چرا مسواک می‌زنید، اما اگر می‌خواهید یاد بگیرید که چگونه کیفیت مسواک زدن خود را بالا ببرید، پیشنهاد‌های ما می‌تواند به شما کمک کند.

قسمت اول: استفاده از ابزار مناسب

۱- از یک مسواک خوب استفاده کنید. ‌‌مسواکی با موهای نایلونی نرم انتخاب کنید. مسواک شما باید پلاک و باقیمانده و خرده‌های غذا را به‌خوبی از دندان‌ها بزداید؛ بدون اینکه باعث آسیب رسیدن به لثه‌ها و مینای دندان‌ها شود. اگر از مسواکی با موهای زبر استفاده کنید، دندان‌های خود را در معرض آسیب‌های جدی قرار خواهید داد. مسواک باید به‌آسانی در دستان شما جای بگیرد و استفاده از آن راحت باشد. برای اینکه بتوانید به‌خوبی به تمام دندان‌ها، به‌خصوص دندان‌های پشتی دسترسی داشته باشید، مسواک شما باید سر کوچکی داشته باشد. اگر مسواک به‌سختی در دهان شما جا می‌شود به‌احتمال فراوان زیادی بزرگ است.

• مسواک‌های برقی می‌توانند انتخاب خوبی برای افراد تنبل باشند. اگر احساس می‌کنید مسواک برقی می‌تواند مشوق خوبی برای بیشتر وقت گذاشتن روی دندان‌های شما باشد، یکی از آنها را تهیه کنید. البته با روش و تکنیک مناسب، با یک مسواک دستی هم می‌توانید به همان خوبی دندان‌های خود را تمیز کنید.
• یک روش خوب استفاده از مسواک دستی هنگام صبح و استفاده از مسواک برقی در شب است.
• هرگز از مسواک‌هایی که دارای موی طبیعی حیوانات هستند، استفاده نکنید. چنین مسواک‌هایی می‌توانند به پناهگاهی برای باکتری‌ها تبدیل شوند و باید خیلی سریع تعویض شوند.

۲- مسواک خود را به‌طور منظم تعویض کنید. ‌موهای مسواک‌ با گذشت زمان فرسوده شده و انعطاف و اثرگذاری خود را از دست می‌دهند. شما باید هر سه، چهار ماه یا زمانی که موی مسواک شکل و فرم خود را از دست داد، یک مسواک جدید خریداری کنید. بررسی شکل ظاهری مسواک مهم‌تر از مدت‌زمانی است که از آن استفاده کرده‌اید. همچنین می‌توانید از آن دسته مسواک‌ها خریداری کنید که پس از مدت معینی استفاده از آنها، دسته مسواک به نشانه فرارسیدن زمان تعویض، تغییر رنگ می‌دهد.

• تحقیقات نشان داده که هزاران میکروب وجود دارد که موی مسواک‌ها را تبدیل به خانه خود می‌کنند و می‌توانند موجب به وجود آمدن عفونت شوند.
• بعد از گذشت سه ماه، موهای مسواک به دلیل به وجود آمدن ساییدگی و خراش تیز می‌شوند و ممکن است موجب خونریزی لثه گردند.
• همیشه پس از استفاده، مسواک خود را بشویید و به‌صورت عمودی و بدون پوشش نگهداری کنید تا خشک شود؛ اگر مسواک خیس و نم‌دار باقی بماند به محلی برای رشد باکتری تبدیل می‌شود.

۳- از خمیردندان حاوی فلوراید استفاده کنید. فلوراید نه‌تنها به از بین بردن پلاک کمک می‌کند، بلکه موجب تقویت مینای دندان هم می‌شود. دقت کنید که از قورت دادن خمیردندان حاوی فلوراید خودداری کنید؛ چراکه در صورت خوردن مقدار زیادی از این ماده ممکن است صدمه جدی به ‌سلامتی شما وارد شود. استفاده از این نوع خمیردندان برای کودکان زیر سه سال توصیه نمی‌شود.

• شما می‌توانید برای مشکلات مختلف دندان و لثه، از جمله کرم‌خوردگی، جرم، لثه و دندان‌های حساس، ورم لثه و دندان‌های لکه‌دار خمیردندان مناسبی تهیه کنید. سعی کنید مناسب‌ترین خمیردندان را انتخاب کرده و یا از دندان‌پزشک خود کمک بگیرید.

۴- نخ دندان استفاده کنید. استفاده از نخ دندان به‌اندازه مسواک زدن مهم است، چراکه پلاک، باکتری و تکه‌های غذایی که بین دندان‌ها گیر کرده است را از بین می‌برد. شما هر چقدر هم خوب مسواک بزنید، موهای نرم مسواک توانایی پاک کردن قسمت‌های میانی دندان‌ها را ندارند. شما همیشه باید قبل از مسواک زدن از نخ دندان استفاده کنید، تا باکتری‌ها و خرده‌های مواد غذایی که از میان دندان‌ها خارج شده‌اند در دهان باقی نمانند.

• به یاد داشته باشید که از نخ دندان آرام استفاده کنید. هیچ‌گاه نخ دندان را به‌سرعت بین دندان‌ها حرکت ندهید چراکه ممکن است لثه‌ها را اذیت کنید. به‌آرامی خمیدگی هر دندان را دنبال کنید.
• اگر استفاده از نخ دندان برای شما جالب نیست یا اگر دندان‌های خود را ارتودنسی کرده‌اید، خلال‌دندان را امتحان کنید. خلال‌دندان میله‌ کوچک و باریک چوبی یا پلاستیکی است که استفاده از آن نتیجه‌ای تقریباً مشابه نخ دندان را به همراه دارد.
• همچنین می‌توانید از نخ دندان دسته‌دار کنید. این وسیله از یک نخ دندان کوچک تشکیل ‌شده که از دو طرف به یک دسته وصل شده است.

قسمت دوم: تسلط در مهارت مسواک زدن

۱- مقدار کمی خمیردندان استفاده کنید. فقط به‌اندازه یک نخود از خمیردندان بر روی مسواک خود استفاده کنید. استفاده بیش ‌از حد خمیردندان باعث ایجاد کف زیاد در دهان شما و متعاقب آن تف کردن و پایان سریع مسواک زدن است. به‌علاوه خطر قورت دادن فلوراید بالا می‌رود که خیلی خطرناک است.

• اگر مسواک زدن برای شما دردناک است، سعی کنید آرام‌تر و فقط با حرکت دَوَرانی این کار را انجام دهید و یا از خمیردندانی استفاده کنید که مخصوص دندان‌های حساس است.

۲- مسواک را روی زاویه ۴۵ درجه از خط لثه نگه دارید. به‌آرامی و با حرکتی چرخشی و دَوَرانی مسواک بزنید. مسواک را به چپ و راست حرکت ندهید. از دندان‌پزشک خود بخواهید که روش صحیح مسواک زدن را به شما نشان دهد.

۳- به مدت ۲ تا ۳ دقیقه مسواک بزنید. هنگام مسواک زدن هر ۱۲ تا ۱۵ ثانیه فقط تعداد کمی از دندان‌ها را مسواک بزنید و حرکتی دایره‌ای را پیش بگیرید تا به این صورت تمام دندان‌ها را پوشش دهید. می‌توانید دهان خود را به چهار قسمت تبدیل کنید: بالا سمت چپ، بالا سمت راست، پایین سمت چپ و پایین سمت راست. اگر روی هر قسمت ۳۰ ثانیه زمان بگذارید، دو دقیقه کامل مسواک زده‌اید.

• سعی کنید ابتدا قسمت‌های بیرونی دندان‌های پایین و بالا را مسواک بزنید و سپس به‌طرف قسمت‌های داخلی دندان‌ها بروید.
• اگر احساس خستگی می‌کنید، هنگام مسواک زدن تلویزیون تماشا کنید و یا سعی کنید ملودی یک آهنگ را با خود زمزمه کنید. اگر هنگام مسواک زدن یک آهنگ کامل را زمزمه کردید، این بدین معنا است که به‌اندازه کافی مسواک زده‌اید!

۴- دندان‌های آسیاب را مسواک کنید. مسواک را طوری در دست بگیرید که به‌صورت عمود بر لب‌ها باشد یا موهای مسواک بر سطح دندان‌های آسیاب انتهای دهان قرار گیرند. مسواک را به سمت جلو و عقب دندان حرکت دهید. سپس این کار را با انجام حرکت چرخشی مسواک کامل کنید تا باکتری‌هایی که از سطح دندان‌ها جدا شده‌اند را از آن محل خارج کنید. این حرکت را در سمت مخالف دهان هم انجام دهید و وقتی‌که دندان‌های پایینی تمیز شدند، مسواک را بچرخانید و دندان‌های بالایی را هم با همین روش تمیز کنید.

• برای اینکه بتوانید به قسمت بیرونی دندان‌های آسیاب دسترسی پیدا کنید، فک پایین خود را به سمتی حرکت دهید که روی آن کار می‌کنید. این کار فضای لازم برای حرکت دادن مسواک به بالا و پایین را فراهم می‌کند تا حرکت به سمت چپ و راست صورت نگیرد.

۵- سطح داخلی دندان‌ها را مسواک کنید. مسواک را طوری بچرخانید که سر مسواک به سمت خط لثه باشد و به این صورت دندان‌ها را مسواک کنید. طبق اظهارات دندان‌پزشکان، قسمتی که بیش از هر ناحیه دیگر نادیده گرفته می‌شود، بخش داخلی دندان‌های جلویی زیرین است؛ پس بهتر است که این قسمت را فراموش نکنید! با قرار دادن ۲ یا سه انگشت دست در دهان امتحان کنید که دهان خود را به‌اندازه کافی باز کرده‌اید؛ این کار زاویه عمودی لازم برای دسترسی کامل به دندان‌ها تا مرز لثه را به شما می‌دهد.

۶- به‌آرامی زبان خود را مسواک بزنید. زمانی که مسواک زدن دندان‌ها پایان یافت، با استفاده از موهای مسواک زبان خود را به‌آرامی تمیز کنید. مسواک را خیلی محکم روی زبان فشار ندهید، چراکه ممکن است بافت زبان آسیب ببیند. این کار بوی بدن دهان و همین‌طور باکتری‌ها را از بین می‌برد.

‌قسمت سوم: اتمام کار

۱- دهان خود را بشویید. برای شستن دهان بعد از مسواک زدن، با مقداری آب از لیوان و یا گرفتن دست خود زیر شیر آب دهان خود را بشویید و آب دهان را به بیرون بریزید.

• توجه داشته باشید که هنوز روی درستی این کار، میان کارشناسان بحث وجود دارد. در حالی‌ که عده‌ای احساس می‌کنند که این کار بر روی کارایی فلوراید اثر منفی می‌گذارد، دیگران نگران این هستند که فلوراید قورت داده نشود. عده دیگری هم هستند که فقط دوست ندارند خمیردندان در دهانشان باقی بماند. اگر دندان‌های شما در معرض خطر کرم‌خوردگی قرار دارند، بهتر است دهان خود را نشویید یا با مقدار کمی آب بشویید تا به‌نوعی یک دهان‌شوی حاوی فلوراید ایجاد کنید.
• تحقیقات دیگری هم وجود دارد که نشان می‌دهد شستن دهان بعد از مسواک زدن تأثیر چندانی بر کیفیت مسواک زدن یا عملکرد خمیردندان حاوی فلوراید ندارد.

۲- مسواک خود را بشویید. برای چند ثانیه مسواک خود را زیر شیر آب بگیرید تا مسواک را از باکتری‌ها بزدایید. اگر مسواک خود را نشویید، بار بعدی که از آن استفاده کنید، باکتری‌های باقی‌مانده از قبل را دوباره وارد دهان خود می‌کنید. شستشو همچنین باعث پاک شدن خمیردندان باقی‌مانده می‌شود. مسواک را جایی قرار دهید که تا دفعه بعد که از آن استفاده می‌کنید، کاملاً خشک شود.

۳- کار را با استفاده از دهان‌شوی حاوی فلوراید تمام کنید (اختیاری). مقدار کمی از دهان‌شوی را به مدت سی ثانیه در دهان خود بچرخانید و سپس به بیرون بریزید. مراقب باشید که آن را قورت ندهید.

۴- دهان خود را با آب‌نمک بشویید (اختیاری). آب‌نمک باکتری‌های بدی که روی دندان‌های شما باقی مانده‌اند را می‌کشد. این شایعه وجود دارد که آب‌نمک اسیدی است و در صورت استفاده زیاد باعث ساییدگی دندان می‌شود. به ‌هر حال بهتر است که زیاد از این محلول استفاده نکنید، چراکه استفاده زیاد از هر چیزی خوب نیست.

• برای حفاظتی ضدباکتریایی و کامل، قبل از رفتن به رختخواب، از دهان‌شویه کلرهگزیدین استفاده کنید، اما استفاده از این محلول را به دو هفته در میان محدود کنید.

۵- حداقل دو بار در روز مسواک بزنید. بسیاری از دندان‌پزشکان توصیه می‌کنند که حداقل دو بار در روز مسواک بزنید. یک‌بار در ابتدای صبح و یک‌بار قبل از خواب. در صورت امکان، بهتر است یک‌مرتبه دیگر بین این دو بار هم مسواک بزنید. مسواک زدن با زاویه ۴۵ درجه، بهتر از مسواک زدن عادی به از بین بردن پلاک و باقی‌مانده‌های غذا و نوشیدنی‌ها کمک می‌کند. همچنین تا می‌توانید از خوردن اسنک و میان وعده خود‌داری کنید، چراکه هرچه بیشتر غذا بخورید و از دندان‌ها کار بکشید، ذرات و باقی‌مانده غذا و باکتری‌های بیشتری در دهان باقی می‌مانند.

 

منبع:چطورپدیا

مراقبت از دندان : چرا دندان‌ها مهم هستند؟

دندان‌های شما بسته به اینکه کجای دهان قرار گرفته باشند، از نظر شکل و ابعاد با هم تفاوت دارند. این تفاوت‌ها دندان‌ها را قادر می‌سازد تا کارهای مختلفی انجام دهند. دندان‌ها به ما کمک می‌کنند تا غذا را جویده و هضم نماییم. برای صحبت کردن و تلفظ واضح اصوات مختلف کارایی دارند. در نهایت این دندان‌ها هستند که در شکل‌دهی صورت ما نقش دارند. لبخند سالم بر لب داشتن نعمت بزرگی است و آن‌قدر حائز اهمیت است که رسیدگی به دندان‌ها به بهترین نحو کاملاً با عقل جور درمی‌آید.

چه اتفاقی ممکن است برای دندان بیفتد؟

پوسیدگی دندان دردناک بوده و ممکن است منجر به پر کردن، قرار دادن تاج یا دندان مصنوعی گردد. اگر پوسیدگی دندان درمان نشود، عصب دندان دچار عفونت شده، می‌میرد و ورم و آبسه ایجاد می‌کند. این مشکل ممکن است نیازمند درمان کانال ریشه یا حتی کندن دندان باشد. داشتن یک روتین مناسب در منزل برای سالم نگاه‌ داشتن دندان و لثه بسیار مهم است. بیماری لثه شیوع فراوانی دارد و اگر درمان نشود ممکن است به از بین رفتن استخوان اطراف دندان بیانجامد. در برخی موارد ممکن است دندان شل شود یا از جا دربیاید. بیماری لثه قابل پیش‌گیری است. طی جلسات منظم شستشو و معاینه می‌توان آن را درمان کرد و تحت کنترل درآورد و از مشکلات بعدی پیش‌گیری نمود. اگر دندان از بین برود، شاید لازم باشد جای خالی‌اش را با پل، پروتز یا ایمپلنت پر کرد.

چگونه دندان و لثه‌ی خود را سالم نگاه ‌داریم؟

تمیز و سالم نگاه‌داشتن دهان کار آسانی است و باید به انجام این کار ادامه داد. با داشتن یک عادت معمول ساده می‌توان از بیشتر مشکلات دهان و دندان پیش‌گیری کرد:

• آخرین کاری که شب انجام می‌دهید و حداقل یک‌بار طی روز، دندان خود را با خمیردندان فلوراید مسواک بزنید.
• بعد از مسواک زدن، تف کنید اما آب نکشید تا فلوراید مدت بیشتری روی دندان‌ها بماند.
• حداقل یک‌بار در روز بین دندان‌ها را با مسواک‌های مخصوص بین دندان یا نخ دندان تمیز کنید.
• عادت غذایی خوبی داشته باشید و کمتر از خوراکی‌ها و نوشیدنی‌های قنددار مصرف نمایید.
• به‌طور منظم برای معاینه به دندان‌پزشک مراجعه کنید.

گرچه بیشتر افراد به‌طور منظم مسواک می‌زنند؛ اما بیشتر آن‌ها بین دندان‌های خود را تمیز نمی‌کنند و برخی نیز برنامه‌ای برای انجام معاینات منظم دندان ندارند. با ایجاد چند تغییر کوچک در برنامه‌ی روزمره‌ی خود می‌توانید در بلندمدت تفاوت عظیمی ایجاد کنید. درست است که دندان‌پزشک شما می‌تواند دندان‌های شما را جرم‌گیری کند و هر گونه بیماری لثه‌ای که ایجاد شده باشد، درمان نماید؛ اما مراقبت روزانه از دندان بر عهده‌ی شماست و اصلی‌ترین سلاح شما مسواک، خمیردندان و تمیزکاری بین دندان‌ها است.

پلاک چیست؟

پلاک یک لایه‌ی نازک و چسبناک از باکتری است که مدام روی دندان شما تشکیل می‌شود.

پلاک چگونه پوسیدگی ایجاد می‌کند؟

وقتی غذاهایی می‌خورید که حاوی قند و نشاسته هستند، باکتری‌های درون پلاک شروع به تولید اسیدی می‌کنند که به مینای دندان حمله‌ور می‌شود. چسبندگی پلاک تماس این اسیدها را با دندان شما حفظ می‌کنند. پس از حمله‌ی مداوم اسید، مینای دندان تجزیه ‌شده و یک سوراخ یا حفره ایجاد می‌گردد.

پلاک چگونه بیماری لثه ایجاد می‌کند؟

اگر با مسواک زدن پلاک را برطرف نکنید، سفت شده و به چیزی به نام جرم دندان تبدیل می‌گردد، نام دیگر آن تارتار است. وقتی جرم نزدیک خط لثه تشکیل می‌گردد، پلاک زیر آن مواد سمی مضری تولید می‌کند که در لثه ایجاد حساسیت و تورم می‌کنند.

لثه‌ها از دندان‌ها فاصله می‌گیرند و شکاف بین آن‌ها عفونی می‌شود. اگر فوراً به بیماری لثه رسیدگی نشود، استخوانی که دندان را نگه می‌دارد، نابود شده و ممکن است یک دندان سالم شل شده و بیفتد. بیماری شدید در لثه می‌تواند به افتادن دندان‌ها و نیاز به جایگزینی آن‌ها بیانجامد.

چگونه از بیماری لثه پیش‌گیری کنم؟

جدا کردن پلاک و خرده غذا از اطراف دندان بسیار حائز اهمیت است؛ چراکه از ورم کردن لثه‌ها و عفونی‌ شدن آن‌ها پیش‌گیری می‌کند. اگر اجازه دهید پلاک روی دندان بماند، سفت ‌شده و به تارتار (جرم دندان) تبدیل می‌گردد. جرم دندان را فقط گروه دندان‌پزشکی می‌تواند بزداید. باید به‌طور منظم به قرارهای دندان‌پزشکی خود پایبند باشید تا اگر لازم باشد یک شستشوی کامل به دندان‌های شما داده شود.

از کجا بدانم بیماری لثه دارم یا خیر؟

بیماری لثه عموماً بدون درد اتفاق می‌افتد؛ با اینکه به استخوان نگاه‌دارنده‌ی دندان آسیب می‌زند. نشانه‌ی بیماری لثه (ورم لثه) معمولاً لثه‌های قرمز ورم‌ کرده‌ای است که هنگام مسواک زدن یا تمیز کردن فاصله‌ی دندان‌ها خون‌ریزی می‌کند. افراد بسیاری وقتی خون‌ریزی لثه را می‌بینند، نگران می‌شوند و با ملایمت بیشتری مسواک می‌زنند یا کلاً آن را کنار می‌گذارند.

در واقع باید به‌طور منظم و کامل دندان‌های خود را تمیز کنید تا با بیماری لثه بجنگید. اگر طی چند روز خون‌ریزی لثه تمام نشد، به گروه دندان‌پزشکی خود مراجعه کنید و از آن‌ها مشورت بگیرید.

چه نوع مسواکی باید استفاده نمایم؟

دندان‌پزشک می‌تواند نوع مسواک مناسب دندان شما را معرفی نماید؛ اما بزرگ‌سالان باید مسواکی با سر کوچک یا متوسط انتخاب کنند. باید برس یا رشته‌های نرم تا متوسط، چند دسته با انتهای گرد از جنس نایلون داشته باشد. سر مسواک باید آن‌قدری کوچک باشد که به همه‌ی قسمت‌های دهان برسد، به‌ویژه ته دهان که معمولاً دسترسی دشواری دارد. کودکان باید از مسواک‌های کوچک‌تر اما به همان جنس برس استفاده نمایند.

امروزه می‌توانید مسواک‌های تخصصی‌تری خریداری نمایید. مثلاً افرادی که دندان‌های حساسی دارند اکنون می‌توانند از مسواک‌هایی نرم‌تر استفاده نمایند. همچنین برای افرادی که دندان‌های کج یا غیرعادی دارند نیز مسواک‌هایی با سری کوچک‌تر در بازار موجود است. نگه‌داشتن مسواک برای برخی افراد دشوار است؛ مثلاً به این دلیل که دچار پارکینسون هستند یا نوعی ناتوانی جسمی دارند. در حال حاضر مسواک‌هایی وجود دارد که قسمت دسته‌ی آن بزرگ بوده و سر آن زاویه دارد تا استفاده از آن آسان‌تر گردد.

چرا مسواک زدن اهمیت دارد؟

هر روز مسواک زدن و تمیز کردن دندان اهمیت دارد زیرا پلاک را از بین می‌برد. اگر پلاک از بین نرود، همین‌طور روی ‌هم ساخته می‌شود و از تکه غذاهای باقی‌مانده در دهان تغذیه کرده و درنهایت منجر به پوسیدگی دندان و بیماری لثه می‌گردد.

روش کار با مسواک‌های الکتریکی یا برقی چیست؟

سری مسواک برقی چرخش نوسانی یا لرزش دارد و با کمترین حرکت دست کاربر، بیشترین تمیزکاری را انجام می‌دهد؛ اما به‌هرحال باید مسواک را در جای درست قرار دهید.

آیا مسواک‌های برقی بهتر دندان را تمیز می‌کنند؟

آزمایش‌ها نشان می‌دهد که مسواک‌های برقی در از بین بردن پلاک موفق‌تر عمل می‌کنند. مسواک‌هایی که سری آن‌ها به هر دو سو می‌چرخد (سر چرخنده) از همه بهتر هستند. همه می‌توانند از مسواک برقی استفاده کنند؛ به‌ویژه افرادی که به‌سختی می‌توانند بازو یا دست خود را تکان بدهند. مثلاً افراد معلول یا مسن که اغلب متوجه می‌شوند استفاده از مسواک معمولی برای تمیزکاری کل دندان‌های آن‌ها مؤثر نیست.

مسواک‌های برقی همچنین برای کودکان نیز توصیه می‌شود، چراکه احتمالاً به دلیل نوآوری استفاده از مسواک برقی، تمایل بیشتری به منظم مسواک زدن نشان خواهند داد. این پرسش را با دندان‌پزشک خود مطرح کنید تا ببینید استفاده از مسواک برقی برای شما مزیتی به همراه دارد یا خیر.

چگونه مسواک بزنم؟

مسواک زدن پلاک و ذرات غذا را از سطوح داخلی، خارجی و لبه‌های دندان شما می‌زداید.

یکی از راه‌های از بین بردن پلاک در ادامه بیان شده است؛ برای آنکه بدانید کدام روش برای شما بهتر است، با دندان‌پزشک خود مشورت نمایید:

• سر مسواک را روی دندان قرار داده و نوک برس آن را با زاویه‌ی ۴۵ درجه به خط لثه‌ی خود تکیه دهید. مسواک را با حرکات چرخشی کوچک چندین بار بر کل سطح همه‌ی دندان‌ها حرکت دهید.
• سطح خارجی هر دندان بالا و پایین را مسواک بزنید و زاویه‌ی برس مسواک را با خط لثه حفظ کنید.
• این کار را روی سطوح داخلی همه‌ی دندان‌های خود تکرار نمایید.
• برای آنکه سطوح داخلی دندان‌های جلوی خود را تمیز کنید، مسواک را به‌صورت عمودی خم نموده و چند بار با چرخش‌های کوچک قسمت جلوی برس مسواک را روی آن بکشید.
• لبه‌های دندان را نیز مسواک بزنید.
• برای داشتن تنفسی تازه‌تر و تمیز کردن دهان با از بین برد باکتری‌ها، زبان خود را مسواک بزنید.

هر چند وقت باید مسواک بزنم؟

فراموش نکنید که آخر شب قبل از خواب و حداقل یک‌بار در روز، همه‌ی دندان‌ها را با خمیردندان فلوراید مسواک بزنید. اگر مدام بعد از مسواک زدن دچار ناراحتی یا خون‌ریزی می‌شوید، باید به دندان‌پزشک خود مراجعه نمایید.

از کجا بدانم همه‌ی پلاک‌ها را از بین برده‌ام؟

می‌توانید با استفاده از یک رنگ مخصوص که با پنبه روی دندان‌ها می‌زنید یا قرص‌های آشکار کننده‌ی ویژه، پلاک را به‌صورت لکه نمایان کنید. این مواد را می‌توانید از داروخانه یا بعضی مطب‌های دندان‌پزشکی تهیه کنید.

این لکه بی‌ضرر است و هرجای دهان را که نیاز به مسواک بیشتری داشته باشد، نشان خواهد داد. بیشتر به قسمت‌هایی که لثه و دندان به هم می‌رسند توجه نمایید. بیشتر مسواک زدن می‌تواند پلاک رنگی‌شده را از بین ببرد.

هر چند وقت یک‌بار باید مسواک خود را عوض کنم؟

مسواک‌های فرسوده نمی‌توانند به‌خوبی دندان شما را تمیز کنند و ممکن است به لثه آسیب برسانند. عوض کردن مسواک هر دو الی سه ماه یک‌بار یا زودتر، اگر سر مسواک فرسوده شده باشد، بسیار حائز اهمیت است. زمانی که رشته‌های سر مسواک از هم فاصله می‌گیرند، دیگر به‌درستی دندان را تمیز نمی‌کنند.

آیا باید از خمیردندان فلوراید استفاده کنم؟

بله. فلوراید به تقویت و محافظت از دندان کمک می‌کند و درنتیجه پوسیدگی دندان بزرگ‌سالان و کودکان را کاهش می‌دهد.

همه‌ی کودکان زیر سه سال باید یک مقدار کم از خمیردندانی با میزان فلوراید بیش از ppm۱۰۰۰ (بخش در میلیون) استفاده کنند. بعد از سه‌سالگی، باید به‌اندازه‌ی یک نخود خمیردندان حاوی ppm۱۳۵۰ الی ppm۱۵۰۰ فلوراید استفاده نمایند.

برخی خمیردندان‌های کودکان فقط نیمی از فلوراید موجود در خمیردندان بزرگ‌سالان را دارند. این خمیردندان‌ها محافظت کمی برای دندان‌ها ایجاد می‌کنند. اگر فرزندان شما زیر هفت سال سن دارند، باید هنگام مسواک زدن مراقبشان باشید و آن‌ها را تشویق کنید که خمیردندان را قورت ندهند.

چه نوع خمیردندانی باید استفاده کنم؟

به‌جز خمیردندان‌های خانوادگی معمول، خمیردندان‌های تخصصی فراوانی نیز وجود دارد. این خمیردندان‌ها شامل خمیردندان ویژه‌ی کنترل تارتار برای افرادی هستند که دچار جرم دندان می‌شوند و همچنین خمیردندانی نیز برای افرادی که دندان حساس دارند، وجود دارد. خمیردندان‌های «مراقبت کامل» حاوی موادی هستند که با بیماری لثه مبارزه کرده، نفس را تازه می‌کنند و ایجاد پلاک را کاهش می‌دهند. خمیردندان‌های «سفید کننده» در زدودن لکه برای بازیابی رنگ طبیعی دندان مفید هستند؛ اما آن‌قدر قدرت ندارند که سایه‌ی طبیعی دندان‌ها را تغییر دهند.

بعضی خمیردندان‌های کودکان فقط نصف خمیردندان‌های بزرگ‌سالان فلوراید دارند. این خمیردندان‌ها محافظت اندکی برای دندان‌ها به همراه دارند. اگر فرزند زیر هفت سال دارید، باید هنگام مسواک زدن مراقبشان باشید. آن‌ها را تشویق کنید که خمیردندان را قورت ندهند و بعد از مسواک زدن فقط آن را تف کنند؛ اما دهان خود را با آب نشویند.

برای آنکه دهانی تمیز و سلامت داشته باشید، باید از محصولات مراقبت از دندان متناسب استفاده کنید. از دندان‌پزشک خود بخواهید تا به شما بگوید چه انتخاب‌هایی دارید و نظر خود را درباره‌ی آن‌ها بیان کنند.

چه مقدار خمیردندان باید استفاده کنم؟

نیازی نیست سر مسواک را کامل با خمیردندان بپوشانید. بچه‌های زیر سه سال باید فقط ذره‌ای خمیردندان استفاده کنند و کودکان بالای سه سال به‌اندازه‌ی یک نخود. به یاد داشته باشید بعد از مسواک زدن، خمیردندان را تف کنید اما دهان را آب نکشید تا فلوراید مدت‌زمان بیشتری روی دندان‌ها بماند.

زمانی که بین دندان‌های خود را تمیز می‌کنم، لثه‌ام باید خون‌ریزی داشته باشد؟

ممکن است چند روز اولی که بین دندان‌ها را تمیز می‌کنید، لثه خون‌ریزی کند یا زخم شود. بعد از آنکه پلاک تجزیه شد و سلامت دهان و دندان بهبود یافت، این مسئله معمولاً برطرف می‌شود. اگر خون‌ریزی متوقف نشد، با دندان‌پزشک خود در میان بگذارید. شاید مشکل این است که درست تمیز نمی‌کنید یا نیاز باشد گروه دندان‌پزشکی، دندان و لثه‌ی شما را کامل‌تر تمیز کنند.

چگونه باید بین دندان‌های خود را تمیز کنم؟

با استفاده از یک مسواک «بین‌دندانی» یا نخ دندان می‌توانید این کار را انجام دهید. تمیزکاری بین دندان‌ها پلاک و ذرات غذا را از میان آن‌ها و زیر خط لثه، قسمت‌هایی که مسواک به آن دسترسی ندارد، بیرون خواهد کشید. هنگام استفاده از نخ دندان یا مسواک بین‌دندانی از یک الگوی منظم پیروی نمایید و هیچ‌ یک از دندان‌ها را جای نگذارید. بد نیست به آینه نیز نگاه کنید.

قسمت پشت دندان‌های آخر را فراموش نکنید. همچنین تمیز کردن دور لبه‌ی هرگونه تاج، پل یا ایمپلنت بسیار حائز اهمیت است. باید حداقل روزی یک‌بار بین دندان‌ها را تمیز کنید. دندان‌پزشک می‌تواند روش صحیح تمیز کردن بین دندان‌ها را به شما یاد بدهد.

بین‌دندانی

مسواک‌های بین‌دندانی در اندازه‌های مختلفی موجود هستند. بهتر است از دندان‌پزشک یا متخصص بهداشت بپرسید کدام اندازه از این نوع مسواک‌ها برای دهان شما مناسب است.

مسواک بین‌دندانی را بین انگشت شست و اشاره نگاه ‌دارید. به‌آرامی مسواک را بین شکاف دندان‌ها قرار دهید. سر مسواک را به‌زور وارد شکاف نکنید. اگر از هم باز یا خم گردد، یعنی اندازه‌اش بیش‌ازحد بزرگ است. باید مسواکی با سری کوچک‌تر برای این فضا تهیه کنید.

نخ دندان

• حدوداً ۴۵ سانتی‌متر از نخ دندان را ببرید و کمی از آن را دور یک انگشت از هر دست بپیچید.
• نخ را محکم بین دو شست و انگشتان اشاره نگاه ‌دارید به صورتی که به‌اندازه‌ی حدود ۳ سانتی‌متر نخ آن وسط باشد و دقت کنید شل نشود. با حرکتی «نوسانی» و آرام نخ دندان را بین دندان‌های خود ببرید. محکم آن را نکشید یا به لثه نکوبانید.
• زمانی که نخ دندان به خط لثه رسید، آن را به شکل C دور یک دندان خم نمایید تا جایی که مقاومت دندان را حس کنید.
• نخ را روی دندان نگاه‌ دارید. با ملایمت کنار دندان را خراش و نخ را از لثه فاصله دهید. این کار را در سوی دیگر شکاف نیز به پهلوی دندان بعدی انجام دهید.
• پشت دندان آخر را فراموش نکنید.
• هنگام استفاده از نخ دندان، از الگوی مشخصی پیروی نمایید. از بالا شروع کرده و از راست به چپ پیش روید. سپس در پایین دوباره از راست به چپ کار را شروع کنید. به این شکل احتمال آنکه بعضی دندان‌ها جا بیافتد کم می‌شود.

آیا استفاده از «شستشو دهنده دهان» مفید است؟

شستشو دهندگان دهان یا واتر جت‌ ها از جریان آب استفاده می‌کنند تا پلاک و ذرات غذا را از اطراف دندان‌ها بزدایند. این دستگاه‌ها به‌ویژه اگر سیم ارتودنسی یا پل ثابتی روی دندان‌ها داشته باشید که شستن آن‌ها را دشوار کرده باشند یا اگر استفاده از مسواک‌های میان‌دندانی یا نخ دندان برای شما دشوار است، کمک خوبی به شمار می‌روند.

آیا باید از دهان‌شویه استفاده کنم؟

دهان‌شویه‌ی حاوی فلوراید می‌تواند به پیش‌گیری از پوسیدگی دندان کمک کند. شاید دندان‌پزشک، دهان‌شویه‌ی آنتی‌باکتریال به شما پیشنهاد دهد تا تجمع پلاک را کنترل و بیماری لثه را کم نمایید. اگر متوجه شدید که صرفاً برای خنک کردن نفس و خوشبو کردن دهان به‌طور منظم از دهان‌شویه استفاده می‌کنید، پس به دندان‌پزشک خود مراجعه نمایید؛ زیرا بدبویی دهان یکی از نشانه‌های دندان و لثه‌ی ناسالم یا ضعف در سلامت عمومی بدن است.

برنامه‌ی غذایی کمکی می‌کند؟

بسیاری فکر می‌کنند مقدار زیاد مواد قندی در برنامه‌ی غذایی است که باعث پوسیدگی می‌شود؛ اما اشتباه است. تعدد دفعات مصرف مواد قندی است که مشکل‌زا می‌گردد، نه مقدار آن. تقریباً یک ساعت طول می‌کشد تا دهان بتواند اسیدهایی را که با خوردن و نوشیدن مواد قندی تولید می‌گردد، خنثی نماید. در طی این زمان، دندان مورد حمله‌ی این اسید قرار می‌گیرد؛ بنابراین باید تعداد این‌گونه حملات را با محدود کردن مصرف قند به وعده‌های اصلی کاهش داد. جویدن آدامس بدون قند و نوشیدن آب بعد از وعده‌ها و میان وعده‌ها نیز به تسریع فرایند خنثی‌سازی اسید کمک می‌کند.

نوشیدنی‌های قندی گازدار، آب‌میوه‌ها، نوشیدنی‌های ورزشی و مشروبات علاوه بر ایجاد پوسیدگی، می‌توانند اسیدی بوده و فرسایش دندان را به همراه داشته باشند. این اتفاق زمانی می‌افتد که غذا و نوشیدنی به‌مرورزمان پوشش مینای دندان را از بین ببرد و احتمالاً باعث حساس شدن دندان می‌گردد.

چگونه دندان مصنوعی خود را تمیز کنم؟

تمیز کردن دندان‌های مصنوعی دقیقاً به‌اندازه‌ی تمیز کردن دندان‌های طبیعی اهمیت دارد. ممکن است غذا پیرامون لبه‌ها و گیره‌های دندان مصنوعی گیر کند و اگر کامل تمیز نگردد، این غذای جمع شده فاسد می‌شود.

باید یک مسواک جداگانه برای تمیز کردن دندان مصنوعی داشته باشید. قانون کلی: مسواک بزنید، آب بکشید، دوباره مسواک بزنید. دندان مصنوعی را بالای یک کاسه آب تمیز کنید مبادا از دست بیافتد. قبل از خیس کردنش، با مسواک آن را تمیز کنید تا ذرات غذا از آن جدا شود. به مدت کوتاهی در یک تمیزکننده‌ی مخصوص قرار دهید و سپس دوباره مثل دندان‌های طبیعی آن را مسواک بزنید.

مطمئن شوید که حتماً همه‌ی سطوح آن شامل سطحی که روی لثه‌ی شما می‌نشیند، خوب تمیز شود. اگر متوجه تجمع لکه یا پوسته شدید، از گروه دندان‌پزشکی بخواهید آن را تمیز کنند. بیشتر دندان‌پزشک‌ها برای دندان مصنوعی هم مسواک کوچک یا متوسط را توصیه می‌کنند.

من ایمپلنت دارم. باید کار خاصی انجام دهم؟

دندان‌پزشک یا جراح دندان روش مراقبت پس از جراحی ایمپلنت را به شما یاد خواهند داد. حتماً باید آن را به‌طور منظم و کامل تمیز کنید تا از بیماری لثه و عفونت‌های احتمالی پیشگیری نمایید. از دستورالعملی که دندان‌پزشک یا جراح به شما می‌دهد پیروی کنید.

چرا باید به‌طور منظم به دندان‌پزشک مراجعه کنم؟

پیشگیری همیشه بهتر از درمان است. اگر به‌طور منظم به دندان‌پزشک خود مراجعه کنید، به درمان کمتری نیاز خواهید داشت و اگر مشکلی درراه باشد، زودتر آن را تشخیص داده و درمان آن را آسان‌تر خواهند نمود.

سخن آخر

سلامت دندان از شما آغاز می‌شود. با پیروی از این نکات ساده می‌توانید دهان خود را تمیز و سالم نگاه‌دارید:

• به مدت دو دقیقه با استفاده از خمیردندان فلوراید مسواک بزنید، یک‌بار شب قبل از خواب و حداقل یک‌بار در طول روز.
• بعد از مسواک زدن خمیردندان را تف کنید اما دهان را آب نکشید.
• از مسواکی با سری کوچک یا متوسط استفاده کنید.
• مسواک برس نرم یا نیمه نرم، چند رشته‌ای با نوک نایلونی گرد داشته باشد.
• به استفاده از مسواک برقی فکر کنید.
• برای تمیز کردن دندان، حرکات چرخشی ریز را فراموش نکنید.
• به‌طور منظم، حداقل هر ۳ ماه یک‌بار مسواک خود را عوض نمایید.
• هر روز با استفاده از مسواک بین‌دندانی یا نخ دندان شکاف میان دندان‌ها را تمیز کنید.
• دفعات مصرف غذا و نوشیدنی قندی را کاهش دهید.
• به‌طور منظم و به تعداد دفعات توصیه ‌شده توسط دندان‌پزشک به او مراجعه نمایید.

 

منبع:چطورپدیا