۱۴ مطلب با موضوع «سلامتی» ثبت شده است

چطور دندان کودکان را صحیح مسواک بزنیم؟

چطور دندان کودکان را صحیح مسواک بزنیم؟

چطور دندان کودکان را صحیح مسواک بزنیم؟

۱- مسواک و خمیر‌دندان کودک را آماده کنید.

۲- برای دندان‌های فرزندتان آب‌گرم داشته باشید.

۳- مسواک زدن را از دندان‌های عقبی شروع کنید.

۴- به‌آرامی به سمت دندان‌های جلویی بیایید.

۵- دندان‌های کودک را با حرکتی چرخشی و دایره‌ای مسواک کنید.

۶- حالا برای خارج کردن ذرات و باقی‌مانده غذا از دهان کودک، بخش داخلی گونه‌ها را هم تمیز کنید.

۷- برای خارج نمودن پلاک، سقف دهان کودک را نیز به‌آرامی مسواک بزنید.

۸- در پایان زبان کودک را مسواک بزنید و تا جایی که راحت است قسمت‌های انتهایی زبان را هم پاک کنید.

 

منبع: چطورپدیا

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰

روش صحیح مسواک زدن

چطور دندان ها را صحیح مسواک بزنیم؟

قسمت اول: استفاده از ابزار مناسب

روش صحیح مسواک زدن دندان‌ها

۱- از یک مسواک خوب استفاده کنید. ‌‌مسواکی با موهای نایلونی نرم انتخاب کنید. مسواک شما باید پلاک و باقیمانده و خرده‌های غذا را به‌خوبی از دندان‌ها بزداید؛ بدون اینکه باعث آسیب رسیدن به لثه‌ها و مینای دندان‌ها شود. اگر از مسواکی با موهای زبر استفاده کنید، دندان‌های خود را در معرض آسیب‌های جدی قرار خواهید داد. مسواک باید به‌آسانی در دستان شما جای بگیرد و استفاده از آن راحت باشد. برای اینکه بتوانید به‌خوبی به تمام دندان‌ها، به‌خصوص دندان‌های پشتی دسترسی داشته باشید، مسواک شما باید سر کوچکی داشته باشد. اگر مسواک به‌سختی در دهان شما جا می‌شود به‌احتمال فراوان زیادی بزرگ است.

  • مسواک‌های برقی می‌توانند انتخاب خوبی برای افراد تنبل باشند. اگر احساس می‌کنید مسواک برقی می‌تواند مشوق خوبی برای بیشتر وقت گذاشتن روی دندان‌های شما باشد، یکی از آنها را تهیه کنید. البته با روش و تکنیک مناسب، با یک مسواک دستی هم می‌توانید به همان خوبی دندان‌های خود را تمیز کنید.
  • یک روش خوب استفاده از مسواک دستی هنگام صبح و استفاده از مسواک برقی در شب است.
  • هرگز از مسواک‌هایی که دارای موی طبیعی حیوانات هستند، استفاده نکنید. چنین مسواک‌هایی می‌توانند به پناهگاهی برای باکتری‌ها تبدیل شوند و باید خیلی سریع تعویض شوند.

۲- مسواک خود را به‌طور منظم تعویض کنید. ‌موهای مسواک‌ با گذشت زمان فرسوده شده و انعطاف و اثرگذاری خود را از دست می‌دهند. شما باید هر سه، چهار ماه یا زمانی که موی مسواک شکل و فرم خود را از دست داد، یک مسواک جدید خریداری کنید. بررسی شکل ظاهری مسواک مهم‌تر از مدت‌زمانی است که از آن استفاده کرده‌اید. همچنین می‌توانید از آن دسته مسواک‌ها خریداری کنید که پس از مدت معینی استفاده از آنها، دسته مسواک به نشانه فرارسیدن زمان تعویض، تغییر رنگ می‌دهد.

  • تحقیقات نشان داده که هزاران میکروب وجود دارد که موی مسواک‌ها را تبدیل به خانه خود می‌کنند و می‌توانند موجب به وجود آمدن عفونت شوند.
  • بعد از گذشت سه ماه، موهای مسواک به دلیل به وجود آمدن ساییدگی و خراش تیز می‌شوند و ممکن است موجب خونریزی لثه گردند.
  • همیشه پس از استفاده، مسواک خود را بشویید و به‌صورت عمودی و بدون پوشش نگهداری کنید تا خشک شود؛ اگر مسواک خیس و نم‌دار باقی بماند به محلی برای رشد باکتری تبدیل می‌شود.

۳- از خمیردندان حاوی فلوراید استفاده کنید. فلوراید نه‌تنها به از بین بردن پلاک کمک می‌کند، بلکه موجب تقویت مینای دندان هم می‌شود. دقت کنید که از قورت دادن خمیردندان حاوی فلوراید خودداری کنید؛ چراکه در صورت خوردن مقدار زیادی از این ماده ممکن است صدمه جدی به ‌سلامتی شما وارد شود. استفاده از این نوع خمیردندان برای کودکان زیر سه سال توصیه نمی‌شود.

  • شما می‌توانید برای مشکلات مختلف دندان و لثه، از جمله کرم‌خوردگی، جرم، لثه و دندان‌های حساس، ورم لثه و دندان‌های لکه‌دار خمیردندان مناسبی تهیه کنید. سعی کنید مناسب‌ترین خمیردندان را انتخاب کرده و یا از دندان‌پزشک خود کمک بگیرید.

۴- نخ دندان استفاده کنید. استفاده از نخ دندان به‌اندازه مسواک زدن مهم است، چراکه پلاک، باکتری و تکه‌های غذایی که بین دندان‌ها گیر کرده است را از بین می‌برد. شما هر چقدر هم خوب مسواک بزنید، موهای نرم مسواک توانایی پاک کردن قسمت‌های میانی دندان‌ها را ندارند. شما همیشه باید قبل از مسواک زدن از نخ دندان استفاده کنید، تا باکتری‌ها و خرده‌های مواد غذایی که از میان دندان‌ها خارج شده‌اند در دهان باقی نمانند.

  • به یاد داشته باشید که از نخ دندان آرام استفاده کنید. هیچ‌گاه نخ دندان را به‌سرعت بین دندان‌ها حرکت ندهید چراکه ممکن است لثه‌ها را اذیت کنید. به‌آرامی خمیدگی هر دندان را دنبال کنید.
  • اگر استفاده از نخ دندان برای شما جالب نیست یا اگر دندان‌های خود را ارتودنسی کرده‌اید، خلال‌دندان را امتحان کنید. خلال‌دندان میله‌ کوچک و باریک چوبی یا پلاستیکی است که استفاده از آن نتیجه‌ای تقریباً مشابه نخ دندان را به همراه دارد.
  • همچنین می‌توانید از نخ دندان دسته‌دار کنید. این وسیله از یک نخ دندان کوچک تشکیل ‌شده که از دو طرف به یک دسته وصل شده است.

قسمت دوم: تسلط در مهارت مسواک زدن

۱- مقدار کمی خمیردندان استفاده کنید. فقط به‌اندازه یک نخود از خمیردندان بر روی مسواک خود استفاده کنید. استفاده بیش ‌از حد خمیردندان باعث ایجاد کف زیاد در دهان شما و متعاقب آن تف کردن و پایان سریع مسواک زدن است. به‌علاوه خطر قورت دادن فلوراید بالا می‌رود که خیلی خطرناک است.

  • اگر مسواک زدن برای شما دردناک است، سعی کنید آرام‌تر و فقط با حرکت دَوَرانی این کار را انجام دهید و یا از خمیردندانی استفاده کنید که مخصوص دندان‌های حساس است.

۲- مسواک را روی زاویه ۴۵ درجه از خط لثه نگه دارید. به‌آرامی و با حرکتی چرخشی و دَوَرانی مسواک بزنید. مسواک را به چپ و راست حرکت ندهید. از دندان‌پزشک خود بخواهید که روش صحیح مسواک زدن را به شما نشان دهد.

۳- به مدت ۲ تا ۳ دقیقه مسواک بزنید. هنگام مسواک زدن هر ۱۲ تا ۱۵ ثانیه فقط تعداد کمی از دندان‌ها را مسواک بزنید و حرکتی دایره‌ای را پیش بگیرید تا به این صورت تمام دندان‌ها را پوشش دهید. می‌توانید دهان خود را به چهار قسمت تبدیل کنید: بالا سمت چپ، بالا سمت راست، پایین سمت چپ و پایین سمت راست. اگر روی هر قسمت ۳۰ ثانیه زمان بگذارید، دو دقیقه کامل مسواک زده‌اید.

  • سعی کنید ابتدا قسمت‌های بیرونی دندان‌های پایین و بالا را مسواک بزنید و سپس به‌طرف قسمت‌های داخلی دندان‌ها بروید.
  • اگر احساس خستگی می‌کنید، هنگام مسواک زدن تلویزیون تماشا کنید و یا سعی کنید ملودی یک آهنگ را با خود زمزمه کنید. اگر هنگام مسواک زدن یک آهنگ کامل را زمزمه کردید، این بدین معنا است که به‌اندازه کافی مسواک زده‌اید!

۴- دندان‌های آسیاب را مسواک کنید. مسواک را طوری در دست بگیرید که به‌صورت عمود بر لب‌ها باشد یا موهای مسواک بر سطح دندان‌های آسیاب انتهای دهان قرار گیرند. مسواک را به سمت جلو و عقب دندان حرکت دهید. سپس این کار را با انجام حرکت چرخشی مسواک کامل کنید تا باکتری‌هایی که از سطح دندان‌ها جدا شده‌اند را از آن محل خارج کنید. این حرکت را در سمت مخالف دهان هم انجام دهید و وقتی‌که دندان‌های پایینی تمیز شدند، مسواک را بچرخانید و دندان‌های بالایی را هم با همین روش تمیز کنید.

  • برای اینکه بتوانید به قسمت بیرونی دندان‌های آسیاب دسترسی پیدا کنید، فک پایین خود را به سمتی حرکت دهید که روی آن کار می‌کنید. این کار فضای لازم برای حرکت دادن مسواک به بالا و پایین را فراهم می‌کند تا حرکت به سمت چپ و راست صورت نگیرد.

۵- سطح داخلی دندان‌ها را مسواک کنید. مسواک را طوری بچرخانید که سر مسواک به سمت خط لثه باشد و به این صورت دندان‌ها را مسواک کنید. طبق اظهارات دندان‌پزشکان، قسمتی که بیش از هر ناحیه دیگر نادیده گرفته می‌شود، بخش داخلی دندان‌های جلویی زیرین است؛ پس بهتر است که این قسمت را فراموش نکنید! با قرار دادن ۲ یا سه انگشت دست در دهان امتحان کنید که دهان خود را به‌اندازه کافی باز کرده‌اید؛ این کار زاویه عمودی لازم برای دسترسی کامل به دندان‌ها تا مرز لثه را به شما می‌دهد.

۶- به‌آرامی زبان خود را مسواک بزنید. زمانی که مسواک زدن دندان‌ها پایان یافت، با استفاده از موهای مسواک زبان خود را به‌آرامی تمیز کنید. مسواک را خیلی محکم روی زبان فشار ندهید، چراکه ممکن است بافت زبان آسیب ببیند. این کار بوی بدن دهان و همین‌طور باکتری‌ها را از بین می‌برد.

‌قسمت سوم: اتمام کار

۱- دهان خود را بشویید. برای شستن دهان بعد از مسواک زدن، با مقداری آب از لیوان و یا گرفتن دست خود زیر شیر آب دهان خود را بشویید و آب دهان را به بیرون بریزید.

  • توجه داشته باشید که هنوز روی درستی این کار، میان کارشناسان بحث وجود دارد. در حالی‌ که عده‌ای احساس می‌کنند که این کار بر روی کارایی فلوراید اثر منفی می‌گذارد، دیگران نگران این هستند که فلوراید قورت داده نشود. عده دیگری هم هستند که فقط دوست ندارند خمیردندان در دهانشان باقی بماند. اگر دندان‌های شما در معرض خطر کرم‌خوردگی قرار دارند، بهتر است دهان خود را نشویید یا با مقدار کمی آب بشویید تا به‌نوعی یک دهان‌شوی حاوی فلوراید ایجاد کنید.
  • تحقیقات دیگری هم وجود دارد که نشان می‌دهد شستن دهان بعد از مسواک زدن تأثیر چندانی بر کیفیت مسواک زدن یا عملکرد خمیردندان حاوی فلوراید ندارد.

۲- مسواک خود را بشویید. برای چند ثانیه مسواک خود را زیر شیر آب بگیرید تا مسواک را از باکتری‌ها بزدایید. اگر مسواک خود را نشویید، بار بعدی که از آن استفاده کنید، باکتری‌های باقی‌مانده از قبل را دوباره وارد دهان خود می‌کنید. شستشو همچنین باعث پاک شدن خمیردندان باقی‌مانده می‌شود. مسواک را جایی قرار دهید که تا دفعه بعد که از آن استفاده می‌کنید، کاملاً خشک شود.

۳- کار را با استفاده از دهان‌شوی حاوی فلوراید تمام کنید (اختیاری). مقدار کمی از دهان‌شوی را به مدت سی ثانیه در دهان خود بچرخانید و سپس به بیرون بریزید. مراقب باشید که آن را قورت ندهید.

۴- دهان خود را با آب‌نمک بشویید (اختیاری). آب‌نمک باکتری‌های بدی که روی دندان‌های شما باقی مانده‌اند را می‌کشد. این شایعه وجود دارد که آب‌نمک اسیدی است و در صورت استفاده زیاد باعث ساییدگی دندان می‌شود. به ‌هر حال بهتر است که زیاد از این محلول استفاده نکنید، چراکه استفاده زیاد از هر چیزی خوب نیست.

  • برای حفاظتی ضدباکتریایی و کامل، قبل از رفتن به رختخواب، از دهان‌شویه کلرهگزیدین استفاده کنید، اما استفاده از این محلول را به دو هفته در میان محدود کنید.

۵- حداقل دو بار در روز مسواک بزنید. بسیاری از دندان‌پزشکان توصیه می‌کنند که حداقل دو بار در روز مسواک بزنید. یک‌بار در ابتدای صبح و یک‌بار قبل از خواب. در صورت امکان، بهتر است یک‌مرتبه دیگر بین این دو بار هم مسواک بزنید. مسواک زدن با زاویه ۴۵ درجه، بهتر از مسواک زدن عادی به از بین بردن پلاک و باقی‌مانده‌های غذا و نوشیدنی‌ها کمک می‌کند. همچنین تا می‌توانید از خوردن اسنک و میان وعده خود‌داری کنید، چراکه هرچه بیشتر غذا بخورید و از دندان‌ها کار بکشید، ذرات و باقی‌مانده غذا و باکتری‌های بیشتری در دهان باقی می‌مانند.

 

منبع:چطورپدیا

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰

مراقبت از دندان : چرا دندان‌ها مهم هستند؟

مراقبت از دندان : چرا دندان‌ها مهم هستند؟

دندان‌های شما بسته به اینکه کجای دهان قرار گرفته باشند، از نظر شکل و ابعاد با هم تفاوت دارند. این تفاوت‌ها دندان‌ها را قادر می‌سازد تا کارهای مختلفی انجام دهند. دندان‌ها به ما کمک می‌کنند تا غذا را جویده و هضم نماییم. برای صحبت کردن و تلفظ واضح اصوات مختلف کارایی دارند. در نهایت این دندان‌ها هستند که در شکل‌دهی صورت ما نقش دارند. لبخند سالم بر لب داشتن نعمت بزرگی است و آن‌قدر حائز اهمیت است که رسیدگی به دندان‌ها به بهترین نحو کاملاً با عقل جور درمی‌آید.

مراقبت از دندان

چه اتفاقی ممکن است برای دندان بیفتد؟

پوسیدگی دندان دردناک بوده و ممکن است منجر به پر کردن، قرار دادن تاج یا دندان مصنوعی گردد. اگر پوسیدگی دندان درمان نشود، عصب دندان دچار عفونت شده، می‌میرد و ورم و آبسه ایجاد می‌کند. این مشکل ممکن است نیازمند درمان کانال ریشه یا حتی کندن دندان باشد. داشتن یک روتین مناسب در منزل برای سالم نگاه‌ داشتن دندان و لثه بسیار مهم است. بیماری لثه شیوع فراوانی دارد و اگر درمان نشود ممکن است به از بین رفتن استخوان اطراف دندان بیانجامد. در برخی موارد ممکن است دندان شل شود یا از جا دربیاید. بیماری لثه قابل پیش‌گیری است. طی جلسات منظم شستشو و معاینه می‌توان آن را درمان کرد و تحت کنترل درآورد و از مشکلات بعدی پیش‌گیری نمود. اگر دندان از بین برود، شاید لازم باشد جای خالی‌اش را با پل، پروتز یا ایمپلنت پر کرد.

چگونه دندان و لثه‌ی خود را سالم نگاه ‌داریم؟

تمیز و سالم نگاه‌داشتن دهان کار آسانی است و باید به انجام این کار ادامه داد. با داشتن یک عادت معمول ساده می‌توان از بیشتر مشکلات دهان و دندان پیش‌گیری کرد:

  • آخرین کاری که شب انجام می‌دهید و حداقل یک‌بار طی روز، دندان خود را با خمیردندان فلوراید مسواک بزنید.
  • بعد از مسواک زدن، تف کنید اما آب نکشید تا فلوراید مدت بیشتری روی دندان‌ها بماند.
  • حداقل یک‌بار در روز بین دندان‌ها را با مسواک‌های مخصوص بین دندان یا نخ دندان تمیز کنید.
  • عادت غذایی خوبی داشته باشید و کمتر از خوراکی‌ها و نوشیدنی‌های قنددار مصرف نمایید.
  • به‌طور منظم برای معاینه به دندان‌پزشک مراجعه کنید.

گرچه بیشتر افراد به‌طور منظم مسواک می‌زنند؛ اما بیشتر آن‌ها بین دندان‌های خود را تمیز نمی‌کنند و برخی نیز برنامه‌ای برای انجام معاینات منظم دندان ندارند. با ایجاد چند تغییر کوچک در برنامه‌ی روزمره‌ی خود می‌توانید در بلندمدت تفاوت عظیمی ایجاد کنید. درست است که دندان‌پزشک شما می‌تواند دندان‌های شما را جرم‌گیری کند و هر گونه بیماری لثه‌ای که ایجاد شده باشد، درمان نماید؛ اما مراقبت روزانه از دندان بر عهده‌ی شماست و اصلی‌ترین سلاح شما مسواک، خمیردندان و تمیزکاری بین دندان‌ها است.

پلاک چیست؟

پلاک یک لایه‌ی نازک و چسبناک از باکتری است که مدام روی دندان شما تشکیل می‌شود.

پلاک چگونه پوسیدگی ایجاد می‌کند؟

وقتی غذاهایی می‌خورید که حاوی قند و نشاسته هستند، باکتری‌های درون پلاک شروع به تولید اسیدی می‌کنند که به مینای دندان حمله‌ور می‌شود. چسبندگی پلاک تماس این اسیدها را با دندان شما حفظ می‌کنند. پس از حمله‌ی مداوم اسید، مینای دندان تجزیه ‌شده و یک سوراخ یا حفره ایجاد می‌گردد.

پلاک چگونه بیماری لثه ایجاد می‌کند؟

اگر با مسواک زدن پلاک را برطرف نکنید، سفت شده و به چیزی به نام جرم دندان تبدیل می‌گردد، نام دیگر آن تارتار است. وقتی جرم نزدیک خط لثه تشکیل می‌گردد، پلاک زیر آن مواد سمی مضری تولید می‌کند که در لثه ایجاد حساسیت و تورم می‌کنند.

لثه‌ها از دندان‌ها فاصله می‌گیرند و شکاف بین آن‌ها عفونی می‌شود. اگر فوراً به بیماری لثه رسیدگی نشود، استخوانی که دندان را نگه می‌دارد، نابود شده و ممکن است یک دندان سالم شل شده و بیفتد. بیماری شدید در لثه می‌تواند به افتادن دندان‌ها و نیاز به جایگزینی آن‌ها بیانجامد.

چگونه از بیماری لثه پیش‌گیری کنم؟

جدا کردن پلاک و خرده غذا از اطراف دندان بسیار حائز اهمیت است؛ چراکه از ورم کردن لثه‌ها و عفونی‌ شدن آن‌ها پیش‌گیری می‌کند. اگر اجازه دهید پلاک روی دندان بماند، سفت ‌شده و به تارتار (جرم دندان) تبدیل می‌گردد. جرم دندان را فقط گروه دندان‌پزشکی می‌تواند بزداید. باید به‌طور منظم به قرارهای دندان‌پزشکی خود پایبند باشید تا اگر لازم باشد یک شستشوی کامل به دندان‌های شما داده شود.

از کجا بدانم بیماری لثه دارم یا خیر؟

بیماری لثه عموماً بدون درد اتفاق می‌افتد؛ با اینکه به استخوان نگاه‌دارنده‌ی دندان آسیب می‌زند. نشانه‌ی بیماری لثه (ورم لثه) معمولاً لثه‌های قرمز ورم‌ کرده‌ای است که هنگام مسواک زدن یا تمیز کردن فاصله‌ی دندان‌ها خون‌ریزی می‌کند. افراد بسیاری وقتی خون‌ریزی لثه را می‌بینند، نگران می‌شوند و با ملایمت بیشتری مسواک می‌زنند یا کلاً آن را کنار می‌گذارند.

در واقع باید به‌طور منظم و کامل دندان‌های خود را تمیز کنید تا با بیماری لثه بجنگید. اگر طی چند روز خون‌ریزی لثه تمام نشد، به گروه دندان‌پزشکی خود مراجعه کنید و از آن‌ها مشورت بگیرید.

چه نوع مسواکی باید استفاده نمایم؟

دندان‌پزشک می‌تواند نوع مسواک مناسب دندان شما را معرفی نماید؛ اما بزرگ‌سالان باید مسواکی با سر کوچک یا متوسط انتخاب کنند. باید برس یا رشته‌های نرم تا متوسط، چند دسته با انتهای گرد از جنس نایلون داشته باشد. سر مسواک باید آن‌قدری کوچک باشد که به همه‌ی قسمت‌های دهان برسد، به‌ویژه ته دهان که معمولاً دسترسی دشواری دارد. کودکان باید از مسواک‌های کوچک‌تر اما به همان جنس برس استفاده نمایند.

امروزه می‌توانید مسواک‌های تخصصی‌تری خریداری نمایید. مثلاً افرادی که دندان‌های حساسی دارند اکنون می‌توانند از مسواک‌هایی نرم‌تر استفاده نمایند. همچنین برای افرادی که دندان‌های کج یا غیرعادی دارند نیز مسواک‌هایی با سری کوچک‌تر در بازار موجود است. نگه‌داشتن مسواک برای برخی افراد دشوار است؛ مثلاً به این دلیل که دچار پارکینسون هستند یا نوعی ناتوانی جسمی دارند. در حال حاضر مسواک‌هایی وجود دارد که قسمت دسته‌ی آن بزرگ بوده و سر آن زاویه دارد تا استفاده از آن آسان‌تر گردد.

چرا مسواک زدن اهمیت دارد؟

هر روز مسواک زدن و تمیز کردن دندان اهمیت دارد زیرا پلاک را از بین می‌برد. اگر پلاک از بین نرود، همین‌طور روی ‌هم ساخته می‌شود و از تکه غذاهای باقی‌مانده در دهان تغذیه کرده و درنهایت منجر به پوسیدگی دندان و بیماری لثه می‌گردد.

روش کار با مسواک‌های الکتریکی یا برقی چیست؟

سری مسواک برقی چرخش نوسانی یا لرزش دارد و با کمترین حرکت دست کاربر، بیشترین تمیزکاری را انجام می‌دهد؛ اما به‌هرحال باید مسواک را در جای درست قرار دهید.

آیا مسواک‌های برقی بهتر دندان را تمیز می‌کنند؟

آزمایش‌ها نشان می‌دهد که مسواک‌های برقی در از بین بردن پلاک موفق‌تر عمل می‌کنند. مسواک‌هایی که سری آن‌ها به هر دو سو می‌چرخد (سر چرخنده) از همه بهتر هستند. همه می‌توانند از مسواک برقی استفاده کنند؛ به‌ویژه افرادی که به‌سختی می‌توانند بازو یا دست خود را تکان بدهند. مثلاً افراد معلول یا مسن که اغلب متوجه می‌شوند استفاده از مسواک معمولی برای تمیزکاری کل دندان‌های آن‌ها مؤثر نیست.

مسواک‌های برقی همچنین برای کودکان نیز توصیه می‌شود، چراکه احتمالاً به دلیل نوآوری استفاده از مسواک برقی، تمایل بیشتری به منظم مسواک زدن نشان خواهند داد. این پرسش را با دندان‌پزشک خود مطرح کنید تا ببینید استفاده از مسواک برقی برای شما مزیتی به همراه دارد یا خیر.

چگونه مسواک بزنم؟

مسواک زدن پلاک و ذرات غذا را از سطوح داخلی، خارجی و لبه‌های دندان شما می‌زداید.

یکی از راه‌های از بین بردن پلاک در ادامه بیان شده است؛ برای آنکه بدانید کدام روش برای شما بهتر است، با دندان‌پزشک خود مشورت نمایید:

  • سر مسواک را روی دندان قرار داده و نوک برس آن را با زاویه‌ی ۴۵ درجه به خط لثه‌ی خود تکیه دهید. مسواک را با حرکات چرخشی کوچک چندین بار بر کل سطح همه‌ی دندان‌ها حرکت دهید.
  • سطح خارجی هر دندان بالا و پایین را مسواک بزنید و زاویه‌ی برس مسواک را با خط لثه حفظ کنید.
  • این کار را روی سطوح داخلی همه‌ی دندان‌های خود تکرار نمایید.
  • برای آنکه سطوح داخلی دندان‌های جلوی خود را تمیز کنید، مسواک را به‌صورت عمودی خم نموده و چند بار با چرخش‌های کوچک قسمت جلوی برس مسواک را روی آن بکشید.
  • لبه‌های دندان را نیز مسواک بزنید.
  • برای داشتن تنفسی تازه‌تر و تمیز کردن دهان با از بین برد باکتری‌ها، زبان خود را مسواک بزنید.

هر چند وقت باید مسواک بزنم؟

فراموش نکنید که آخر شب قبل از خواب و حداقل یک‌بار در روز، همه‌ی دندان‌ها را با خمیردندان فلوراید مسواک بزنید. اگر مدام بعد از مسواک زدن دچار ناراحتی یا خون‌ریزی می‌شوید، باید به دندان‌پزشک خود مراجعه نمایید.

از کجا بدانم همه‌ی پلاک‌ها را از بین برده‌ام؟

می‌توانید با استفاده از یک رنگ مخصوص که با پنبه روی دندان‌ها می‌زنید یا قرص‌های آشکار کننده‌ی ویژه، پلاک را به‌صورت لکه نمایان کنید. این مواد را می‌توانید از داروخانه یا بعضی مطب‌های دندان‌پزشکی تهیه کنید.

این لکه بی‌ضرر است و هرجای دهان را که نیاز به مسواک بیشتری داشته باشد، نشان خواهد داد. بیشتر به قسمت‌هایی که لثه و دندان به هم می‌رسند توجه نمایید. بیشتر مسواک زدن می‌تواند پلاک رنگی‌شده را از بین ببرد.

هر چند وقت یک‌بار باید مسواک خود را عوض کنم؟

مسواک‌های فرسوده نمی‌توانند به‌خوبی دندان شما را تمیز کنند و ممکن است به لثه آسیب برسانند. عوض کردن مسواک هر دو الی سه ماه یک‌بار یا زودتر، اگر سر مسواک فرسوده شده باشد، بسیار حائز اهمیت است. زمانی که رشته‌های سر مسواک از هم فاصله می‌گیرند، دیگر به‌درستی دندان را تمیز نمی‌کنند.

آیا باید از خمیردندان فلوراید استفاده کنم؟

بله. فلوراید به تقویت و محافظت از دندان کمک می‌کند و درنتیجه پوسیدگی دندان بزرگ‌سالان و کودکان را کاهش می‌دهد.

همه‌ی کودکان زیر سه سال باید یک مقدار کم از خمیردندانی با میزان فلوراید بیش از ppm۱۰۰۰ (بخش در میلیون) استفاده کنند. بعد از سه‌سالگی، باید به‌اندازه‌ی یک نخود خمیردندان حاوی ppm۱۳۵۰ الی ppm۱۵۰۰ فلوراید استفاده نمایند.

برخی خمیردندان‌های کودکان فقط نیمی از فلوراید موجود در خمیردندان بزرگ‌سالان را دارند. این خمیردندان‌ها محافظت کمی برای دندان‌ها ایجاد می‌کنند. اگر فرزندان شما زیر هفت سال سن دارند، باید هنگام مسواک زدن مراقبشان باشید و آن‌ها را تشویق کنید که خمیردندان را قورت ندهند.

چه نوع خمیردندانی باید استفاده کنم؟

به‌جز خمیردندان‌های خانوادگی معمول، خمیردندان‌های تخصصی فراوانی نیز وجود دارد. این خمیردندان‌ها شامل خمیردندان ویژه‌ی کنترل تارتار برای افرادی هستند که دچار جرم دندان می‌شوند و همچنین خمیردندانی نیز برای افرادی که دندان حساس دارند، وجود دارد. خمیردندان‌های «مراقبت کامل» حاوی موادی هستند که با بیماری لثه مبارزه کرده، نفس را تازه می‌کنند و ایجاد پلاک را کاهش می‌دهند. خمیردندان‌های «سفید کننده» در زدودن لکه برای بازیابی رنگ طبیعی دندان مفید هستند؛ اما آن‌قدر قدرت ندارند که سایه‌ی طبیعی دندان‌ها را تغییر دهند.

بعضی خمیردندان‌های کودکان فقط نصف خمیردندان‌های بزرگ‌سالان فلوراید دارند. این خمیردندان‌ها محافظت اندکی برای دندان‌ها به همراه دارند. اگر فرزند زیر هفت سال دارید، باید هنگام مسواک زدن مراقبشان باشید. آن‌ها را تشویق کنید که خمیردندان را قورت ندهند و بعد از مسواک زدن فقط آن را تف کنند؛ اما دهان خود را با آب نشویند.

برای آنکه دهانی تمیز و سلامت داشته باشید، باید از محصولات مراقبت از دندان متناسب استفاده کنید. از دندان‌پزشک خود بخواهید تا به شما بگوید چه انتخاب‌هایی دارید و نظر خود را درباره‌ی آن‌ها بیان کنند.

چه مقدار خمیردندان باید استفاده کنم؟

نیازی نیست سر مسواک را کامل با خمیردندان بپوشانید. بچه‌های زیر سه سال باید فقط ذره‌ای خمیردندان استفاده کنند و کودکان بالای سه سال به‌اندازه‌ی یک نخود. به یاد داشته باشید بعد از مسواک زدن، خمیردندان را تف کنید اما دهان را آب نکشید تا فلوراید مدت‌زمان بیشتری روی دندان‌ها بماند.

زمانی که بین دندان‌های خود را تمیز می‌کنم، لثه‌ام باید خون‌ریزی داشته باشد؟

ممکن است چند روز اولی که بین دندان‌ها را تمیز می‌کنید، لثه خون‌ریزی کند یا زخم شود. بعد از آنکه پلاک تجزیه شد و سلامت دهان و دندان بهبود یافت، این مسئله معمولاً برطرف می‌شود. اگر خون‌ریزی متوقف نشد، با دندان‌پزشک خود در میان بگذارید. شاید مشکل این است که درست تمیز نمی‌کنید یا نیاز باشد گروه دندان‌پزشکی، دندان و لثه‌ی شما را کامل‌تر تمیز کنند.

چگونه باید بین دندان‌های خود را تمیز کنم؟

با استفاده از یک مسواک «بین‌دندانی» یا نخ دندان می‌توانید این کار را انجام دهید. تمیزکاری بین دندان‌ها پلاک و ذرات غذا را از میان آن‌ها و زیر خط لثه، قسمت‌هایی که مسواک به آن دسترسی ندارد، بیرون خواهد کشید. هنگام استفاده از نخ دندان یا مسواک بین‌دندانی از یک الگوی منظم پیروی نمایید و هیچ‌ یک از دندان‌ها را جای نگذارید. بد نیست به آینه نیز نگاه کنید.

قسمت پشت دندان‌های آخر را فراموش نکنید. همچنین تمیز کردن دور لبه‌ی هرگونه تاج، پل یا ایمپلنت بسیار حائز اهمیت است. باید حداقل روزی یک‌بار بین دندان‌ها را تمیز کنید. دندان‌پزشک می‌تواند روش صحیح تمیز کردن بین دندان‌ها را به شما یاد بدهد.

بین‌دندانی

مسواک‌های بین‌دندانی در اندازه‌های مختلفی موجود هستند. بهتر است از دندان‌پزشک یا متخصص بهداشت بپرسید کدام اندازه از این نوع مسواک‌ها برای دهان شما مناسب است.

مسواک بین‌دندانی را بین انگشت شست و اشاره نگاه ‌دارید. به‌آرامی مسواک را بین شکاف دندان‌ها قرار دهید. سر مسواک را به‌زور وارد شکاف نکنید. اگر از هم باز یا خم گردد، یعنی اندازه‌اش بیش‌ازحد بزرگ است. باید مسواکی با سری کوچک‌تر برای این فضا تهیه کنید.

نخ دندان

  • حدوداً ۴۵ سانتی‌متر از نخ دندان را ببرید و کمی از آن را دور یک انگشت از هر دست بپیچید.
  • نخ را محکم بین دو شست و انگشتان اشاره نگاه ‌دارید به صورتی که به‌اندازه‌ی حدود ۳ سانتی‌متر نخ آن وسط باشد و دقت کنید شل نشود. با حرکتی «نوسانی» و آرام نخ دندان را بین دندان‌های خود ببرید. محکم آن را نکشید یا به لثه نکوبانید.
  • زمانی که نخ دندان به خط لثه رسید، آن را به شکل C دور یک دندان خم نمایید تا جایی که مقاومت دندان را حس کنید.
  • نخ را روی دندان نگاه‌ دارید. با ملایمت کنار دندان را خراش و نخ را از لثه فاصله دهید. این کار را در سوی دیگر شکاف نیز به پهلوی دندان بعدی انجام دهید.
  • پشت دندان آخر را فراموش نکنید.
  • هنگام استفاده از نخ دندان، از الگوی مشخصی پیروی نمایید. از بالا شروع کرده و از راست به چپ پیش روید. سپس در پایین دوباره از راست به چپ کار را شروع کنید. به این شکل احتمال آنکه بعضی دندان‌ها جا بیافتد کم می‌شود.

آیا استفاده از «شستشو دهنده دهان» مفید است؟

شستشو دهندگان دهان یا واتر جت‌ ها از جریان آب استفاده می‌کنند تا پلاک و ذرات غذا را از اطراف دندان‌ها بزدایند. این دستگاه‌ها به‌ویژه اگر سیم ارتودنسی یا پل ثابتی روی دندان‌ها داشته باشید که شستن آن‌ها را دشوار کرده باشند یا اگر استفاده از مسواک‌های میان‌دندانی یا نخ دندان برای شما دشوار است، کمک خوبی به شمار می‌روند.

شستشو دهندگان دهان

آیا باید از دهان‌شویه استفاده کنم؟

دهان‌شویه‌ی حاوی فلوراید می‌تواند به پیش‌گیری از پوسیدگی دندان کمک کند. شاید دندان‌پزشک، دهان‌شویه‌ی آنتی‌باکتریال به شما پیشنهاد دهد تا تجمع پلاک را کنترل و بیماری لثه را کم نمایید. اگر متوجه شدید که صرفاً برای خنک کردن نفس و خوشبو کردن دهان به‌طور منظم از دهان‌شویه استفاده می‌کنید، پس به دندان‌پزشک خود مراجعه نمایید؛ زیرا بدبویی دهان یکی از نشانه‌های دندان و لثه‌ی ناسالم یا ضعف در سلامت عمومی بدن است.

برنامه‌ی غذایی کمکی می‌کند؟

بسیاری فکر می‌کنند مقدار زیاد مواد قندی در برنامه‌ی غذایی است که باعث پوسیدگی می‌شود؛ اما اشتباه است. تعدد دفعات مصرف مواد قندی است که مشکل‌زا می‌گردد، نه مقدار آن. تقریباً یک ساعت طول می‌کشد تا دهان بتواند اسیدهایی را که با خوردن و نوشیدن مواد قندی تولید می‌گردد، خنثی نماید. در طی این زمان، دندان مورد حمله‌ی این اسید قرار می‌گیرد؛ بنابراین باید تعداد این‌گونه حملات را با محدود کردن مصرف قند به وعده‌های اصلی کاهش داد. جویدن آدامس بدون قند و نوشیدن آب بعد از وعده‌ها و میان وعده‌ها نیز به تسریع فرایند خنثی‌سازی اسید کمک می‌کند.

نوشیدنی‌های قندی گازدار، آب‌میوه‌ها، نوشیدنی‌های ورزشی و مشروبات علاوه بر ایجاد پوسیدگی، می‌توانند اسیدی بوده و فرسایش دندان را به همراه داشته باشند. این اتفاق زمانی می‌افتد که غذا و نوشیدنی به‌مرورزمان پوشش مینای دندان را از بین ببرد و احتمالاً باعث حساس شدن دندان می‌گردد.

چگونه دندان مصنوعی خود را تمیز کنم؟

چگونه دندان مصنوعی خود را تمیز کنم؟

تمیز کردن دندان‌های مصنوعی دقیقاً به‌اندازه‌ی تمیز کردن دندان‌های طبیعی اهمیت دارد. ممکن است غذا پیرامون لبه‌ها و گیره‌های دندان مصنوعی گیر کند و اگر کامل تمیز نگردد، این غذای جمع شده فاسد می‌شود.

باید یک مسواک جداگانه برای تمیز کردن دندان مصنوعی داشته باشید. قانون کلی: مسواک بزنید، آب بکشید، دوباره مسواک بزنید. دندان مصنوعی را بالای یک کاسه آب تمیز کنید مبادا از دست بیافتد. قبل از خیس کردنش، با مسواک آن را تمیز کنید تا ذرات غذا از آن جدا شود. به مدت کوتاهی در یک تمیزکننده‌ی مخصوص قرار دهید و سپس دوباره مثل دندان‌های طبیعی آن را مسواک بزنید.

مطمئن شوید که حتماً همه‌ی سطوح آن شامل سطحی که روی لثه‌ی شما می‌نشیند، خوب تمیز شود. اگر متوجه تجمع لکه یا پوسته شدید، از گروه دندان‌پزشکی بخواهید آن را تمیز کنند. بیشتر دندان‌پزشک‌ها برای دندان مصنوعی هم مسواک کوچک یا متوسط را توصیه می‌کنند.

من ایمپلنت دارم. باید کار خاصی انجام دهم؟

دندان‌پزشک یا جراح دندان روش مراقبت پس از جراحی ایمپلنت را به شما یاد خواهند داد. حتماً باید آن را به‌طور منظم و کامل تمیز کنید تا از بیماری لثه و عفونت‌های احتمالی پیشگیری نمایید. از دستورالعملی که دندان‌پزشک یا جراح به شما می‌دهد پیروی کنید.

چرا باید به‌طور منظم به دندان‌پزشک مراجعه کنم؟

پیشگیری همیشه بهتر از درمان است. اگر به‌طور منظم به دندان‌پزشک خود مراجعه کنید، به درمان کمتری نیاز خواهید داشت و اگر مشکلی درراه باشد، زودتر آن را تشخیص داده و درمان آن را آسان‌تر خواهند نمود.

سخن آخر

سلامت دندان از شما آغاز می‌شود. با پیروی از این نکات ساده می‌توانید دهان خود را تمیز و سالم نگاه‌دارید:

  • به مدت دو دقیقه با استفاده از خمیردندان فلوراید مسواک بزنید، یک‌بار شب قبل از خواب و حداقل یک‌بار در طول روز.
  • بعد از مسواک زدن خمیردندان را تف کنید اما دهان را آب نکشید.
  • از مسواکی با سری کوچک یا متوسط استفاده کنید.
  • مسواک برس نرم یا نیمه نرم، چند رشته‌ای با نوک نایلونی گرد داشته باشد.
  • به استفاده از مسواک برقی فکر کنید.
  • برای تمیز کردن دندان، حرکات چرخشی ریز را فراموش نکنید.
  • به‌طور منظم، حداقل هر ۳ ماه یک‌بار مسواک خود را عوض نمایید.
  • هر روز با استفاده از مسواک بین‌دندانی یا نخ دندان شکاف میان دندان‌ها را تمیز کنید.
  • دفعات مصرف غذا و نوشیدنی قندی را کاهش دهید.
  • به‌طور منظم و به تعداد دفعات توصیه ‌شده توسط دندان‌پزشک به او مراجعه نمایید.

 

منبع:چطورپدیا

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰

چطور دندان‌ها را بدون مسواک تمیز کنیم؟

چطور دندان‌ها را بدون مسواک تمیز کنیم؟

روش اول: پیدا کردن جایگزینی برای مسواک

تمیز کردن دندان با دستمال‌کاغذی

۱- از یک حوله کوچک یا دستمال‌کاغذی استفاده کنید. یک حوله زبر کار تمیز کردن را بهتر انجام می‌دهد، اما اگر حوله در دسترس نبود می‌توانید از دستمال‌کاغذی هم استفاده کنید.

  • حوله یا دستمال‌کاغذی را به دور انگشت اشاره خود بپیچید و نم‌دار کنید و در‌صورت دسترسی، کمی خمیردندان به روی آن اضافه کنید.
  • تصور کنید در‌حال مسواک‌زدن هستید و همان‌گونه دندان‌های خود را تمیز کنید؛ کار را با لثه‌ها شروع و سپس هر دندان را با حرکتی دایره‌ای پاک کنید.
  • تمیز کردن زبان فراموش نشود.
  • در پایان دهان خود را به‌خوبی با آب بشویید.

تمیز کردن دندان با چوب درخت

۲- یک شاخه کوچک بیابید. قبل از اختراع مسواک، بسیاری از مردم دندان‌های خود را با شاخه درختان تمیز می‌کردند. در بسیاری از نقاط جهان هنوز هم خیلی‌ها با استفاده از شاخه درختان بلوط، اراک و نیم، این کار را انجام می‌دهند. تحقیقات ثابت کرده که شاخه درخت اراک حاوی فلوراید و خواص ضد‌میکروبی است و استفاده از آنها به همان مقدار و جه بسا بیشتر از مسواک و خمیردندان کارایی دارد.

  • یک شاخه جوان و منعطف با پوست نازک به طول ۱۵ تا ۲۰ سانتی‌متر پیدا کنید.
  • پوست را بکنید و یک سمت شاخه را بجوید تا بافت و رشته‌های آن از هم جدا شوند و تبدیل به یک مسواک کوچک شود. حال می‌توانید از آن برای مسواک زدن دندان‌هایتان استفاده کنید.
  • همچنین می‌توانید برای پاک کردن فضاهای خالی بین دندان‌ها از خلال‌دندان استفاده کنید؛ البته مراقب باشید باعث خون‌ریزی لثه‌ها نشوید.

۳- از انگشت خود استفاده کنید. اگر حوله، دستمال یا شاخه درخت در دسترس نبود، همیشه می‌توانید از انگشت خود استفاده کنید. ابتدا دستان خود را به‌خوبی بشویید و سپس همان‌گونه که از مسواک استفاده می‌کنید ابتدا لثه‌ها را به‌آرامی تمیز کنید، سپس تک‌تک دندان‌های فک بالا و پایین را با حرکتی چرخشی و دایره‌وار پاک کنید.

  • حتماً قبل از اینکه از فک بالا به سراغ دندان‌های پایینی بیایید، انگشت خود را بشویید و این کار را قبل از تمیز کردن قسمت داخلی دندان‌ها نیز تکرار کنید.
  • در انتها دهان خود را به‌خوبی بشویید و آب را حداقل به مدت سی ثانیه در دهان خود نگه‌دارید و به تمام نقاط آن برسانید.

روش دوم: تمیز کردن دندان‌ها بدون مسواک زدن

۱- از دهان‌شوی استفاده کنید. با اینکه نمی‌توان از دهان‌شوی به‌عنوان جایگزینی برای مسواک و خمیر‌دندان بهره برد، مشاهدات نشان داده که این محلول توانایی بالایی در کشتن میکروب‌های دهان و جلوگیری از شکل‌گیری پلاک دندان دارد. برای تمیز کردن دندان‌ها مقداری از این محلول را به مدت یک دقیقه در دهان خود نگه‌دارید و به تمام نقاط آن برسانید.

  • اگر از دهان‌شوی لیسترین استفاده می‌کنید، آن را با مقداری آب رقیق کنید.

۲- برای تمیز کردن دندان‌ها از نخ دندان استفاده کنید. اگر مسواک خود را فراموش کرده ولی نخ دندان را به همراه دارید، شما فرد خوش‌شانسی هستید! بسیاری از دندان‌پزشکان بر این باورند که استفاده از نخ دندان به‌تنهایی برای مراقب از دندان‌ها از مسواک هم مهم‌تر است. نخ دندان به خارج کردن باکتری و غذا از بین دندان‌ها‌ و لثه‌ها کمک می‌کند. برای تکمیل کار، بعد از استفاده از نخ دندان حتماً دهان خود را به‌خوبی بشویید.

  • استفاده از نخ دندان منجر به جریان خون بهتر میان لثه‌ها می‌شود که این جریان باعث ایجاد سدی حفاظتی در مقابل باکتری‌ها می‌گردد.

۳- در زیر دوش دهان خود را بشویید. هنگام دوش گرفتن دهان خود را باز کنید و اجازه‌ دهید آب گرم در دهانتان جریان یابد. دوش آب مانند یک سیستم‌ waterpick پلاک و خرده‌های غذا را از دهان و دندان‌های شما پاک ‌می‌کند. علاوه‌ بر این می‌توانید از انگشت خود نیز مانند توضیحات پیشین برای تمیز کردن دندان‌ها استفاده کنید.

 

۴- برای تمیز کردن دندان‌ها آدامس بجوید. مشاهدات ثابت کرده است جویدن آدامسِ بدون قند برای پاک کردن دندان‌ها از ذرات غذا، پلاک و باکتری، عملکردی مشابه با نخ دندان دارد و به‌علاوه باعث خوشبو شدن دهان نیز می‌شود. مدت‌زمان مطلوب برای جویدن یک دقیقه است. پس‌از آن باکتری‌ها دوباره از آدامس به دهان منتقل می‌شوند.

  • جویدن آدامسِ بدون قند همچنین باعث ایجاد pH بزاقی متوازنی در دهان می‌شود که از شکل‌گیری باکتری‌ها جلوگیری می‌کند.

۵- با چای سبز دهان خود را بشویید. چای سبز دارای ترکیبات آنتی‌اکسیدان پلی فنول است که پلاک را کاهش می‌دهد و با بیماری‌های لثه مبارزه می‌کند. می‌توانید به‌سادگی چای را بنوشید و یا برای نتیجه‌ای بهتر مانند دهان‌شوی از آن استفاده کنید.

۶- میوه و سبزیجاتی بخورید که دهان را نیز تمیز می‌کنند. خاصیت سایشی سبزیجات دارای فیبر می‌تواند به شما در تمیز کردن دندان‌هایتان کمک کند؛ همچنین ویتامین‌ها و اسید‌های آنها برای سفیدی و مراقب در برابر کرم‌خوردگی دندان‌ها مفید است.

  • سیب- سیب با ویتامین سی و اسید مالیک به مراقب از لثه‌ها و سفیدی دندان‌ها کمک می‌کند.
  • هویج- هویج که سرشار از ویتامین آ است، به تقویت مینای دندان کمک می‌کند. فیبرهای موجود در بافت هویج، بر روی سطح و میان دندان‌ها مانند موهای بسیار کوچک مسواک عمل می‌کنند و همچنین نوعی ماساژ طبیعی برای لثه‌ها به ارمغان می‌آورند.
  • کرفس- جویدن کرفس مقدار زیادی بزاق تولید می‌کند که در تعدیل و خنثی‌سازی اسیدهای مخرب دندان‌ها نقش مهمی دارد.

روش سوم: یافتن جایگزینی برای خمیر‌دندان

۱- جوش‌شیرین را جایگزین خمیر‌دندان کنید. چنانچه علاوه بر مسواک، خمیر‌دندان را هم فراموش کرده‌اید، می‌توانید از جوش‌شیرین به‌عنوان جایگزینی مناسب استفاده کنید. جوش‌شیرین به دلیل داشتن توانایی در سفید کردن دندان‌ها و از بین بردن پلاک، یکی از اجزاء بسیاری از خمیر‌دندان‌ها محسوب می‌شود. کافی است مقداری از آن را روی انگشت، دستمال‌کاغذی یا حوله قرار دهید و مسواک بزنید.

۳- مخلوط آب‌نمک را امتحان کنید. نمک دارای خاصیت طبیعی ضد باکتریایی است و همچنین می‌تواند بخشی از جرم‌های تشکیل‌دهنده پلاک در دهان شما را از بین ببرد. یک یا دو قاشق چای‌خوری نمک را با مقداری آب ولرم مخلوط کنید و اجازه دهید نمک به‌خوبی در آب حل شود. انگشت، دستمال‌کاغذی یا حوله را در لیوان آب‌نمک فرو کنید و سپس مسواک بزنید؛ همچنین می‌توانید پس از مسواک زدن برای شستن دهان خود از آب‌نمک استفاده کنید.

  • اگر برای پر کردن دندان‌هایتان از فلز استفاده شده است، زیاد از این محلول استفاده نکنید، چراکه نمک باعث خوردگی فلزات می‌شود.

۴- با استفاده از توت‌فرنگی خمیر‌دندان تولید کنید. توت‌فرنگی حاوی ویتامین سی برای کمک به بهداشت لثه‌ها و همچنین اسید مالیک برای سفیدی و از بین بردن پلاک دندان‌ها است. توت‌فرنگی له‌شده به‌تنهایی و یا در صورت ترکیب شدن با جوش‌شیرین، جایگزینی مناسب برای خمیر‌دندان است.

  • حتماً پس از مسواک زدن دهان را به‌خوبی بشویید چراکه توت‌فرنگی دارای قند است که خود به خرابی دندان‌ها کمک می‌کند.
  • توجه داشته باشید که توت‌فرنگی حاوی فروکتوز یا همان شهد میوه است. این ماده طبیعی نسبت به قند خطر کمتری دارد ولی با این حال ممکن است موجب پوسیدگی دندان شود. قبل از استفاده از خمیر‌دندان توت‌فرنگی که درست کرده‌اید، این مسئله را با دندان‌پزشک خود مطرح کنید.

 

منبع:چطورپدیا

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰

چطور از تونر برای پاک کردن صورت استفاده کنیم؟

چطور از تونر برای پاک کردن صورت استفاده کنیم؟

اینکه شما یک پوست شفاف و روشن داشته باشید و یا به‌طور مداوم در حال مبارزه با آکنه و جوش و مشکلات پوستی باشید، در هر صورت مراقبت از پوست برای اطمینان از سلامت آن ضروری است. پوست هر روز صبح و عصر یا هر زمانی که صورت شما کثیف شده یا عرق کند، باید به‌خوبی شسته شود. در گذشته بر این باور بودیم که اگر صورت را با دقت شستشو دهیم، کافی است و صورت کاملاً از ناپاکی‌ها تمیز می‌شود؛ اما کافی است یک دفعه پوست خود را با تونر تمیز کنید تا متوجه شوید که پس از شستشو مقدار زیادی ناپاکی و چربی بر روی پنبه آغشته به تونر جمع شده است؛ بنابراین برای شستشوی صورت باید از شوینده مناسب استفاده کرده و پس از شستن نیز، صورت را با تونر تمیز کرده تا چربی و ناپاکی مانده بر روی پوست و در بین منافذ زدوده شود؛ پس، اگرچه شما می‌توانید از محصولات مراقبتی مختلفی استفاده نمایید، اما سه محصول اصلی و ضروری شامل پاک کننده، تونر و مرطوب کننده هستند. هنگامی‌که یاد بگیرید که چگونه به‌درستی پوستتان را تمیز کنید، این کار تنها چند دقیقه طول خواهد کشید.

ما در این مقاله ابتدا، مراحل شستشوی پوست صورت را توضیح داده و سپس چند تونر را معرفی کرده و دو تونر بسیار خوب خانگی برای پوست‌های چرب و خشک و حساس را آموزش می‌دهیم.

مراحل شستشوی پوست و استفاده از تونر

شستشوی پوست و استفاده از تونرگام اول: شستن صورت

صورت را با آب گرم مرطوب کنید. اطمینان حاصل نمایید که تمام قسمت‌های پوست مرطوب شده باشند. دقت کنید که آب باید نسبتاً ولرم باشد و زیاد گرم و داغ نباشد زیرا آب داغ به‌مرور چربی مناسب پوست را از بین برده و باعث خشک شدن آن می‌گردد.

شستن صورتگام دوم: استفاده از پاک کننده مناسب پوست

پاک کننده پوست را با توجه به نوع پوستتان انتخاب نمایید. اگر پوست شما چرب یا مختلط باشد، باید پاک کننده متفاوت از نوع مناسب پوست‌های خشک و حساس تهیه کنید.

مقدار کمی از پاک کننده صورت را بر روی پوست قرا دهید. انگشتان دست را به‌آرامی و به‌صورت حرکات دایره‌ای بر روی پوست حرکت دهید تا تمام پوست به پاک‌کننده آغشته شود. دقت کنید که از این محصول برای اطراف چشم و لب استفاده نکرده و پاک کننده مخصوص چشم را برای پاک کردن این نواحی به کار ببرید. فرایند تمیز کردن صورت را ۳۰ ثانیه ادامه داده و سپس پوست را کاملاً با آب گرم بشویید.

چنانچه نوع پاک کننده شما به‌صورت ژل است، بهتر است میزان لازم از ژل پاک کننده را در دست‌های از قبل مرطوب شده خود بریزید و دست‌ها را به مدت ۳۰ ثانیه به هم مالش دهید تا ژل به‌صورت کف درآمده و سپس به‌آرامی بر روی پوست قرار داده و ماساژ دهید تا ناپاکی‌ها از پوست زدوده شود.

خشک کردن پوست پس از شستشوگام سوم: خشک کردن پوست پس از شستشو

پس از شستن پوست، صورت را با یک حوله نرم تمیز کنید. از حوله استفاده نمایید تا آب به‌آرامی از روی پوست پاک شود. از مالش حوله بر روی پوست اجتناب کنید زیرا می‌تواند به پوست حساس و ظریف آسیب برساند. چنانچه از حوله کثیف استفاده کنید، گردوغبار و باکتری‌ها می‌توانند به‌آسانی از حوله به پوست شما منتقل شوند.

گام چهارم: استفاده از تونر

یک پد پنبه را با تونر پاک کننده خیس کرده و مایع اضافی را از بین ببرید؛ سپس، پنبه خیس شده با تونر را به‌آرامی بر روی تمام اجزای صورت به‌آرامی بکشید. اگر در ناحیه‌های پیشانی، بینی و چانه شما چربی زیادی تولید می‌شود، این نواحی را با دقت بیشتری تمیز کنید و از به کار بردن تونر در اطراف چشم و لب خودداری نمایید. هیچ وقت مرحله استفاده از تونر را از مراحل شست و شوی صورتتان حذف نکنید زیرا تونر چربی و پس‌مانده‌های آب مانند کلر و مواد معدنی را از پوست جدا کرده و محافظ بسیار خوبی برای پوست شما است.

مرحله پنجم: مرطوب کردن پوست

مرحله آخر از فرایند شست و شوی صورت، مرطوب کردن پوست است. مقدار کمی، در حدود یک قاشق مرباخوری، مرطوب کننده را بر روی قسمت‌های مختلف صورت قرار دهید. با استفاده از انگشتان دست و با حرکات دایره‌ای، کرم را به‌آرامی بر روی پوست صورت پخش کنید. دقت کنید که مرطوب کننده مناسب پوستتان را تهیه نمایید. برای مثال، برای پوست بسیار خشک ممکن است به یک کرم قوی نیاز باشد و برای پوست حساس به یک کرم ملایم. برای روز از یک مرطوب کننده یا ضد آفتاب SPF ۱۵ یا بالاتر استفاده کنید.

مزیت استفاده از تونر

تونر باعث تمیزی بیشتر پوست شده و علاوه بر اینکه پس از طی مدت زمانی، شادابی را به پوست شما هدیه می‌دهد، منافذ باز پوست را نیز کوچک‌تر و بسته‌تر می‌کند. علاوه بر این، زمانی که پوست با شوینده‌های مخصوص شسته می‌شود، pH پوست تغییر می‌کند و استفاده از تونر باعث تنظیم PH پوست شده و زمینه برای اعمال دیگر کرم‌ها بر روی پوست مهیا می‌شود.

تونر مناسب پوست

ما در این مقاله روش تهیه چند تونر خانگی را به شما آموزش خواهیم داد؛ اما چنانچه وقت کافی برای تهیه این تونر ها را ندارید، می‌توانید تونر مناسب از بازار تهیه کنید.

۱- تونر پاک کننده سینره: این محصول از عصاره گیاهان مختلفی تشکیل شده و مکمل مناسبی برای تمیزی صورت پس از اعمال شوینده بر روی پوست است. تونر سینره دارای قیمت مناسبی بوده و می‌توان از آن برای انواع پوست‌ها استفاده نمود.

۲- تونر کلارنس: این مکمل پاک کننده بدون الکل بوده و حاوی ویتامین‌های A،E  و B است. تونر کلارنس نسبت به سینره کمی هزینه بالاتری دارد؛ اما هر دو تونر معرفی شده کیفیت مناسبی داشته و محصولات مناسبی برای تکمیل فرایند شستشوی صورت شما هستند.

۳- تونر خانگی مخصوص پوست چرب و دارای جوش

برای تهیه تونر خانگی مناسب پوست چرب کافی است مواد زیر را با یکدیگر مخلوط نموده و در یک ظرف سربسته تا یک هفته در یخچال نگهداری کنید.

  • یک قاشق غذاخوری عسل
  • نصف فنجان آب
  • نصف فنجان نارون کوهی
  • یک قاشق غذاخوری سرکه سیب
  • یک قاشق غذاخوری لیمو ترش تازه
  • یک قاشق مرباخوری گلیسیرین
  • پنج قطره گریپ‌فروت

تهیه تونر خانگی۴- تونر خانگی مناسب پوست خشک و حساس

برای تهیه تونر مناسب پوست‌های حساس، ابتدا یک پیمانه برنج را با آب خیس نمایید. آب باید یک بند انگشت بالاتر از سطح برنج بوده و بدون نمک باشد. برنج باید از شب تا صبح در آب بماند. در نهایت، آب برنج را می‌توانید به‌عنوان تونر استفاده کنید. این تونر را می‌توان به مدت سه روز در ظرف سربسته درون یخچال نگهداری نمود.

 

منبع: چطورپدیا

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰

چگونه از دندان پر شده مراقبت کنیم ؟

چطور از دندان پر شده مراقبت کنیم ؟

بخش اول: مراقبت از دندانی که به‌تازگی پر شده است

روش مراقبت از دندان پر شده

۱- ببینید چه مقدار زمان می‌برد تا پر شدگی دندان در جای خود محکم شود. مواد مختلفی برای پر کردن دندان مورد استفاده قرار می‌گیرد و هرکدام مدت‌زمان مخصوص به خود را برای محکم شدن طی خواهد کرد. آگاهی نسبت به این زمان یک چارچوب زمانی کلی در اختیار شما می‌گذارد که طی آن باید توجه و مراقبت ویژه داشته باشید تا هیچ‌گونه آسیبی به دندان پر شده نرسد.

  • ماده‌ی طلایی، آمالگام و کامپوزیت حدوداً طی ۲۴ الی ۴۸ ساعت سفت می‌شود.
  • ماده‌ی سرامیک با کمک اشعه‌ی آبی فوراً سفت می‌شود.
  • آینومر شیشه‌ای طی ۳ ساعت پس از پر کردن خود را می‌گیرد؛ اما ممکن است ۴۸ ساعت زمان ببرد تا خوب سفت شود.

پر کردن دندان

۲- اگر لازم بود، مسکن مصرف کنید. می‌توانید پیش از آنکه اثر ماده‌ی بی‌حسی از بین برود، از مسکن‌های بدون نسخه استفاده کنید و تا زمانی که حساسیت برطرف شود، به استفاده از این مواد مسکن ادامه دهید. این کار برای رفع هرگونه ورم یا درد مؤثر خواهد بود.

  • از دندان‌پزشک بپرسید آیا نیاز به مسکن برای کاهش حساسیت بعد از عمل دارید یا خیر. برای مصرف هر نوع مسکن پس از پر کردن دندان، از توصیه‌های بسته‌ی مسکن یا دندان‌پزشک خود پیروی نمایید.
  • حساسیت عموماً طی یک هفته بهبود خواهد یافت.

۳- تا زمانی که اثر بی‌حس‌کننده از بین برود، از غذا و نوشیدنی پرهیز کنید. تا چند ساعت پس از پر کردن دندان، به دلیل مواد بی‌حس‌کننده‌ای که طی عمل تزریق می‌شود، چیزی حس نمی‌کنید. اگر امکانش وجود داشته باشد تا زمانی که اثر بی‌حس‌کننده فروکش کند چیزی نخورید و ننوشید تا به خود صدمه نزنید.

  • اگر چیزی بخورید یا بنوشید، بی‌حسی، تنظیم حرارت را دشوار می‌کند یا ممکن است قسمت داخلی گونه، زبان یا نوک زبان را گاز بگیرید.
  • اگر نمی‌توانید صبر داشته باشید، غذای نرم، مثل ماست یا پوره‌ی سیب و نوشیدنی‌های ساده‌ای مثل آب میل کنید. با سمت مخالف پر شدگی در دهان غذا را بجوید تا مبادا به خود صدمه بزنید یا پر شدگی را خراب کنید.

۴– از خوردن غذاها و نوشیدنی‌های داغ و سرد اجتناب کنید. دندان و مواد پر شده درون آن تا چند روز پس از عمل بسیار حساس خواهند بود. از مصرف مواد غذایی و نوشیدنی‌هایی که بسیار داغ و یا بسیار سرد بوده و سبب تحریک حساسیت و درد دندان و یا حتی موجب آسیب مواد داخلی دندان می‌شود، اجتناب کنید.

  • غذاهای بسیار گرم یا سرد و نوشیدنی‌ها ممکن است روند پیوند مواد را مختل کنند. مواد کامپوزیت به‌طورکلی به دندان پیوند می‌شوند و فرایند پیوند تا حداقل ۲۴ ساعت ادامه دارد، بنابراین توصیه می‌شود که در طول این مدت غذاها و نوشیدنی‌های ولرم مصرف کنید.
  • دمای بسیار بالا و پایین سبب انبساط و انقباض مواد پرشده‌ی درون دندان می‌شود، به‌خصوص اگر جنس این مواد از فلز باشد. این امر بر میزان سازگاری، شکل ظاهری و مقاومت مواد تأثیرگذار بوده و می‌تواند سبب شکستگی و یا سوراخ شدن دندان شود.
  • قبل از صرف غذاهای گرم مانند سوپ یا غذاهای پخته شده مانند لازانیا و همچنین نوشیدنی‌های گرم مثل قهوه و چای، کمی صبر کنید تا خنک شوند و سپس نوش جان کنید.

۵- از خوردن غذای سفت، جویدنی یا چسبناک خودداری نمایید. سعی کنید تا چند روز پس از پر کردن دندان غذای سفت، جویدنی یا چسبناک نخورید. خوراکی‌هایی نظیر آب‌نبات، سوهان و سبزیجات خام ممکن است مشکلاتی نظیر کنده‌ شدن مواد درون دندان پر شده شوند.

  • محکم جویدن غذا ممکن است باعث ایجاد ترک در مواد درون دندان یا خود دندان شوند. خوراکی چسبناک ممکن است تا مدت‌ها به سطح دندان پر شده بچسبد و بیش ‌از پیش آن‌ها را در معرض کرم‌خوردگی قرار دهد.
  • غذایی که بین دندان‌ها گیر می‌کند، می‌تواند دندان پر شده را تضعیف کرده و شما را در معرض کرم‌خوردگی‌های بیشتری قرار دهد. برای پیش‌گیری از این مشکل، بعد از هر میان‌وعده یا وعده‌ی غذایی دهان خود را با آب بشویید و پس از مسواک زدن و استفاده از نخ دندان، از دهان‌شویه‌ی دارای فلوراید استفاده کنید.

۶- با قسمت مخالف پرشدگی دندان در دهان غذا بخورید. زمانی که بالاخره چیزی میل می‌کنید، مراقب باشید که به مدت یک یا دو روز، با قسمت مخالف پرشدگی در دهان غذا را بجوید. با این کار مطمئن می‌شوید که پرشدگی به‌خوبی در جای خود سفت می‌شود و آسیب نمی‌بیند.

۷- برآمدگی‌های دندان پرشده را بررسی کنید. ازآنجایی‌که دندان‌پزشک، دندان را «پُر» می‌کند، این احتمال وجود دارد که بیش ‌از حد نیاز مواد به قسمت مدنظر تزریق کند. به آرامی دندان‌ها را روی هم بفشارید تا اگر برآمدگی روی قسمت پرشده وجود داشت، آن را حس کنید. اگر متوجه برآمدگی شدید، برای پیش‌گیری از ترک برداشتن ماده‌ی پرکننده یا ایجاد درد بعد از عمل، با دندان‌پزشک خود تماس بگیرید.

  • قسمت‌های برآمده ممکن است باعث شوند نتوانید دهان خود را درست ببندید یا به‌درستی گاز بگیرید. همچنین مشکلات دیگری نیز ایجاد می‌کند: درد، ناتوانی در خوردن غذا با آن قسمت از دهان که پرشدگی دندان دارد، ترک برداشتن ماده‌ی پرکننده، گوش‌درد و صدای تق‌تق در مفصل گیجگاهی زیروار‌ه‌ای.

۸- هر مشکلی داشتید با دندان‌پزشک تماس بگیرید. اگر متوجه هر مشکلی در دندان، دهان یا مواد پر کننده دارید، با دندان‌پزشک تماس بگیرید. با این کار مطمئن خواهید شد که هیچ مسئله‌ی پنهانی وجود ندارد و شاید بتوانید از آسیب بیشتر به دندان‌های خود پیش‌گیری نمایید.

مراقب به وجود آمدن نشانه‌های زیر باشید و اگر هرکدام از آن‌ها را تجربه کردید با دندان‌پزشک تماس بگیرید:

  • حساسیت در دندان پر شده
  • وجود ترک در ماده‌ی پر کننده
  • فقدان ماده‌ی پر کننده یا کنده ‌شدن تکه‌ای از آن
  • تغییر رنگ دندان‌ یا ماده‌ی پر کننده
  • زمانی که متوجه شوید ماده‌ی پرکننده لق می‌زند و زمانی که چیزی می‌نوشید، از کنار آن رسوخ کند.

بخش دوم: مراقبت روزانه از دندان‌های پرشده

۱- هر روز مسواک بزنید و از نخ دندان استفاده کنید، حتی پس از هر وعده‌ی غذایی. استفاده‌ی روزمره و بعد از وعده‌های غذایی از مسواک و نخ دندان می‌تواند سلامت دندان، مواد پر کننده و لثه‌ها را حفظ نماید. داشتن محیط تمیز باعث می‌شود از نیاز به پر کردن دندان‌های دیگر و لکه‌های ناخوشایند روی دندان پیش‌گیری کنید.

  • اگر می‌توانید حتماً بعد از هر وعده‌ی غذایی مسواک زده و از نخ دندان استفاده کنید. اگر غذا در دندان گیر کند، محیطی پدید می‌آورد که در آن کرم‌خوردگی بیشتر شایع شده و به دندان‌های پر شده نیز آسیب می‌رسد. اگر مسواک ندارید، جویدن آدامس نیز مفید خواهد بود.
  • قهوه و چای ممکن است ماده‌ی پر کننده و دندان‌های شما را لکه‌دار کنند. اگر از این نوع نوشیدنی‌ها مصرف می‌کنید، بعد از نوشیدن آن‌ها مسواک بزنید تا از لکه‌دار شدن دندان‌ها پیش‌گیری نمایید.
  • تنباکو و سیگار نیز می‌توانند مواد پرکننده و دندان‌ها را لکه‌دار کنند.

۲- در مصرف خوراکی‌ها و نوشیدنی‌های قندی و اسیدی محدودیت ایجاد نمایید. خوراکی‌ها و نوشیدنی‌های قندی و اسیدی باعث می‌شوند تا نیاز بیشتری به پر کردن دندان‌ها داشته باشید و کنترل کردن میزان مصرف آن‌ها، به سلامت بیشتر دهان و دندان منجر خواهد شد. پوسیدگی دندان زیر دندان پر شده به‌سادگی ممکن است. به‌مرور زمان، پرشدگی‌ها به‌طور طبیعی تجزیه شده و نشت می‌کنند؛ بنابراین داشتن برنامه‌ی غذایی سالم و بهداشت مناسب برای پیش‌گیری از پوسیدگی زیر پٌر شدگی‌های موجود نیز حائز اهمیت است. مسواک زدن پس از مصرف این غذاها کمک می‌کند تا نیاز کمتری به پر کردن دوباره‌ی دندان پر شده یا دندان‌های دیگر داشته باشید.

  • اگر مثلاً به دلیل حضور در مدرسه، نمی‌توانید مسواک بزنید، پس با آب، دهان خود را بشویید. آب بیشتری بنوشید. تعداد میان‌وعده‌های خود را کاهش دهید و از خوراکی‌های چسبناک اجتناب کنید.
  • برنامه‌ی غذایی سالم و متعادلی از پروتئین با چربی کم، میوه و سبزیجات و حبوباتی داشته باشید که به سلامت عمومی بدن از جمله سلامت دهان و دندان کمک می‌کند.
  • حتی برخی غذاهای سالم نیز اسیدی هستند، مثلاً مرکبات. همچنان این مواد غذایی را در برنامه‌ی خود داشته باشید؛ اما مقدار مصرف آن‌ها را محدود کرده و پس از مصرف آن‌ها مسواک بزنید. سعی کنید آبمیوه‌ها را با ۵۰% آب رقیق نمایید.
  • نوشابه، شیرینی و آب‌نبات نمونه‌هایی از خوراکی‌ها و نوشیدنی‌های قندی و اسیدی هستند. نوشیدنی‌های ورزشی، انرژی‌زا و قهوه با شکر نیز ازجمله این مواد خوراکی به شمار می‌روند.

۳- از ژل‌های فلوراید استفاده کنید. اگر چند دندان پر شده دارید، از دندان‌پزشک خود بخواهید ژل یا خمیر فلوراید به شما تجویز نماید. فلوراید به حفاظت از دندان‌ها در برابر کرم‌خوردگی‌های جدید کمک کرده و سلامت عمومی دهان و دندان را افزایش می‌دهد.

  • ژل یا خمیر فلوراید به تقویت مینای دندان کمک کرده و عمر مواد پر کننده‌ی دندان‌ها را افزایش می‌دهد.

۴- از دهان‌شویه‌ها و خمیردندان‌های حاوی الکل دوری کنید. دهان‌شویه و خمیردندان‌های حاوی الکل می‌توانند عمر ماده‌ی پرکننده را کاهش داده یا حتی آن‌ها را لکه‌دار کنند. از خمیردندان و دهان‌شویه‌ی رنگی غیرالکلی استفاده کنید تا از این مسائل پیش‌گیری نمایید.

  • می‌توانید اطلاعات لازم را درباره‌ی منشأ مواد تشکیل‌دهنده‌ی خمیردندان‌ها و دهان‌شویه‌های موجود در بازار از طریق اینترنت یا مشورت پزشک داروخانه به دست آورید.

۵- دندان‌ها را روی هم نسایید. اگر به عادت بد شبانه دندان‌قروچه و ساییدن دندان‌ها دچار هستید، ممکن است به پرشدگی‌ها و دندان‌های خود آسیب بزنید. اگر چنین عادتی دارید، برای استفاده از محافظ دندان، با دندان‌پزشک خود مشورت کنید.

  • ساییدن دندان‌ها به هم باعث از بین رفتن ماده‌ی پرکننده شده و حساسیت و آسیب‌هایی نظیر لب‌پر شدن یا ترک می‌شود.
  • جویدن ناخن، باز کردن بطری یا نگاه‌ داشتن اشیاء با دندان نیز ازجمله عادت‌های نامطلوب به شمار می‌روند. سعی کنید از این کارها بپرهیزید تا به دندان یا پر شدگی‌های خود آسیب نرسانید.

۶- به‌طور منظم برای معاینه و تمیزکاری به مطب دندان‌پزشک خود مراجعه نمایید. معاینه و تمیزکاری منظم بخشی جدایی‌ناپذیر از حفظ سلامت دهان و دندان است. حداقل دو بار در سال، یا در صورت وجود هرگونه مشکل با دندان یا پر شدگی‌ها بیش از دو بار در سال به دندان‌پزشک خود مراجعه نمایید.

 

منبع:چطورپدیا

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰

چگونه یک دندان سست و لق شده را بکشیم؟

چطور یک دندان سست و لق شده را بکشیم؟

کشیدن دندان‌های شیری کودک

چطور یک دندان سست و لق شده را بکشیم؟

۱- حرکات دندان سست کودک خود را زیر نظر داشته باشید. قبل از اینکه کسی سعی کند دندان کودک را بکشد، باید دندان کمی حرکت داشته باشد. به این معنی که کودک شما باید بتواند بدون تحمل درد زیاد دندان سست خود را به عقب و جلو حرکت دهد. حرکت زیادی به این معنی است که دندان آماده بیرون آمدن است. همان‌طور که اشاره شد، همیشه بهتر است اجازه دهید دندان کودک به‌قدری سست شود که به‌راحتی از لثه جدا شود.

کشیدن دندان لق شده

۲- بازی با دندان سست به‌وسیله زبان. این یک راه عالی برای شل کردن آن دندان است. کودکان خود را به این کار تشویق کنید. آن‌ها می‌توانند این حرکت را در طول روز انجام دهند تا دندان شل‌تر شود. به کودک خود بگویید که دندان را تا جایی که می‌تواند و باعث درد و ناراحتی‌اش نمی‌شود، تکان دهد.

۳- کودک خود را به خوردن میوه‌های سفت تشویق کنید. برای تسریع فرآیند شل شدن دندان، هویج، سیب و یا سایر میوه‌های سفت را به‌تدریج به کودکان خود بدهید. با این کار حتی ممکن است دندان سست بدون اینکه کودک حتی دردی احساس کند و متوجه آن شود، بیرون بیاید.

۴- دندان را با یک پارچه تمیز بیرون بکشید. بهترین راه برای بیرون کشیدن دندان سست کودک این است که آن را با یکپارچه بکشید. سعی کنید دندان را با یک کشش ملایم بیرون بکشید. اگر دندان هنوز کمی مقاوم باشد و یا در حین انجام کار کودک فریاد بکشد، بهتر است چند روز صبر کنید. برخی از کودکان دوست ندارند که شما به دندان آن‌ها دست بزنید که در این صورت بهتر است اجازه دهید که دندان کنده شود و یا اینکه کودک این کار را انجام دهد.

معاینه دهان و دندان

۵- با دندان‌پزشک مشورت کنید. سعی کنید مطمئن شوید که دندان به‌طور طبیعی سست شده یا اینکه به علت یک تصادف، پوسیدگی، یا دلایل دیگر سست شده است. اگر در این مورد شک دارید، حتماً با دندان‌پزشک صحبت کنید. اگر فرایند سست شدن و افتادن دندان بیش از دو یا سه ماه طول بکشد، حتماً باید به دندان‌پزشک مراجعه کنید و بپرسید که آیا دندان باید برداشته شود یا نه. بعد از مشورت با دندان‌پزشک تمام توصیه‌های او را به طور دقیق رعایت کنید.

مراقبت از لثه‌ها

۶- مراقبت از لثه‌ها. اگر بعد از اینکه دندان کشیده شد، در ناحیه لثه خون مشاهده کردید، پنبه‌ای را مانند یک آدامس به‌آرامی روی آن قسمت قرار دهید. همچنین می‌توانید به کودک بگویید که پنبه را گاز بگیرد. ممکن است لازم باشد که آن را تا ۳۰ دقیقه نگه ‌دارید، زیرا خون لثه‌ها دیرتر از سایر قسمت‌های بدن بند می‌آیند.

برخورد با دندان‌های سست بزرگ‌سالان

۱- به یک دندان‌پزشک مراجعه کنید. برای کشیدن دندان‌های بالغ شما حتماً باید به دندان‌پزشک مراجعه کنید. دندان‌های بالغدارای ریشه‌های بلندتری هستند و به همین دلیل فرایند کشیدن دندان با درد بیشتری همراه است. علاوه بر این، به ‌احتمال زیاد ممکن است در ناحیه لثه عفونت وجود داشته باشد که دندان‌پزشک باید با آن برخورد کند.

کشیدن دندان یک روش درمانی جدی است. به‌غیر از دردناک بودن، ممکن است شما مقدار زیادی خون از دست دهید و به دلیل عدم رعایت نکات ایمنی باعث عفونت در آن ناحیه شوید. اگر نمی‌توانید برای خود یک دندان‌پزشک مخصوص داشته باشید، به مراکز دندان‌پزشکی منطقه خود که ارزان‌تر هست، مراجعه کنید.

۲- سعی نکنید که خودتان دندانتان را بکشید. هرگز سعی نکنید یک ‌دندان بالغ را به‌تنهایی بکشید. این یک کار تخصصی است که فقط باید توسط دندان‌پزشکان دارای مجوز انجام شود. تلاش برای کشیدن دندان توسط خودتان یا با کمک دندان‌پزشک بدون مجوز می‌تواند شما را در معرض خطر عوارض جدی قرار دهد.

آگاه باشید که موارد زیادی در کشیدن دندان وجود دارد که ممکن است اشتباه انجام شود. اگر دندان نادرست کشیده شود، می‌تواند باعث عفونت و آسیب جدی به عصب دندان شود. همچنین آگاه باشید که دندانپزشکی بدون مجوز، غیرقانونی است؛ و در همه کشورهای مجازات سختی برای آن در نظر گرفته شده است.

مراقبت‌های بعد از کشیدن دندان

۱- داروهای ضد درد مصرف کنید. بعد از کشیدن دندان، ممکن است برای مدتی در آن ناحیه درد داشته باشید. به جهت تسکین درد می‌توانید از داروهای ضد درد مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن سدیم استفاده کنید. استامینوفن نیز مفید است. از مصرف آسپرینخودداری کنید، زیرا می‌تواند خونریزی را تشدید کند. مصرف ویتامین C نیز ممکن است به روند بهبودی کمک کند.

۲- طی ۲۴ ساعت اول بعد از کشیدن دندان استراحت نمایید. دهانتان را در ۲۴ ساعت اول شستشو ندهید. شما می‌توانید غذای ولرم بخورید، اما نه در منطقه‌ای که دندان را کشیده‌اید. سعی کنید با طرف دیگر دهان غذا بخورید. به‌طور کلی باید تا جایی که می‌توانید محل کشیدگی دندان را تحریک نکنید.

۳- دندان‌ها را بعد از ۲۴ ساعت مسواک بزنید. شما حتماً باید دندان‌های خود را مسواک بزنید، اما یک روز باید صبر کنید؛ و زمانی هم که مسواک می‌زنید، بسیار مراقب منطقه کشیدگی دندان باشید؛ زیرا ممکن است ناخواسته باعث خونریزی در آن منطقه شوید.

۴- از آب شور استفاده کنید. شما هم‌چنین می‌تواند دهان خود را پس از ۲۴ ساعت اول با آب شور بشویید. این کار می‌تواند برخی از باکتری‌ها را از بین ببرد. یک قاشق چای‌خوری نمک را در یک لیوان آب حل کنید. آن را به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در دهان خود بچرخانید، به‌خصوص نزدیک محل کشیدگی و سپس آن را بیرون بریزید.

 

منبع:چطورپدیا

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰

چطور در ناحیه بالای ران لاغر شویم؟

چطور در ناحیه بالای ران لاغر شویم؟

روش اولتغییر رژیم غذایی

رژیم غذایی

۱- رژیم غذایی خود را تحت کنترل داشته باشید. از آنجا که هیچ راه آسانی برای کاهش وزن موضعی وجود ندارد، کل چربی بدنی سوزانده شده، به شما کمک می‌کند تا چربی ناحیه بالایی ران را کاهش دهید. اگر اضافه وزن دارید با کاهش کالری دریافتی روزانه در حد ۲۵۰ تا ۵۰۰ کالری در هر روز شروع کنید.

  • با حذف ۵۰۰ کالری در هر روز،۴۵۰ گرم در هر هفته (۳۵۰۰ کالری برابر ۴۵۰ گرم است) کاهش وزن خواهید داشت؛ اما به خاطر داشته باشید که این میزان کالری جدا از مقدار کالری است که با افزایش برنامه تمرین بدنی می‌سوزانید.

۲- چربی دریافتی خود را محدود کنید. آکادمی تغذیه و رژیم غذایی توصیه می‌کند که بزرگسالان کل چربی رژیم غذایی خود را به ۲۰ تا ۳۵ درصد از کالری دریافتی روزانه خود محدود کنند. از آنجا که یک گرم چربی معادل نُه کالری است، رژیم غذایی شامل ۲۰۰۰ کالری باید شامل ۴۴ تا ۷۸ گرم چربی در هر روز باشد.

  • برنامه تغذیه DASH (برای کاهش سطح کلسترول) توصیه می‌کند که چربی دریافتی رژیم غذایی معادل ۲۷ درصد از کل کالری باشد؛ در واقع، رژیم غذایی ۶۰ گرم چربی روزانه به ازای ۲۰۰۰ کالری. هنگام محدود کردن چربی‌های اشباع شده، سعی کنید در صورت امکان چربی‌های سالم یا غیراشباع را در رژیم خود بگنجانید. غذاهای حاوی مقادیر بالایی چربی غیراشباع شامل روغن‌های گیاهی، مانند روغن زیتون و روغن کانولا، روغن آجیل، دانه‌ها و آووکادو است.

۳- به اندازه کافی فیبر مصرف کنید. اغلب افراد مقدار فیبر توصیه شده ۲۱ تا ۳۸ گرم به ازای هر روز را مصرف نمی‌کنند. غذاهای غنی از فیبر، مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات برای کاهش وزن مفید هستند زیرا معمولاً چربی و کالری کمی دارند و غنی از مواد مغذی هستند؛ علاوه بر این فیبر به شما کمک می‌کند تا بیشتر و به مدت طولانی‌تری احساس سیری داشته باشید. دریافت مقدار زیادی فیبر در رژیم غذایی کمک می‌کند تا با سرعت بیشتری وزن و چربی بدنی را کم کنید.

  • به‌طور کلی غذاهای غنی از فیبر نیازمند زمان بیشتری برای جویده شدن هستند، به‌طوری که به بدن شما فرصت می‌دهند تا تشخیص دهد که دیگر گرسنه نیستید؛ بنابراین احتمال کمتری وجود دارد که پرخوری کنید. رژیم‌های غنی از فیبر اغلب «چگالی انرژی» کمتری دارند، یعنی به ازای حجم مشابهی از غذا، کالری کمتری دارند.

روش دوم: انجام تمرین‌های ورزشی ناحیه بالایی ران

تمرین‌های ورزشی

۱- اسکوات (چمباتمه) انجام دهید. این حرکت نه‌تنها ران‌ها، بلکه ناحیه لگن را نیز تنظیم می‌کند. برای انجام اسکوات:

  • در حالی که دو پای خود را به اندازه عرض شانه‌ها از هم باز کرده‌اید، بایستید و تعادل خود را به‌طور متوازن حفظ کنید. انگشت‌های پا را اندکی باز کنید و بازوها را درحالی که کف دست‌ها رو به داخل هستند، در دو طرف خود قرار دهید. شانه‌ها را پایین نگه دارید.
  • پشت خود را صاف نگه دارید، مثل حالت نشستن، رو به پایین اسکوات بزنید، در حالی که شانه ها به سمت لگن حرکت می‌کنند. وزن خود را روی پاشنه‌ها منتقل کرده و موقعیت بدن خود را با عضلات شکم تثبیت کنید.
  • زانوها را با پاهایتان در یک خط نگه دارید و در مقابل تمایل به حرکت دادن آنها رو به جلو مقاومت کنید. ران‌های خود را موازی با کف زمین قرار دهید و بی حرکت بمانید. اگر پاشنه‌هایتان در حال بالا آمدن هستند، به وضعیت شروع برگردید. نفستان را بیرون بدهید، با انتقال فشار روی پاها، راست بایستید.
  • برای تنوع حرکت اسکوات، نشستن را با تکیه بر دیوار را انجام دهید (انجام اسکوات پشت به دیوار و نگه داشتن آن) یا از یک توپ تمرینات ورزشی استفاده کنید.

۲- پیلاتس انجام دهید. ورزش پیلاتس کمک شایانی به حفط تناسب کلی اندام و به ویژه ران‌ها می‌نماید. حرکات زیر را یاد گرفته و روزانه انجام دهید.

  • در حالی که پاهای خود را کمی بیشتر از عرض شانه باز کرده اید، بایستید و زاویه انگشتان پا را رو به بیرون تنظیم کنید.
  • بازوهای خود را رو به جلو بکشید. این حرکت به شما کمک می‌کند تا تعادل خود را حفظ کرده و پشت خود را صاف نگه دارید. سپس با حالت اسکوات به پایین بروید. به یاد داشته باشید که زانوهای خود را همراستا با انگشتان پا قرار دهید!
  • به آهستگی به حالت اولیه برگردید، در حالی که پایین تنه خود را زیر ستون فقرات جمع کرده‌اید. این حرکت‌ها را در حدود یک دقیقه تکرار کنید.

ورزش پیلاتس

۳- حرکت‌های لانژ رو به جلو انجام دهید. انجام دادن لانژ در همه جهت‌ها بسیار مفید است. باید ران‌های خود را در تمام زاویه‌ها تمرین دهید.

  • زمانی که با پاهای جفت شده صاف ایستاده‌اید، عضلات شکمی خود را درگیر کنید.
  • در حالی که پشت خود را صاف نگه داشته‌اید، پای راست را در هوا نگه داشته و تعادل خود را حفظ کنید. سپس پا را به آهستگی جلو بیاورید و روی زمین قرار دهید، دقت کنید که اول پاشنه را روی زمین بگذارید.
  • در حالی که پای راست خود را پایین می‌آورید، پای چپ را صاف کرده و وزن خود را روی پای جلویی نگه دارید. بدن‌تان را تا حدی پایین بیاورید که ران پای راست و قوزک پای چپ با سطح زمین موازی و متعادل گردند.
  • به وضعیت شروع برگردید، فشار را بر روی پای جلویی منتقل کنید و جای پاها را عوض کنید. به مدت تقریباً سی ثانیه یا تا جایی که تحمل دارید، این حرکت را روی هر سمت تکرار کنید.

۴ حرکت دورانی تک-پا را انجام دهید. ای حرکت‌ها در پیلاتس معمول بوده و حرکات ورزشی عضله‌ساز محسوب می‌شوند.

  • روی زمین بر روی سطحی راحت مثل تشک یوگا یا پیلاتس دراز بکشید. بازوها را در حالی که کف دست‌ها رو به پایین است، به سمت خود بیاورید.
  • پای راست را در حالی که صاف نگه داشته‌اید، بلند کنید و در جهت سقف نگه دارید. کمی پای خود رو به سمت بیرون بچرخانید.
  • در تمام مدت پایین تنه را بر روی تشک نگه دارید. سپس نفس عمیق بکشید و پا را بطور کامل در دایره‌های ساعت‌گرد بچرخانید. پس از پنج بار انجام دادن این حرکت، جهت حرکت را به چرخش‌های د رخلاف جهت ساعت تغییر دهید.
  • این مجموعه حرکت‌ها را چهار بار، با عوض کردن پاها تکرار نمایید.

۵- به تمرین‌های مقاومتی و هوازی ادامه دهید. بسیار خب، حالا شما تمرین‌های ورزشی ران‌ها را به اتمام رساندید، اما از آنجا که چیزی به عنوان کاهش وزن موضعی وجود ندارد، لازم است که کل بدن خود را نیز تمرین دهید. تمرین هوازی بیشترین مقدار چربی را می‌سوزاند، اما ترکیبی از تمرین هوازی و تمرین‌های مقاومتی به سوزاندن بیشترین میزان کالری منجر خواهد شد.

  • برای کسب نتایج چشمگیر، تمرین‌های متناوب را شروع کنید. این تمرین‌ها فواید تمرین‌های هوازی را تقویت می‌کند و کالری‌های بیشتری می‌سوزاند. یک تمرین کوتاه پیوسته تا سخت‌ترین حدی که می‌توانید انجام می‌دهید، فاصله کوتاهی را استراحت می‌کنید و این کار را دوباره تکرار نمایید؛ در این حالت تمرین‌های ورزشی شما بسیار سریع‌تر انجام خواهند شد.

 

منبع: چطورپدیا

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰

چطور از چرخه عادت‌های بد رهایی یابیم؟

چطور از چرخه عادت‌های بد رهایی یابیم؟

اکنون لحظاتی وقت بگذارید و به آن عمل خاصی فکر کنید که اغلب انجام می‌دهید. این عادت چگونه شکل گرفت؟ آیا چیزی است که می‌خواهید ادامه دهید، یا کاری است که ترجیح می‌دهید انجام دادنش را ترک کنید؟ مهم‌تر از همه، این عادت چطور زندگی شما را تحت تأثیر قرار می‌دهد؟

بسیاری از مردم می‌خواهند یاد بگیرند که چگونه کنترل عادات و روزمرگی‌هایشان را در دست بگیرند. از تلاش برای ترک سیگارگرفته تا حفظ رژیم غذایی سالم و یا زود خوابیدن، کنترل عادات می‌تواند کار دشواری باشد. چنین عاداتی می‌توانند بسیار آزار‌دهنده باشند، چراکه رشد آنها به‌صورت ناخودآگاه اتفاق می‌افتد. با این ‌حال چه متوجه این موضوع شوید یا خیر، آنها در نتیجه موفقیت‌های ما نیز بیشترین تأثیر را دارند.

کنترل عادات بد

عادت‌ها بر زندگی شما حکمرانی می‌کنند!

بسیاری از مردم عادت‌ها را عاملی کلیدی در موفقیت شخصی خود در نظر نمی‌گیرند، چراکه آنها را جزء روند عادی زندگی یا همان روتین تلقی می‌کنند. عادت‌ها خوب یا بد هستند و اکثر مردم تا همین حد به عادت‌ها اهمیت می‌دهند و فکر می‌کنند که عادت‌ها لزوماً ارتباطی با موفقیت شخصی ندارند. دلیل این موضوع آن است که مردم در هنگام موفقیت اغلب به عوامل بیرونی می‌نگرند. در هنگام تعیین موفقیت، ممکن است عواملی مانند شانس، آموزش و تحصیلات و یا پیشینه خانوادگی را در نظر بگیرند. با اینکه عادت‌ها عواملی درونی هستند، اغلب از آنها چشم‌پوشی می‌شود.

حقیقت این است که عادت‌ها، یک عامل اصلی هستند که تقریباً تمام جنبه‌های زندگی ما را کنترل می‌کنند. این عادت‌ها هستند که باعث می‌شوند ما بسیاری از اعمال کوچک و بزرگ روزانه خود را انجام دهیم. کارهایی که صبح، هنگام بیدار شدن انجام می‌دهید، جایی که معمولاً ناهار خود را صرف می‌کنید، راهی که از طریق آن به سر کار می‌روید و به خانه برمی‌گردید؛ تمام اینها جزء عادت‌های شما محسوب می‌شوند.

اگر خود را آدمی منظم و با اراده قوی می‌دانید، پس شکست یک عادت بد یا پیش‌ گرفتن یک عادت خوب جدید، نمی‌تواند برای شما کار چندان سختی باشد؛ اما برای اکثریت قریب به ‌اتفاق ما، این می‌تواند یک مسئله چالش‌برانگیز باشد. خوشبختانه عادت‌ها تنها با اراده فرد سر و کار ندارند. بسیاری از افراد موفق، توانایی این را دارند که فرمان عادت‌های خود را در دست بگیرند و از آنها به‌عنوان ابزاری برای رسیدن به اهداف شخصی خود استفاده کنند. پس چگونه می‌توانیم یک عادت را از بین ببریم؟

ترک عادات بد

تقسیم عادت به اجزای تشکیل ‌دهنده

خوشبختانه عادت‌های سرکش را می‌توان رام و اهلی کرد و زمانی که شما به‌طور کامل کنترل آنها را در دست گرفتید، پتانسیل واقعی آنها را درک خواهید کرد و خواهید دید این عادت‌ها چگونه می‌توانند برای رسیدن به موفقیت و دستاوردهای بزرگ در زندگی به شما کمک کنند. حال بیایید با یکدیگر اجزای مختلف یک عادت را بررسی کنیم. شیوه‌ای که یک عادت از آن طریق شکل می‌گیرد را می‌توان یک چرخه عادت نامید. این چرخه‌ای است که تعیین می‌کند هر عادت چگونه شکل بگیرد و خود را بروز دهد. چرخه مذکور شامل سه جزء کلیدی است:

  • نشانه
  • روال عادی (روتین)
  • پاداش

نشانه

نشانه همان چیزی است که باعث آغاز و به حرکت درآمدن عادت شما می‌شود. نشانه ممکن است یک رخداد، یک عمل، یک احساس، یک فرد یا گروهی از مردم و یا حتی یک حالت روحی باشد.

روال عادی

روال عادی همان رفتاری است که پس از شروع عادت از سوی شما رخ می‌دهد. از آنجا که عادت‌ها روی حالت خودکار قرار دارند، روال عادی ترتیب و دنباله‌ای از اتفاقات است که هر بار تکرار می‌شوند.

پاداش

پاداش، حمایت و جایزه‌ای است که مغز در ازای انجام روتین برای شما در نظر می‌گیرد. پاداش، روتین را به نشانه پیوند می‌دهد؛ بنابراین مغز شما به خاطر می‌سپارد که برای گرفتن پاداش در آینده باید همان رفتار را تکرار کند. با نگاهی به این چرخه ساده، می‌توانید ببینید که هر عادت بد با نشانه شروع می‌شود. این چیزی است که باعث آغاز چرخه عادت می‌شود. بیایید از یک مثال آشنا برای عادت بد استفاده کنیم: سیگار کشیدن. ممکن است بعد از یک جلسه طولانی احساس تنش (نشانه) داشته باشید؛ تصمیم می‌گیرید که کمی استراحت کنید و سیگاری روشن می‌کنید (روتین). هنگام سیگار کشیدن، تحت تأثیر نیکوتین احساس آرامش و نوعی رضایت جسمانی به شما دست می‌دهد (پاداش). درنتیجه شما هر بار که احساس تنش می‌کنید یا سعی دارید احساس بهتری برای خود ارمغان آورید، این روتین را تکرار می‌کنید.

در اینجا می‌توانید ببینید که نشانه‌ها نقطه آغاز برای هر چرخه عادت هستند. از لحاظ نظری، بدون وجود نشانه برای آغاز عادت، روتین یا رفتاری که منجر به گرفتن پاداش می‌شود، رخ نخواهد داد. در صورتی ‌که یک قسمت از چرخه عادت شکسته شود، چنین چیزی یک نقطه‌ضعف بالقوه محسوب می‌شود که می‌توانید از آن برای شکست و کنار گذاشتن عادت خود استفاده کنید.

کنترل نشانه‌ها را در دست بگیرید

اولین قدم برای کنترل عادت‌ها، کنترل کردن نشانه‌ها است. دوباره به آن عادت خاصی برگردید که در ابتدای مطلب از شما خواسته ‌شده بود که به آن بیندیشید. آیا می‌توانید نشانه‌ای که باعث به وجود آمدن این عادت شده است را شناسایی کنید؟ حالا یکی دیگر از عادات خود را در نظر بگیرید؛ از دو عادتی که شناسایی کرده‌اید، نقش کدام ‌یک در زندگی روزمره شما برجسته‌تر است؟ حالا نشانه‌های دو عادت را با یکدیگر مقایسه کنید. آیا ماهیت دو نشانه با یکدیگر متفاوت است؟

از آنجا که نشانه‌ها جرقه ابتدایی هر عادت محسوب می‌شوند، یکی از دلایل اصلی که باعث می‌شود عادت‌ها حالتی برابر نداشته باشند، کیفیت و نوع نشانه‌ها است. برخی از نشانه‌ها تأثیرگذاری بیشتری دارند. هر چه نشانه بیشتر اتفاق بیفتد، احتمال ایجاد عادت بیشتر می‌شود. نشانه در صورت برخورداری از ثبات و پایداری، به‌ندرت تحت تأثیر عوامل بیرونی قرار می‌گیرد و این‌گونه احتمال شکل‌گیری عادت هم بیشتر می‌شود؛ و در حالی‌ که ما در مورد منظم بودن و ثبات صحبت می‌کنیم، زمان ماهیت همه‌چیز را تعیین می‌کند. هرچه بازه زمانی که در آن یک نشانه تکرار می‌‌شود، کوتاه‌تر باشد، تأثیرگذاری آن نشانه بیشتر خواهد شد. اگر این بازه زمانی بیشتر از یک هفته باشد، بدان معناست که نشانه بسیار کم اثر شده است.

برای شکست چرخه عادت آمادگی دارید؟

تا اینجا حتماً به قدرت عناصر موجود در یک چرخه عادت پی برده‌اید و اینکه چگونه هر عنصر باعث تغذیه و تقویت عنصر مقابل خود می‌شود و در کنار هم حالتی مانند یک گلوله برفی ایجاد می‌کنند که هر لحظه بزرگ‌تر می‌شود. هر بار که یک عادت را تکرار کنید، این عادت قوی‌تر از قبل خواهد شد. با شناخت و مقابله با بخش اول چرخه عادت که همان نشانه است، یک‌قدم به کنترل کردن عادت‌های خود نزدیک‌تر می‌شوید.

 

منبع:چطورپدیا

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰

چگونه با احساس پریشانی مقابله کنیم؟

چطور با احساس پریشانی مقابله کنیم؟

به‌ویژه فصل زمستان پراسترس‌ترین زمان سال است. در میان تعطیلات، امتحانات، دورهمی‌های خانوادگی و احساس گناه فراگیر مربوط به اتمام یک سال دیگر، با غرق شدن در فکر کارهایی که می‌بایست انجام می‌شد و نشد، به‌سادگی تسلیم احساس مغلوب بودن و پریشانی خواهیم شد؛ اما با به‌کارگیری نکات زیر، نه‌تنها کارهای مهم را به‌طور کامل به پایان خواهیم رساند، بلکه همه‌ی آن‌ها را در عین خوش‌فکری و خرد انجام می‌دهیم.

احساس پریشانی

الگوی فکری خود را تغییر دهید و افکار منفی را متوقف کنید

زمانی که در احساس پریشانی غرق می‌شویم، قبل از هر چیز شروع به منفی‌بافی و پرخاشگری کرده که در وهله‌ی اول چرا مسئولیت آن مسئله باید به عهده‌ی ما باشد! اولین کاری که باید انجام شود، توقف فوری افکار منفی است. در عوض، می‌بایست بر روی نکات مثبت مسئله تمرکز کنیم. اگر در ترافیک گیر کرده‌ایم، خوشحال باشیم که وقتی پیدا شده که می‌توانیم صرف خود کنیم. اگر به اتمام ضرب‌الاجلی کارها عادت کرده‌ایم، به این فکر کنیم که چه فرد خوش‌شانسی هستیم که یک هدف داشته و به سمت آن حرکت می‌کند. اگر فکر امتحانات نهایی ما را نگران کرده، به این فکر کنیم که چقدر خوشبخت هستیم که فرصت تحصیلات عالی به ما داده شده است. پس از تغییر الگوهای فکری، باید به خود بگوییم «از پس این کار بر می‌آیم»؛ آن‌قدر این جمله را تکرار کرده تا به‌طور کامل آن را باور کنید و به این ترتیب بیش از نصف مسیر مقابله با احساس پریشانی را طی کرده‌ایم.

احساس آرامش

یک نفس عمیق بکشید و یا وضعیت ایستادن خود را تغییر دهید

هنگامی که تحت فشار استرس قرار می‌گیریم، اتفاقات خاصی در بدن رخ می‌دهد. نفس‌های کم‌عمق و سطحی می‌کشیم، غوز می‌کنیم، عصبی و هیجان‌زده شده و تمام این تنش‌ها به‌نوبه خود سبب افزایش میزان استرس خواهند شد. آرام باشید! صاف بایستید و حداقل ده نفس عمیق و تمیز فرو بکشید. لبخند را، هرچند به‌اجبار روی لب‌های خود نشانده و کاری انجام دهید که وضعیت کنونی را تغییر دهد. به‌سادگی خود را در آغوش بگیرید و یا دست‌های خود را سه بار به هم کوفته و در هوا رها کنید و بگویید «از پس آن بر می‌آیم!». با خود بیندیشید که اگر اعتماد به نفس و تسلطی کامل بر وضع موجود داشتید، نحوه‌ی نشستن و برخاستن‌تان به چه شکلی بود؟

تمرکز ذهنی

بر زمان حال تمرکز کنید

اکنون که در وضعیت بهتری قرار گرفته و دیگر منفی فکر نمی‌کنید، باید تمام تمرکز خود را بر روی لحظه‌ی حال قرار دهید. این سؤال را از خود بپرسید: مهم‌ترین چیزی که اکنون تحت کنترل دارم و در حال حاضر می‌توانم بر روی آن اقدام کنم چیست؟ این سؤال را تا زمانی که قدم بعدی به‌طور دقیق مشخص شود، از خود بپرسید.

دست به کار شوید

اکنون که می‌دانیم مهم‌ترین مسئله چه بوده و باید چه کاری برای آن انجام دهیم، بهتر است شروع کنیم! اولین گام را برداشته و بر اتمام آن تمرکز کنید. در حال حاضر، غیر از هر چیزی که به‌نوعی مربوط به گام اول و چگونگی انجام آن است، نگران چیز دیگری نباشید. به‌محض تکمیل گام نخست، گام مهم بعدی را تعیین کرده و به آن بپردازید.

هر چه را که قادر به کنترل آن نیستید، رها کنید

قماربازان با تجربه، از اهمیت دقت در کار و رها کردن افکار در بازی به‌ خوبی آگاه هستد. نظریه قمارباز می‌گوید هنگامی که شرط گذاشته شد، دیگر راه فراری وجود نخواهد داشت، پس با آرامش نشسته و از روند بازی لذت ببرید. نگرانی برای مرحله‌ی است که می‌خواهید بیشترین احتمال موجود را تخمین زده و مناسب‌ترین گزینه که بتوان روی آن اقدام کرد را بیابید. من در دوره‌ی دانشگاه به کررات از این نکته استفاده کرده‌ام. پس از امتحان، هرگونه نگرانی و استرس برای آن بی‌فایده است. دیگر کاری نیست که بشود انجام داد. این تفکر دقیقاً زمانی که دچار احساس پریشانی می‌شویم نیز پاسخ‌گو است. اگر فکر می‌کنید می‌توان کاری برای وضعیت موجود انجام داد، دست به کار شوید، تمرکز کرده و اقدام کنید؛ اما اگر تمام اقدامات ممکن را انجام داده‌اید و اکنون فقط منتظر نتیجه‌ی آن هستید یا اگر چیزی که تحت کنترل ندارید، سبب نگرانی‌تان شده، درک کنید که این نگرانی بی‌معنی بوده و به‌جای آن می‌توان آرام مانده و از لحظه‌ی خود لذت ببرید.

با احساس گناه خداحافظی کنید

در نهایت، خود را با دیگران مقایسه نکنید. اگر برای رسیدن به نقطه‌ای که در ذهن داریم، خود را تحت فشار و سختی قرار داده و همیشه از فکر نرسیدن به آن ناراحت باشیم، در حق خود بی‌انصافی کرده‌ایم. این مسئله ابداً به این معنا نیست که نباید برای پیشرفت خود تلاش کنیم، فقط به خاطر داشته باشید که اشتیاق به انجام کاری نباید صرف این اجبار ذهنی باشد که می‌بایست حتماً به هر نحوی آن کار را انجام دهیم. هیچ‌کس به‌اندازه‌ی خود فرد از خواسته‌های مهم او و مسیر موفقیت شخص او آگاه نیست، بنابراین تمرکز خود را بر روی اولویت‌های اصلی قرار دهید، نه اولویت‌های شخص دیگر.

همه‌ی افراد گاهی احساس پریشانی را تجربه می‌کنند. نکته مهم دانستن این مسئله است که این احساس کاملاً طبیعی است و با اقدامی متمرکز و فکر شده به‌سادگی می‌توان به آن رسیدگی کرد.

 

منبع:چطورپدیا

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰