۴۵ مطلب با موضوع «پزشکی» ثبت شده است

چگونه صورتی شفاف و شاداب داشته باشیم؟

چگونه صورتی شفاف و شاداب داشته باشیم؟

قرمزی چشم‌ها، رنگ چهره‌ی غیرطبیعی و صورت باد کرده، علائمی هستند که نشان می‌دهند شما کامل استراحت نکرده‌اید و خسته‌اید و برای شروع روز آماده نیستید. در کنار اینکه شما مانند همه‌ی انسان‌ها نیاز دارید که در بهترین حالت خود ظاهر شوید. نشستن در یک جلسه‌ی طولانی، ارائه‌ی زودهنگام بعد از گذراندن شبی پرمشغله یا بی‌خواب شدن، همه با این چالش شاداب به نظر رسیدن مواجه‌ هستند. در این شرایط، به جای اجتناب از برقراری ارتباط اجتماعی، راه‌هایی وجود دارد که می‌توانید با انجام آن‌ها سرزنده‌تر به نظر برسید و صورتتان شفاف‌تر به نظر برسد.

روش اول: آغاز روز جدید طبق یک روال و برنامه ی عالی

۱- از چای برای مواردی به غیر از نوشیدن نیز استفاده کنید. سردی و کافئین موجود در چای، قرمزی و التهاب را کاهش می‌دهد و ترکیب موادی که در چای وجود دارد به طور طبیعی پف چشمان را از بین می‌برد. چای‌های سبز، سیاه و بابونه به خاطر وجود مواد ضد پیری در آن‌ها مانند کافئین، بهترین‌ هستند.

  • چای را دم کنید و آن را داخل کیسه‌ی چای بگذارید، پس از ۲ دقیقه، آب اضافی آن را بگیرید و آن را داخل فریزر بگذارید، زمانی که آن‌ها خنک شدند، برای ۲۰ دقیقه روی پلک چشمان خود قرار دهید.

۲- هر روز صبح ورزش کنید. هنگامی که تازه از خواب بیدار می‌شوید با انجام ۳۰ دقیقه ورزش، ضربان قلب خود را بالا ببرید. برخی از حرکات یوگا که نیاز به آویزان شدن (به پایین) دارند، مانند سگ سرپایین، باعث برگشت جریان خون می‌شود که این خود موجب کاهش تیرگی‌های زیر چشم خواهد شد. همچنین این کار به گردش خون در تمام بدن کمک می‌کند و طبیعی شدن رنگ چهره کمک می‌کند. همچنین، ورزش انرژی شما را افزایش می‌دهد که موجب ایجاد حس سر زندگی و شادابی در شما خواهد شد.

۳- صبح‌ها یک گریپ‌فروت، پرتقال یا لیمو میل نمایید. خوراکی‌هایی که از آرد سفید یا شکر تهیه شده‌اند، باعث بی‌حالی شما خواهند شد و همچنین باعث می‌شوند که صورتتان گرفته به نظر برسد. با این حال مرکبات، به عنوان منابع غنی از ویتامین C، می‌توانند انرژی شما را افزایش دهند و باعث هوشیاری و بهبود حال شما شوند.

  • اگر تمایل ندارید که از این مرکبات میل نمایید، می‌توانید از موارد مشابه مانند استفاده از شامپو بدن‌هایی با رایحه‌ی این مرکبات مانند لیمو، استفاده کنید.

۴- کرم دور چشم و ماسک چشم خود را داخل یخچال نگه دارید تا خنک شوند. از قرار دادن آن‌ها در فریزر اجتناب کنید چرا که اگر خیلی سرد شوند، ممکن است هنگام استفاده باعث پاره شدن رگ‌های خونی و ظریف دور چشمتان شوند. برای اجتناب از این اتفاق، تنها حدود ۵ دقیقه کرم را در یخچال قرار دهید و بعد آن‌ها روی صورت خود قرار دهید و بگذارید برای مدت ۲۰ دقیقه بماند.

  • روش دیگر برای خنک نگه‌ داشتن و از بین بردن پف‌ها، استفاده از قاشق سرد است. قبل از خواب دو قاشق را در فریزر قرار دهید و صبح آن‌ها را به مدت ۲۰ دقیقه روی چشم خود قرار دهید.

۵- دوش خود را با ۱۰ ثانیه آب سرد به پایان برسانید. این کار نه تنها از لحاظ فیزیکی موجب سرحال شدن شما می‌شود، بلکه باعث درخشان‌تر به نظر رسیدن موها و صورت شما خواهد شد، زیرا آب سرد باعث می‌شود که کوتیکل­های مو و منافذ پوست بسته شوند. همچنین اجازه بدهید که آب مستقیماً روی صورتتان بریزد تا باعث گردش خون در پوست شما شود و رنگ گونه‌های شما را احیا کند.

۶- برای کاهش قرمزی چشمانتان از قطره استفاده کنید. اگر چشمانتان به خاطر حساسیت، بی‌خوابی و یا هر اتفاقی قرمز شده است، چند قطره از قطره‌ی چشمی در هر چشم می‌تواند قرمزی چشم را از بین ببرد. در نظر داشته باشید که قطره‌های چشم هر روز نباید استفاده شوند ولی در صبح‌هایی که به طور جدی نیاز دارید، چند قطره باعث می‌شود که سفیدی چشمانتان احیا شود.

روش دوم: صورت را پاکسازی کنید

۱- صورت خود را پاک کنید. هر صبح و شب صورت خود را با یک پاک‌کننده‌ی ملایم از کثیفی و روغن‌ها پاک نمایید. یک پاک‌کننده‌ی ملایم که مناسب با نوع پوست شما باشد را بیابید، آن را به آرامی روی صورت با حرکات دایره‌ای و فشارهای کم ماساژ دهید، این کار موجب بهبود گردش خون و درخشان شدن پوست شما می‌شود.

  • با توجه به اینکه شما پوست مختلط، چرب یا خشک دارید، پاک‌کننده‌هایی در بازار وجود دارند که باعث می‌شوند پوست شما متعادل، ترمیم و مرطوب شود.

۲- صورت خود را بخور دهید تا منافذ آن باز شود. این کار، بهترین روش برای پاک‌سازی منافذ عمیق پوستتان است، هفته‌ای یک بار صورتتان را بخور دهید تا آلودگی‌هایی که ممکن است روی پوستتان باقی‌مانده باشد و موجب کدر شدن پوست شما شده باشد، از بین برود. بخور باعث می‌شود که منافذ متراکم باز شوند و به خاطر پاک‌کنندگی راحت آلودگی‌ها و گردوغبار و باقی‌مانده‌ی آرایش، پوست را صاف می‌کند.

  • یک قابلمه آب گرم را به همراه گیاهانی همچون، آویشن، نعنا، رزماری، اسطوخدوس و لیمو بجوشانید. اگر شما پوست حساسی دارید می‌توانید از بابونه و لیموترش استفاده نمایید.
  • با احتیاط صورت خود را در مقابل بخور به مدت ۱۰ الی ۱۵ دقیقه قرار دهید و سپس صورت خود را پاک کنید. این روند به سم‌زدایی پوست شما کمک می‌کند.

۳- برای اینکه صورتی درخشان داشته باشید، هرروز لایه‌برداری کنید. برای گرفتن بهترین نتیجه بلافاصله پس از بخور صورت خود را لایه‌برداری کنید. لایه‌برداری بخش مرده‌ی پوست و آلودگی‌هایی که در منافذ آن متراکم شده و باعث کدر شدن پوست می‌شود را از بین می‌برد.

  • از کرمی که پایه‌ی آن لایه‌بردار است و متناسب با پوست شماست استفاده نمایید و با حرکات آهسته و دایره‌وار صورت خود را اسکراب نمایید (از اسکراب دور چشم بپرهیزید).
  • توجه داشته باشید که صورت خود را بیشتر از ۲۰ دقیقه از لایه‌برداری ننمایید، زیرا ممکن است موجب آزرده شدن پوست شما شود.
  • لایه‌برداری منظم از ایجاد مشکلاتی چون جوش‌های سرسیاه، جوش‌های سرسفید، کورک و آکنه جلوگیری می‌کند.

۴- از ماسک صورت روشن‌کننده برای احیای رنگ صورت خود استفاده نمایید. این ماسک‌ها باعث ایجاد رطوبت و درخشش پوست خواهند شد و به صورت فوق‌العاده‌ای باعث بازگشت شفافیت … پوستتان می‌شوند.

  • انواع ماسک‌های سفت کننده، پاک‌کننده، مغذی و آب‌رسان ِکه متناسب با نوع پوست شما طراحی شده‌اند و می‌توانید از آن‌ها بهره ببرید.

۵- هر روز و شب از مرطوب کننده استفاده کنید. اگر به طور مناسب پوست خود را تغذیه نکنید، پوست درخشان و شفافی نخواهید داشت. درست قبل از اینکه به خواب بروید، لایه‌ی نازکی از کرم صورت را که حاوی مواد سازنده‌ی طبیعی چون آلوئه ورا، عسل، بابونه، روغن بادام و روغن زیتون و ویتامین‌ها و مواد معدنی و روغن‌های ضروری است را با حرکات دورانی و به نرمی روی پوست خود بمالید. مهم نیست که چه نوع پوستی دارید و چه سنی هستید، انجام این کار برای همه ضروری است.

  • برای تهیه‌ی کرم خوب هزینه کنید و کرمی را تهیه کنید که دارای پپتید (یک نوع آمینواسید) باشد، زیرا باعث روشن شدن پوست می‌شود و تیرگی‌های چشم را می‌پوشاند.
  • مالیدن کرم چشم به آرامی و با حرکات دورانی باعث افزایش گردش خون می‌شود.

۶- لایه‌برداری با شیر را امتحان کنید. اسیدلاکتیک موجود در شیر، تأثیر یک لایه‌بردار طبیعی را روی پوست دارد. شیر را داخل کاسه بریزید و یک دستمال پارچه‌ای را در آن غوطه‌ور نمایید تا کاملاً خیس شود، سپس با فشردن پارچه شیر اضافی را خالی کنید و به آرامی آن را روی صورت خود قرار دهید و بعد از ۵ دقیقه آن را بردارید و صورت خود را با یک پاک‌کننده و آب بشویید.

۷- با شیر و موز ماسک تهیه کنید. یک موز را در شیر نرم کنید و آن را برای مدت ۲۰ دقیقه روی صورت خود قرار دهید، این ماسک طبیعی به شما پوستی درخشان هدیه می‌دهد، عسل نیز یکی دیگر از آیتم‌های خانگی است که روی پوست استفاده می‌شود و موجب درخشش آن می‌گردد.

  • عسل را برای مدت ۲۰ دقیقه روی پوست خود قرار دهید، این کار به سفت شدن و سلامتی پوست شما کمک می‌کند، بعد از آن با یک پاک‌کننده بشویید.

روش سوم: استفاده از آرایش و رنگ‌ها برای روشن کردن صورت

۱- با مژه‌هایی پررنگ‌تر و ضخیم‌تر چشمان خود را بازتر نشان دهید. از ریمل استفاده کنید تا تاوَن چشمان شما را بازتر، درشت‌تر، شفاف‌تر و سرحال‌تر نشان دهد. اطمینان حاصل کنید که مژه‌هایتان تمیز هستند و باقی‌مانده‌ی آرایش قبلی روی آن نمانده باشد تا با ریمل زدن ناهموار و به هم ریخته به نظر نرسد.

  • برای اینکه هوشیارتر به نظر برسید، مژه‌هایتان را با فرمژه فر کنید.

۲- تیرگی‌های دور چشم خود را با کانسیلر بپوشانید. تیرگی‌های دور چشم نمایان‌ترین نشانه‌ی خستگی هستند و گاهی اوقات از بین بردن آن‌ها غیرممکن است. البته در بعضی موارد که تیرگی‌های دور چشم ژنتیکی هستند، حتی در روزهایی که شما خوب استراحت کرده باشید نیز مشهودند. به آسانی می‌توانید با خرید یک کانسیلر زیر چشم که متناسب با رنگ گونه‌هایتان باشد، این تیرگی‌ها را پنهان نمایید.

  • از انگشت خود به آرامی برای کانسلیر استفاده کنید و این کار را از ناحیه خارجی زیر چشم خود به سمت داخل انجام دهید. توجه داشته باشید که کانسلیر را نمالید، بلکه با ضربه‌های ملایم با انگشت آن را زیر چشم قرار دهید.
  • اگر در طول روز احتیاج پیدا کردید، می‌توانید مجدداً آن را زیر چشم خود استفاده کنید.

۳- از سایه‌های روشن روی پلک خود استفاده کنید. استفاده از سایه رنگ روشن اطراف چشم، باعث می‌شود صورت و چشمانی درخشان‌تر داشته باشید. این کار باعث می‌شود که رنگ چشمانتان و سفیدی چشمانتان مشخص‌تر باشد.

  • در نقطه‌ی شروع مژه‌های خود، در بالای عنبیه‌ی چشمانتان یک رنگ سفید را به آهستگی بین مژه‌های خود بکشید.

۴- از یک فونداسیون (کرم پایه صورت) مایع استفاده کنید. برای پوشاندن قرمزی‌هایی که از بین نمی‌روند، از کانسیلر استفاده کنید. در ابتدا صورت خود را با پاک کنید و سپس مرطوب کننده بزنید، بعد از آن، با استفاده از نوک انگشتانتان و حرکات دایره‌ای کرم پایه را روی پوست خود قرار دهید. این کار باعث می‌شود که پوست صورت شما رنگ طبیعی داشته باشد و یک رنگ باشد.

۵- از رژ گونه‌هایی به رنگ صورتی یا هلویی استفاده کنید چون این رنگ‌ها تقریباً برای همه مناسب هستند و جلوه‌ای طبیعی دارند. رژ گونه را با یک برس گرد استفاده نمایید و به تدریج آن را بزنید. به جای کرم یا ژل رژگونه، از پودر استفاده کنید، زیرا ماندگاری آن بیشتر است.

  • از رنگ‌های روشن‌تر استفاده نمایید زیرا باعث درخشش صورت شما خواهد شد

۶- از رژلب و برق لب‌های با رنگ روشن استفاده نمایید تا صورت شما درخشان به نظر برسد. از رژ لب هلویی و صورتی استفاده کنید تا چهره‌ی خودتان را درخشان کنید. همچنین از برس استفاده کنید تا رنگ به طور یکسان پخش شود. میزان اضافی آن را با دستمال پاک کنید. حالا شما آماده‌اید.

  • برای اینکه همواره لب‌هایتان براق باشد در طول روز آن را تمدید کنید.
  • از رنگ‌های تیره مثل قهوه‌ای و بادمجانی (بنفش تیره) استفاده نکنید.

۷- لباس‌هایی را بپوشید که رنگ آن متناسب با روحیه‌ی شماست. اگر احساس می‌کنید که نیاز به هیجان دارید، از رنگ‌های خنثی استفاده نکنید. رنگ مشکی نیز کاربردی ندارد چرا که به شاداب به نظر رسیدن چهره شما کمکی نمی‌کند و باعث می‌شد صورتتان تیره‌تر به نظر برسد. انتخاب اشتباه انواع رنگ سفید (شیری، صدفی و …) نیز ممکن است باعث بشود چهره‌ی شما بی‌روح به نظر برسد، رنگ پوست شما اهمیت دارد و شما می‌توانید رنگی را انتخاب کنید که متناسب با رنگ پوست شما باشد

بعضی رنگ‌ها باعث می‌شود صورت شما گلگون به نظر برسد و انتخاب رنگ‌های اشتباه ممکن است که شما حتی خسته‌تر از آنچه احساس می‌کنید، دیده شوید.

در واقع دو نوع رنگ پوست وجود دارد…

در اینجا راهنمایی‌هایی را برای شما آورده‌ایم:

  • اگر رنگ پوست روشن دارید از رنگ‌های روشن و شاداب استفاده نمایید، مثل آبی، صورتی، بنفش، جگری لاجوردی، ارغوانی، سفید
  • اگر رنگ پوست تیره دارید از رنگ‌های کدرتر مانند زرد، نارنجی، قرمز، نارنجی پررنگ، قهوه‌ای، فسفری، سبز تیره، عاجی استفاده کنید

روش چهارم: تغییر در سبک زندگی

۱- شب را به طور کامل بخوابید. به صورت بیولوژیکی بدن شما احتیاج به ۷ تا ۹ ساعت خواب دارد تا بازیابی شود. عدم خواب کافی باعث ایجاد تیرگی زیر چشم می‌شود که همین امر باعث می‌شود تا صورت شما خسته به نظر برسد.

۲- زیاد آب بنوشید. اگر با چهره‌ای خسته و گرفته بیدار شده‌اید، یک لیوان بزرگ آب بنوشید. نوشیدن مقدار آب کافی باعث می‌شود به طور طبیعی رطوبت صورت احیا بشود و درخشش طبیعی داشته باشد. شما باید حداقل ۸ لیوان آب بنوشید. با میزان مصرف مناسب آب، بدن شما دچار کمبود آب نمی‌شود و در صورتی که به میزان کافی آب ننوشید، پوست شما کدر، خشک و خسته به نظر می‌رسد.

  • سعی کنید یک بطری بزرگ آب همراه خود روی میز کارتان داشته باشید و هر بار که تمام شد، آن را پر کنید که تشویق شوید تا آب بیشتری بنوشید. کم آبی نه تنها روی ارگان‌های بدن و مغز نتیجه منفی دارد، بلکه باعث می‌شود خسته و بی‌روح نیز به نظر برسید.

۳- مصرف شکر را به حداقل برسانید. قند و شکری که در غذاها و آب‌نبات‌ها موجود است، مسبب اثرات منفی زیاد روی پوست است. شکر موجب ایجاد التهاب­هایی شده که باعث آسیب به کلاژن و الاستین پوست می‌شود و در نتیجه‌ی آن پوست شل و چروکیده خواهد شد. همچنین شکر باعث ایجاد آکنه و جوش شده و باعث پیری زودرس پوستتان خواهد شد.

۴- از چشمان خود مراقب نمایید. به طور کلی، چشم‌ها اولین محلی هستند که نشانه‌های خستگی را نمایان می‌کنند. از اقدامات پیشگیرانه استفاده کنید تا چشمانی سالم و شفاف داشته باشد و از ایجاد قرمزی چشم‌ها که به خاطر کم‌خوابی به وجود می‌آیند نیز جلوگیری کنید. اگر از لنز استفاده می‌کنید، اطمینان حاصل کنید که آن‌ها را تمیز کرده‌اید و به درستی آن‌ها را گذاشته‌اید تا چشمانی درخشان و سفید داشته باشید.

۵- سیگار نکشید. علاوه بر تمام آثار مخربی که سیگار بر روی سلامتی می‌گذارد مانند ایجاد سرطان و بیماری‌های لثه، سیگار کشیدن عوارض بسیار منفی روی پوست شما دارد، باعث ایجاد لک روی پوست شما خواهد شد و حتی باعث ایجاد خطوط زودهنگام و چین و چروک خواهد شد. همچنین موجب ضخیم و زمخت شدن بافت پوست شما شده، چرا که رطوبت و آب موجود در پوست شما خشک گردیده و باعث مرگ سلول‌های پوستی شما می‌شود.

۶- هر روز از مرطوب کننده‌ای که ضد آفتاب دارد، استفاده کنید. ضد آفتاب از پوست در برابر تغییر رنگ پوست و قرمز شدن آن و ایجاد لکه‌های قهوه‌ای جلوگیری می‌کند، همچنین از گسترش چین و چروک و پیری زودرس پوست نیز جلوگیری می‌کند

  • با استفاده مرتب از کرم ضد آفتاب شما می‌توانید پوست خود را سالم و جوان نگه دارید.

 

منبع:چطورپدیا

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰

ویتامین‌های ضروری بهبود زیبایی پوست

ویتامین‌های ضروری بهبود زیبایی پوست

ویتامین زیبا کننده پوست

کاهش هر یک از علائم زیر به معنای این است که پوست شما به اندازه کافی ویتامین D دریافت کرده و سالم و جوان به نظر می‌رسد:

  • لکه‌های تیره
  • قرمزی
  • چین ‌و چروک
  • سختی و زبری پوست
  • خشکی بیش از حد

ویتامین‌های مورد نیاز پوست، هم به شکل مکمل و هم به صورت محصولات بهداشتی و مراقبتی پوست یافت می‌شوند. با ما همراه شوید تا بیشتر درباره ویتامین‌های مورد نیاز پوست و تأثیر آن‌ها بر بدن بدانید.

ویتامین D

ویتامین D

ویتامین D اغلب هنگام جذب نور خورشید بر پوست ساخته می‌شود. در این فرآیند کلسترول به ویتامین D تبدیل می‌شود. سپس این ویتامین توسط کبد و کلیه‌ها به سراسر بدن فرستاده می‌شود تا به ایجاد سلول‌های سالم کمک کند. ویتامین D تأثیر بسیاری بر رنگ پوست شما می‌گذارد. وجود این ویتامین به درمان بیماری «پسوریازیس» (psoriasis) کمک می‌کند.

«کلسی‌تریول» (Calcitriol) یک ورژن مصنوعی از ویتامین D است که به دست انسان از مواد طبیعی ساخته شده است. کرم موضعی کلسی‌تریول در درمان افراد مبتلا به پسوریازیس مؤثر است.

مطالعه‌ای که توسط مجله Drugs and Dermatology در سال ۲۰۰۹ منتشر شده، نشان می‌دهد که استفاده از کلسی تریول باعث کاهش التهاب و تحریک پوست در افراد مبتلا به پسوریازیس و ایجاد یک سری عوارض جانبی ناخواسته می‌شود.

موسسه لینوس پالینگ در دانشگاه ایالتی اورگان توصیه می‌کند که روزانه ۶۰۰ IU  ویتامین D مصرف کنید. اگر باردار هستید یا بیش از ۷۰ سال سن دارید، ممکن است بیشتر از این نیاز داشته باشید.

ویتامین D مورد نیاز خود را با روش‌های زیر تأمین کنید:

  • ۱۰ دقیقه در روز در معرض نور خورشید قرار بگیرید. ابتدا با پزشک مشورت کنید، مخصوصاً اگر سابقه ابتلا به سرطان پوست دارید.
  • غذاهای غنی شده مانند غلات صبحانه، آب پرتقال و ماست بخورید.
  • مصرف غذاهای سرشار از ویتامین D مانند ماهی قزل‌آلا، ماهی تن و کاد را افزایش دهید.

ویتامین C

ویتامین C

ویتامین C هم در سطوح بیرونی پوست (اپیدرم) و همچنین در لایه داخلی پوست (درم) یافت می‌شود. به دلیل داشتن آنتی‌اکسیدان خواص ضد سرطانی دارد و در تولید کلاژن پوست مؤثر است. به همین دلیل است که ویتامین C یکی از عناصر کلیدی موجود در بسیاری از محصولات ضد پیری پوست است. مصرف ویتامین C به صورت خوراکی می‌تواند تأثیر کرم‌های ضد آفتاب را برای محافظت از پوست در برابر اشعه‌ی مضر UV خورشید افزایش دهد. این کار با کاهش سلول‌های مرده و کمک به روند بهبود جراحات بدن انجام می‌شود.

ویتامین C همچنین به علت نقش حیاتی در سنتز کلاژن طبیعی بدن، از ایجاد علائم پیری زودرس جلوگیری می‌کند. این ماده پوست آسیب دیده را بهبود می‌بخشد و در بعضی موارد چروک‌های پوستی را کاهش می‌دهد. ویتامین C با درمان خشکی، قرمزی و چین‌وچروک و لکه‌های صورت مانع از پیری پوست می‌شود.

مصرف میزان مناسب ویتامین C به بهبود و جلوگیری از خشکی پوست کمک می‌کند. با توجه به وفور ویتامین C در محصولات دارویی و بهداشتی بدون نیاز به نسخه، مکمل‌های غذایی و مواد غذایی کمبود این ماده مغذی نادر است.

توصیه پزشکان مصرف ۱۰۰۰ میلی‌گرم ویتامین C در روز است. اگر بدن شما با کمبود ویتامین C مواجه است، مواد زیر را مصرف کنید:

  • مرکبات بیشتری مانند پرتقال بخورید.
  • خوردن سایر منابع گیاهی غنی از ویتامین C مانند توت‌فرنگی، کلم بروکلی و اسفناج را فراموش نکنید.
  • آب پرتقال بنوشید.
  • مکمل‌ها را طبق توصیه پزشک مصرف کنید.

ویتامین E

ویتامین E

همانند ویتامین C، ویتامین E نیز یک آنتی‌اکسیدان است. عملکرد اصلی آن مراقبت از پوست برای محافظت در برابر اشعه مضر خورشید است. ویتامین E موجب جذب نور UV خورشید می‌شود. این جمله، به معنای این است که بدن توانایی مقابله با آسیب‌های ناشی از اشعه UV را دارد و می‌تواند از ایجاد لکه‌های تیره و چین‌وچروک‌های پوستی جلوگیری کند.

بدن ویتامین E را از طریق سبوم (چربی طبیعی بدن) می‌سازد. سبوم ماده‌ای چرب است که از منافذ پوست خارج می‌شود. چربی طبیعی بدن به حفظ تعادل پوست کمک کرده و از خشکی جلوگیری می‌کند. اگر پوست شما خشک است، یعنی بدنتان با کمبود سبوم مواجه است. پس بهتر است مصرف ویتامین E را افزایش دهید. این ماده در درمان التهاب پوست نیز مؤثر است.

با وجود این که ویتامین E در بسیاری از محصولات مراقبت از پوست در دسترس است، قرار گرفتن در معرض آفتاب می‌تواند عملکرد و تأثیرات آن را کاهش دهد.

تا حد امکان ویتامین E را در رژیم غذایی خود افزایش دهید. اکثر بزرگ‌سالان به حدود ۱۵ میلی‌گرم ویتامین E در روز نیاز دارند. ویتامین E مورد نیاز بدن خود را از روش‌های زیر تأمین کنید:

  • خوردن آجیل، بادام، فندق و دانه آفتابگردان
  • مصرف مولتی‌ویتامین یا مکمل ویتامین E
  • با استفاده از محصولات موضعی که حاوی ویتامین E و ویتامین C هستند. کرم‌هایی که حاوی ویتامین‌های E و C هستند، نسبت به کرم‌هایی که فقط دارای یکی از این مواد هستند، اثربخشی بیشتری دارند.

ویتامین K

ویتامین K

ویتامین K روند لخته شدن خون بدن را سرعت می‌بخشد. این ویتامین به بدن کمک می‌کند تا زخم‌ها، کبودی‌ها و نقاطی که در عمل جراحی شکافته و باز شده‌اند، زودتر درمان شوند. ویتامین k به رفع سطحی موارد زیر نیز کمک می‌کند:

  • ترک بدن (استرچ مارک)
  • جای زخم (اسکار پوستی)
  • لکه و نقاط تیره
  • واریس
  • گودی، تیرگی و پف زیر چشم

ویتامین K را می‌توان در بسیاری از کرم‌های موضعی مختلف پوست پیدا کرد و می‌تواند به درمان انواع بیماری‌های پوستی کمک کند. پزشکان اغلب کرم‌های حاوی ویتامین K را به منظور کاهش تورم و کبودی برای بیمارانی که عمل جراحی کرده‌اند، تجویز می‌کنند. این ویتامین روند بهبودی زخم‌ها را سرعت می‌بخشد.

تحقیقات معتبر در مورد اثرات ویتامین K بر روی پوست بیشتر از ویتامین E و C است. دانشگاه فلوریدا اعلام کرده که تعداد افرادی که در ایالات‌متحده کمبود ویتامین K دارند، بسیار کم است.

بزرگ‌سالان هر روز به ۹۰ تا ۱۲۰ گرم ویتامین K نیاز دارند. شما می‌توانید با خوردن مواد غذایی زیر ویتامین K بدن خود را به دست آورید:

  • کلم بروکلی
  • اسفناج
  • کاهو
  • لوبیا سبز
  • کلم

ویتامین‌ها برای سلامت پوست ضروری هستند

ویتامین‌ها برای افزایش کارایی و هماهنگی بدن ضروری هستند. کمبود هر کدام از ویتامین‌ها در بدن، اثرات نامطلوبی بر پوست می‌گذارد. ویتامین‌های E و C نقش بسیار مهمی در محافظت از پوست در برابر نور خورشید دارند و کمبود این ویتامین‌ها، احتمال ابتلا به بیماری و سرطان پوست را افزایش می‌دهد. به گفته مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری، سرطان پوست شایع‌ترین نوع سرطان در ایالات‌متحده است.

با دکتر خود مشورت کنید

این روزها مکمل‌های ویتامین کاملاً در دسترس همه افراد قرار دارند؛ اما برای دانستن اینکه کدام مکمل برایتان لازم است و به سلامتی شما ضرر نمی‌رساند باید با پزشک متخصص مشورت کنید. ویتامین‌های مورد نیاز پوست و مو را می‌توانید از طریق یک رژیم غذایی متعادل وارد بدن خود کنید. یک آزمایش خون دقیق می‌تواند تعیین کند که شما کمبود ویتامین دارید یا نه و باید مصرف چه ویتامین‌هایی را کم یا زیاد کنید. مکمل‌های ویتامین را فقط زیر نظر پزشک مصرف کنید. فراموش نکنید که استفاده بیش از حد از این مکمل‌ها خطر اوردوز کردن را به همراه دارد.

 

منبع: چطورپدیا

۱ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰

چگونه می‌توان از شر کک و مک خلاص شد؟

چگونه می‌توان از شر کک و مک خلاص شد؟

روش اول: استفاده از روشن کننده طبیعی

۱- از آب لیمو استفاده نمایید. آب لیمو یک عامل سفید کننده طبیعی است که کمک می‌کند کک و مک‌ها کمرنگ‌تر شده و یا ناپدید شوند. تأثیر آب لیمو بر کک و مک‌های مادرزادی در مقایسه با کک و مک‌های حاصل از تابش نور بهتر است.

  • چند لیمو تازه تهیه کرده و آب آن‌ها را بگیرید. می‌توانید از آب لیمو آماده نیز استفاده کنید.
  • مقداری پنبه را در آب لیمو فرو برده و آن را به نواحی کک و مکی صورت خود بمالید. اجازه دهید آب لیمو به مدت ۱۰ دقیقه روی پوست بماند، سپس آن را با آب سرد شستشو دهید.
  • برای کاهش کک و مک‌ها هر روز از این ماسک استفاده کنید.

۲- یک ماسک لبنی را امتحان کنید. یکی دیگر از روش‌های طبیعی برای کمرنگ شدن کک و مک‌ها استفاده از یک ماسک مبتنی بر شیر است. اسید لاکتیک موجود در شیر با لایه‌برداری پوست، کمک می‌کند تا کک و مک‌ها کمرنگ‌تر به نظر برسند. این روش برای کک و مک‌های طبیعی مؤثرتر از کک و مک‌های ناشی از تابش خورشید است.

  • یک چهارم فنجان خامه ترش را بر روی کک و مک‌ها بمالید. اجازه دهید خامه ترش به مدت ۱۰ دقیقه روی پوست بماند، سپس آن را با آب سرد شسته و خشک کنید.
  • از یک پاکت شیر استفاده کنید. یک شیر کامل را درون ظرفی ریخته و روی صورت خود مالش دهید. به مدت ۱۰ دقیقه صبر کرده، سپس صورت خود را با آب سرد بشوید.

۳- لایه‌بردار میوه‌ای درست کنید. میوه‌ها را با هم مخلوط کرده و بر روی پوست خود قرار دهید تا خشک شوند، این کار یک روش طبیعی برای لایه‌برداری پوست بوده و کک و مک‌ها را کم می‌کند. میوه چسبناک به پوست چسبیده و کک و مک‌ها را به‌آرامی از بین می‌برد.

  • توت فرنگی و کیوی را در یک کاسه له کنید. مخلوط را روی صورت خود به‌خصوص نواحی کک و مکی قرار دهید. اجازه دهید مخلوط کاملاً خشک شود که حدود ۲۰ دقیقه طول می‌کشد. سپس پوست خود را با آب سرد شستشو دهید.
  • خیار یا زردآلو را نیز جایگزین خوبی برای توت فرنگی یا کیوی هستند.

روش دوم: استفاده از روش‌های درمانی

۱- از کرم‌های روشن کننده استفاده کنید. داروخانه‌ها و فروشگاه‌های لوازم زیبایی کرم‌های روشن کننده پوست با انواع مختلف عناصر تشکیل دهنده‌ی مناسب جهت حذف کک و مک و سایر لکه‌های تیره پوست را می‌فروشند. کرم‌های روشن کننده پوست هم برای کک و مک‌های طبیعی و هم لکه‌های ناشی از تابش آفتاب مؤثر است. برای داشتن نتیجه بهتر، هر روز از آن‌ها استفاده کنید.

  • از یک کرم با عصاره شیرین بیان که برای روشن شدن پوست مناسب است، استفاده نمایید.
  • آلو یکی دیگر از عناصر رایج در کرم‌های روشن کننده است. این میوه می‌تواند به لطافت و مرطوب کردن پوست بدون آسیب زدن به آن کمک کند.
  • بسیاری از کرم‌ها حاوی مواد شیمیایی مانند هیدروکینون و اکسی‌بنزن هستند. این مواد تشکیل دهنده ممکن است باعث تسکین پوست شود، اما می‌توانند آسیب زننده نیز باشند. قبل از استفاده، عوارض جانبی آن را مطالعه کرده و محصول را روی یک منطقه کمتر حساس آزمایش کنید.

۲- میکرودرم ابریژن را امتحان کنید. این تکنیک از جریانی از ذرات ریز برای لایه‌برداری پوست استفاده می‌کند، کک و مک‌های طبیعی و ناشی از آفتاب در این روش کاهش پیدا خواهند کرد.

میکرودرم ابریژن معمولاً در طی چند جلسه انجام می‌شود.

۳- به یک متخصص پوست مراجعه کنید. لایه‌برداری پوست یک راه مؤثر در کاهش کک و مک است و حتی ممکن است باعث حذف کامل کک و مک‌های کمرنگ‌تر شود. لایه‌بردارهای شیمیایی معمولاً روی صورت استفاده می‌شود، اما آن‌ها را می‌توان روی دست‌ها و بازوها نیز استفاده کرد.

  • لایه‌بردارهای شیمیایی در سه حالت مختلف وجود دارد: لایه‌بردارهای سطحی، که از هیدروکسی اسید آلفا یا بتا برای حذف لایه‌های رویی پوست استفاده می‌کنند. لایه‌بردارهای متوسط ​​که از «تری کلرواستیک اسید» (TCA) برای نفوذ عمیق‌تر به پوست و حذف لایه‌های بیشتر استفاده نموده و لایه‌بردارهای عمیق، که از تری کلرواستیک اسید با غلظت بالا یا فنول برای حذف لایه‌های بیشتر پوست بهره می‌گیرند.
  • پس از لایه‌برداری شیمیایی، مدت ۲ تا ۳ روز طول می‌کشد تا پوست التیام یابد. اغلب لایه‌برداری شیمیایی توصیه نمی‌شود؛ چراکه معمولاً تحمل آن سخت است.
  • یک مطالعه نشان داد که تری کلرواستیک اسید ۷۰ درصد و فنول ۸۰ درصد برای حذف بیشتر کک و مک‌ها مؤثر است. با این حال، حتماً باید با یک متخصص پوست در این مورد مشورت نمایید.

۴- از درمان لیزری استفاده کنید. لیزرها می‌توانند برای سوزاندن عروق خونی زیر کک و مک‌ها، آن‌ها را کمرنگ کرده و یا کاملاً از بین ببرند. در مورد اثرات مخرب درازمدت این روش اطلاعاتی در دست نیست، اما ممکن است باعث کبودی، قرمزی و تورم موقتی شود.

  • درمان لیزر معمولاً در جلسات ۳، ۱۰ تا ۱۵ دقیقه‌ای انجام می‌شود.
  • پیش از آغاز فرایند درمان پوست را با اسپری سرد می‌کنیم تا حرارت لیزر موجب ایجاد درد نشود.

روش سوم: تغییر سبک زندگی

۱- در معرض تابش مستقیم خورشید قرار نگیرید. بعضی از افراد به شکل مادرزادی با کک و مک متولد می‌شوند؛ اما بسیاری دیگر با قرار گرفتن در معرض تابش خورشید آن را کسب می‌کنند. این لکه‌ها ممکن است در فصل زمستان محو شوند. چنانچه اقدامات احتیاطی جهت حفاظت از پوست خود در برابر اشعه خورشید را انجام ندهید، هر تابستان پررنگ‌تر از قبل بازمی‌گردد.

  • از کرم ضد آفتاب SPF ۳۰ یا بالاتر بر روی صورت، گردن و بدن خود استفاده کنید و هر ساعت و همچنین پس از شنا آن را تجدید کنید.
  • از کلاه و سایر لباس‌های پوشیده استفاده کنید. کرم‌های ضد آفتاب تنها می‌توانند حفاظتی سطحی از پوست در برابر خورشید به عمل آورند. پوشیدن لباس یک روش بسیار مؤثرتر برای جلوگیری از شکل‌گیری کک و مک است. پیراهن سبک با آستین بلند و شلوار در طول تابستان بپوشید تا هم از گرما رها شوید و هم از پوست خود مراقبت کنید.

۲- ویتامین C مصرف کنید. این ماده مغذی به کاهش کک و مک کمک می‌کند؛ بنابراین مقدار زیادی از آن را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید. مرکبات، کیوی، اسفناج و دیگر سبزیجات برگ سبز منابع عالی ویتامین C هستند.

  • روز خود را با یک مخلوط میوه و سبزیجات حاوی ویتامین C آغاز کنید. یک کیوی، یک شلیل و یک فنجان اسفناج خام را داخل مخلوط کن ریخته، پوره حاصل را با شیر بادام یا دیگر مواد غذایی سالم مخلوط کنید.
  • مکمل‌های ویتامین C یکی دیگر از گزینه‌های قابل استفاده است. از ویتامین C خالص یا مولتی ویتامین استفاده کنید.

روش: استفاده از راه حل‌های آرایشی

۱- از یک مرطوب کننده رنگی حاوی کرم ضد آفتاب استفاده کنید. بسیاری از مرطوب کننده‌های رنگی کک و مک‌ها را می‌پوشانند. بسیاری از این کرم‌های ضد آفتاب دارای SPF ۱۵ تا ۳۰ هستند. در صورت امکان SPF ۳۰ بخرید. این کرم پوشش بیشتری بر روی پوست ایجاد کرده و در برابر اشعه خورشید حفاظت بهتری را فراهم می‌آورد.

۲- از زیرسازهای معدنی طبیعی استفاده کنید. زیرساز طبیعی کمک می‌کند کک و مک پوشانده و با رنگ طبیعی پوست ترکیب شوند. برای تشخیص اینکه کدام رنگ زیرساز برای پوست شما مناسب است، با یک مشاور آرایش طبیعی مشورت کنید.

  • یک زیرساز بین رنگ کک و مک‌هایتان و اندکی روشن‌تر انتخاب کنید.
  • زیرساز را با استفاده از براش کابوکی بر روی پوست خود بمالید تا طبیعی و بی‌نظیر به نظر برسد.

۳- از یک کرم پایه استفاده کنید. این نوع کرم برای افراد با پوست خشک مناسب است. رنگی روشن‌تر از رنگ کک و مک‌های خود انتخاب کنید. کرم را با تکه‌ای پنبه یا ابزار آرایشی روی صورت بمالید و مطمئن شوید کاملاً پخش شده است.

  • استفاده از مقدار کمی پودر روی کرم پایه کمک می‌کند تا کل روز روی پوست‌تان باقی بماند.
  • با وسوسه استفاده بیش از حد از کرم پایه بجنگید. ممکن است بر روی برخی نواحی از کرم بیشتر استفاده کنید.

 

منبع:چطورپدیا

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰

کاهش خطر بروز بیماری‌های قلبی در کودکان

کاهش خطر بروز بیماری‌های قلبی در کودکان

روش اول: تغییر رژیم غذایی کودک

تغییر رژیم غذایی کودک

۱- مصرف نمک کودک را کاهش دهید. اگر عادات بدغذایی در سنین نوجوانی آغاز شوند، به‌احتمال بسیار زیاد تا بزرگ‌سالی ماندگار خواهند بود. سعی کنید مصرف نمک کودک در حداقل میزان ممکن حفظ شود؛ زیرا این ماده ممکن است به بروز فشارخون بالا، سکته مغزی و بیماری‌های قلبی منجر شود.

  • کودکان ۰ تا ۱۲ ماهه می‌بایست روزانه حداکثر ۱ گرم نمک دریافت کنند.
  • کودکان ۱ تا ۳ ساله می‌توانند روزانه ۲ گرم نمک دریافت کنند.
  • کودکان ۴ تا ۶ ساله می‌توانند روزانه ۳ گرم نمک دریافت کنند.
  • کودکان ۷ تا ۱۰ ساله می‌توانند روزانه ۵ گرم نمک دریافت کنند.
  • کودکان ۱۱ سال و بالاتر می‌توانند ۶ گرم نمک در هر روز مصرف نمایند.

۲- از خوراندن غذاهای ناسالم به کودک اجتناب کنید. به فرزندتان خود بیاموزید که خوردن غذاهای ناسالم در سنین کودکی تأثیرات خوبی نخواهد داشت. غذاهای ناسالم مانند چیپس، آب‌نبات و غذاهای سرخ شده، کالری ندارند و تقریباً از هیچ‌گونه ارزش غذایی برخوردار نبوده و معمولاً سرشار از نمک، قند و چربی‌های مضر هستند.

۳- میزان چربی‌های مضری که کودک مصرف می‌کند را کاهش دهید. چربی مضر شامل دو نوع چربی اشباع شده و چربی ترانس است. این نوع چربی‌ها موجب افزایش سطح لیپوپروتئین یا کلسترول مضر کودک شده و این امر ممکن است بعدها منجر به بروز عوارض قلبی شود.

  • چربی‌های مضر در غذاهایی همانند فرآورده‌های کیک و کوکی‌ها، غذاهای کاملاً سرخ شده در روغن، آب‌نبات‌ها و تمام لبنیات پرچرب وجود دارند.

۴- به کودک غذاهایی سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ بخورانید. امگا ۳ سلامت قلب را تقویت کرده و بنا بر آنچه تاکنون اثبات شده، احتمال حمله قلبی و لخته‌های خون را کاهش می‌دهد. غذاهای حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ عبارت‌اند از:

  • سویا، دانه‌های کتان، گردو، توفو، جوانه‌های بروس، گل‌کلم، میگو و کدوحلوایی.

۵- به کودک غذاهایی سرشار از فیبر بدهید. فیبر می‌تواند موجب کاهش سطح کلسترول LDL، کلسترول بد خون، شود و به‌نوبه خود از فرد در برابر بیماری‌های قلبی محافظت خواهد کرد. این ماده مغذی در غلات، میوه‌ها و سبزی‌ها یافت می‌شود.

۶- به‌منظور پیشگیری از چاقی کودک، میزان مصرف قند و چربی او را کاهش دهید. چاقی ممکن است ناشی از عوامل ژنتیکی یا مصرف زیاد غذاهای ناسالم بوده و همچنین در آینده می‌تواند احتمال ابتلا به بیماری قلبی و سکته مغزی کودک را افزایش دهد. به‌منظور حفظ وزن مناسب، باید از خوراندن مواد غذایی حاوی مقادیر زیادی قند و چربی به کودک اجتناب کرد.

  • چربی‌های اشباع شده و غذاهای پر قند عبارت‌اند از: شکلات، شیرینی‌ها، نوشیدنی‌های گازدار، بستنی، بیسکویت، چیپس، غذای فوری مانند ناگت مرغ یا همبرگر و دیگر غذاهای فرآوری شده مانند هات‌داگ و غلات صبحانه که حاوی شکر اضافه هستند.

۷- وعده‌ی غذایی را در کنار خانواده میل کنید. صرف وعده‌های غذایی در کنار خانواده، در پیگیری مواد غذایی مصرفی کودک بسیار مؤثر خواهد بود. قطع غذاهای مضر بهتر است تغییری در کل خانواده باشد؛ زیرا در این صورت کودک با مثال می‌آموزد. اگر فرزند والدین خود را در حال ناخنک زدن به آب‌نبات ببیند، یقیناً تمایل وی به ناخنک زدن به خوراکی‌های از این دست بیشتر خواهد بود. صرف غذا در کنار هم می‌تواند در اندازه‌گیری میزان کالری دریافتی و کنترل نوع غذاهای مصرفی کودک مؤثر باشد.

روش دوم: تغییر سبک زندگی

۱- به کودک در حفظ وزن مناسب کمک کنید. هرچند کنترل رژیم غذایی فرزند بخش عمده‌ای از توانایی مدیریت وزن وی خواهد بود، ورزش و حفظ سلامت جسمی نیز نقش مهمی را ایفا می‌کنند. برای حفظ وزن مناسب کودک، می‌توانید شاخص توده بدنی (BMI) وی را بررسی نمایید. برای این کار:

  • معیار BMI معادل تقسیم وزن (جرم) کودک در مقیاس کیلوگرم بر مجذور قد در مقیاس متر است.
  • میزان ایده‌آل BMI عددی مابین ۱۸,۵ تا ۲۵ خواهد بود، بنابراین اگر این عدد از ۲۵ درصد بیشتر باشد، به این معنی است که کودک اضافه وزن دارد.

۲- سعی کنید مدت‌زمانی که کودک در مقابل رایانه یا تلویزیون می‌نشیند را محدود کنید. یک راه کمک به حفظ سلامت کودک، تشویق وی به فعالیت بدنی به‌جای نشستن در برابر کامپیوتر و تلویزیون است.

  • کودک خود را در یک تیم ورزشی یا فعالیت‌های خانوادگی جذاب، مانند کوهنوردی یا دوچرخه‌سواری ثبت‌نام کنید.

۳- به کودک خود در ورزش منظم کمک کنید. کودک فعال رشد کرده و به یک بزرگ‌سال فعال تبدیل می‌شود. ورزش منظم بسیار حائز اهمیت است؛ زیرا به کنترل وزن کودک کمک کرده و همچنین سبب افزایش اعتماد به نفس و میزان اطمینان کودک به خود خواهد شد. حال این فعالیت‌ها می‌توانند شامل ورزش‌هایی مانند فوتبال، دویدن، دوچرخه‌سواری، کوهنوردی، شنا، اسنوبرد یا صخره‌نوردی باشد؛ بی‌شمار انتخاب گوناگون وجود دارد.

  • اگر فرزندتان به علت شرایط پزشکی خاص نمی‌تواند آن‌طور که باید ورزش کند، به کمک دکتر، یک رژیم ورزشی مناسب با توجه به شرایط وی برنامه‌ریزی کنید.

۴- فهرستی از فعالیت‌های فرزند خود تهیه نمایید. اگر نگران سلامت وزن یا قلب کودک خود هستید، فعالیت‌های بدنی وی را روی یک کاغذ یا یک برنامه‌ریز ثبت کنید. انجام این کار در شناخت مشکلات موجود، مانند این واقعیت که کودکتان در صبح شنبه سه ساعت تلویزیون تماشا می‌کند، کمک بزرگی خواهد بود.

۵- نوجوان را از سیگار دور نگاه داشته و در اطراف فرزندان خود سیگار نکشید. کشیدن سیگار ضربان قلب را افزایش داده و با بستن شریان‌های اصلی، در عملکرد قلب اختلال ایجاد می‌کند و این مسئله می‌تواند در آینده به بروز بیماری‌های قلبی منجر شود.

  • اگر سیگار می‌کشید، اطمینان حاصل کنید که این کار را به دور از فرزندان خود انجام می‌دهید. همچنین بهتر است برای حفظ سلامتی خود، جداً به ترک آن فکر کنید!
  • اگر فکر می‌کنید کودک‌تان سیگار می‌کشد، درباره‌ی خطرات سیگار با وی صحبت نمایید.

 

منبع: چطورپدیا

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰

راز زیبایی موهای زنان هندی با گیاه شیکاکای

راز زیبایی موهای زنان هندی با گیاه شیکاکای

۱- موها را براق و نرم می‌کند

ترکیبات طبیعی شیکاکای، موها را نرم‌تر می‌کند و حتی باعث درخشندگی و براق شدن موها می‌شود.

۲- با شوره مو می‌جنگد

ترکیبات ضد قارچ شیکاکای، پوست سر شما را تغذیه می‌کند و از خارش و خشکی هم جلوگیری می‌نماید. اگر از شیکاکای به طور منظم استفاده شود، می‌تواند شوره را هم درمان کند.

۳- باعث محکم شدن و کلفت شدن تارهای مو می‌شود

شیکاکای، ریشه‌های مو را تقویت می‌کند و در نتیجه، ریشه موها قوی‌تر و سالم‌تر شده و ریزش موها هم کمتر می‌شود.

۴- از خشکی پوست سر جلوگیری می‌کند

شیکاکای، یک شوینده طبیعی است که چربی‌های ضروری موی سر را از بین نمی‌برد و در نتیجه از خشک شدن پوست سر جلوگیری می‌کند.

۵- خاکستری شدن رنگ موها را به تأخیر می‌اندازد

شیکاکای می‌تواند روند خاکستری شدن موها را کاهش دهد و حتی آن را به تأخیر بیندازد. گیاه شیکاکای به شما کمک می‌کند تا جوانی طبیعی موهایتان را برای مدتی طولانی حفظ کنید.

۶- شپش موها را از بین می‌برد

در اکثر موارد، بچه‌ها در مدرسه شپش می‌گیرند. استفاده از شیکاکای می‌تواند رشد شپش‌ها را متوقف و آنها را از بین ببرد.

۷- جراحت‌های کوچک سر را درمان می‌کند

شیکاکای آرام‌کننده و تسکین‌دهنده سر آسیب‌دیده است و می‌تواند جراحت‌ها و خراش‌های کوچک کف سر را درمان کند.

۸- سرتان را تسکین می‌دهد

استفاده از پک موی شیکاکای در یک روز گرم باعث می‌شود تا سر تسکین یابد، سردرد را هم درمان می‌کند و مانند یک آرام‌بخش عمل می‌کند.

۹- گره موها را به آرامی باز می‌کند

اگر موهای مجعدی دارید، شیکاکای روشی عالی برای باز کردن گره‌های موها بعد از استفاده از شامپو است. در هنگام آبکشی موها با آب، انگشتان را به آرامی لابه­لای موها قرار دهید.

۱۰- گیاهی ارزان و مفید است

شیکاکای، گیاهی ارزان است که نسبت به شامپوهای شیمیایی، ماده‌ای بسیار طبیعی است.

حالا که با فواید گیاه شیکاکای آشنا شدید، می‌خواهیم نحوه استفاده از شیکاکای را به شما یاد بدهیم. خود شیکاکای به تنهایی زیاد کف نمی‌کند ولی وقتی با ریتا (آجیل صابون) ترکیب شود، برای تمیز کردن موها و کف سر ترکیب بسیار عالی‌ می‌شود. در ادامه با روش‌های متفاوت استفاده از شیکاکای برای موها آشنا می‌شویم.

روش‌های متفاوت استفاده از شیکاکای در مراقبت از موها

۱- چگونه از شیکاکای به عنوان شوینده مو استفاده کنیم

می‌توانید شامپوهای حاوی گیاه شیکاکای را از مغازه‌ها بخرید و یا پودر شیکاکای را مستقیم به شامپوی خود اضافه کنید تا با هر بار استفاده از آن به نتایج دلخواه برسید.

چگونه شامپوی شیکاکای درست کنیم

  • مقدار کمی از گیاه خشک شده شیکاکای، مقدار کمی ریتا و آملا خشک شده را هنگام شب در آب خیس دهید.
  • صبح روز بعد تا زمانی که پوسته‌های این گیاهان نرم شود، آب آن‌ها را بجوشانید.
  • بگذارید مایع سرد، نرم و سفت شود و سپس، از آن به عنوان شامپو استفاده کنید.
  • به یاد داشته باشید که این شامپو مثل سایر شامپوها کف زیادی نخواهد کرد، ولی نتایج بهتری را به دنبال دارد.
  • همچنین می‌توانید شیکاکای خشک شده یا پودر شیکاکای، برگ‌های چریش، پودر شنبلیله و مقداری آملا خشک شده را در فنجانی آب به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه بجوشانید.
  • بگذارید مایع سرد، نرم و سفت شود.
  • از آب آن به عنوان شامپویی طبیعی استفاده کنید.

۲- چگونه از شیکاکای به عنوان صابون استفاده کنیم

در بازار برندهای مختلفی از صابون شیکاکای موجود است.

۳- چگونه روغن شیکاکای درست کنیم

  • یک قاشق سوپ‌خوری پودر شیکاکای را به نصف فنجان ریحان، آووکادو و روغن نارگیل اضافه کنید.
  • این ترکیب را در ظرفی قرار داده و اجازه دهید تا برای چند هفته داخل ظرف باقی بماند.
  • ظرف را به طور منظم تکان دهید. از این روغن، ۲ الی ۳ بار در هفته برای موها استفاده کنید و از شامپوی تمیز کننده پنتن پرو وی استفاده کنید.

۴- استفاده از شیکاکای به عنوان پک مراقبتی مو

  • می‌توانید پودر شیکاکای را با گیاهانی مثل ریتا و حنا ترکیب کنید تا پک تقویت کننده مو داشته باشید.

چگونه پک مراقبتی موی شیکاکای بسازیم

۱- پک موی شیکاکای برای موهای خشک

  • ترکیبی از شیکاکای و ماست برای موهای خشک بسیار عالی است.
  • ترکیب این مواد را روی سر ماساژ دهید و بعد از ۱۵ الی ۲۰ دقیقه آن را بشویید.
  • این کار را یک روز در میان انجام دهید و در عرض یک هفته می‌توانید شاهد نتایج آن باشید.
  • نصف فنجان شیکاکای و یک فنجان پودر آملا را به یک فنجان آب ولرم اضافه کنید.
  • ۱ الی ۲ ساعت صبر کنید.
  • از این ترکیب بر روی موها استفاده کنید و بعد از ۳۰ دقیقه آن را بشویید.
  • این پک برای موهای خشک و پر از شوره عالی است.

پک موی شیکاکای برای موهای چرب

۲- پک موی شیکاکای برای موهای چرب

  • مو و کف سر چرب به شستشوی درستی نیاز دارد تا چرک و آلودگی‌ها را روی سر از بین ببرد و راه فولیکول‌های مو را هم مسدود نکند.
  • استفاده از شامپوی تمیز کننده‌ای که از شیکاکای درست شده است، در چنین شرایطی برای موها بسیار خوب و مفید است زیرا بر عکس شامپوهایی که مغازه‌ها دارند، تند و ناملایم نیست و می‌توانید از آن به طور روزانه هم استفاده کنید.
  • ۲ قاشق سوپ‌خوری پودر شیکاکای، ۱ قاشق سوپ‌خوری پودر ماش و نصف قاشق سوپ‌خوری از پودر شنبلیله را بگیرید.
  • این ترکیب را با سفیده تخم‌مرغ میکس کنید و از آن به عنوان شامپو استفاده نمایید.
  • توجه کنید که این ترکیب مثل شامپو کف نمی‌کند ولی درست مثل سایر شامپوها فایده و کارایی دارد.

۳- پک موی شیکاکای برای شوره سر

  • شیکاکای یک ترکیب جادویی برای مشکلات و بیماری‌های کف سر است.
  • به پودر شیکاکای، برگ‌های درخت چریش، پودر شنبلیله و پودر آملا نیاز دارید.
  • تمامی این ترکیبات را با یکدیگر ترکیب کنید و حداقل ۱۰ الی ۲۰ دقیقه آن‌ها را در آب بجوشانید.
  • بعد از اینکه سرد شد، آن‌ها را خرد کرده و آب آن‌ها را هم بگیرید.
  • کف سر را با این آب ماساژ دهید.
  • بعد از ۳۰ دقیقه، سر را با آب سرد بشویید.

۴- پک موی شیکاکای برای موهای دو شاخه

  • پودر شیکاکای را با روغن نارگیل بجوشانید و این ترکیب را در جای سرد و خشکی قرار دهید.
  • از این روغن، دو بار در هفته استفاده کنید.
  • ترکیب شیکاکای و روغن نارگیل موها را تغذیه می‌کند و هم‌زمان از دو شاخه شدن موها هم جلوگیری می‌نماید.

۵- پک جلوگیری از خاکستری شدن موها

  • از شیکاکای می‌توان برای جلوگیری از خاکستری شدن زود هنگام موها هم استفاده کرد.
  • نصف فنجان ریتا را با پودر شیکاکای ترکیب کنید.
  • از این ترکیب بر روی موها و کف سر استفاده کنید.
  • بعد از ۲۰ دقیقه سرتان را با آب سرد بشویید.

۶- پک براق‌کننده و درخشان کننده مو

  • به ۲۰ گرم شیکاکای، ۲۰ گرم گیاه ریتا و ۱۰ گرم آملا خشک شده نیاز دارید.
  • ۵ لیتر آب به این ترکیبات اضافه کرده و حداقل ۱۰ ساعت صبر کنید. اگر شامپوی قوی‌تری می‌خواهید، می‌توانید بیشتر از ۱۰ ساعت صبر کنید.
  • این ترکیب را تا زمانی که جوش بیاید، روی شعله گاز قرار دهید. وقتی جوش آمد، اجازه دهید به مدت ۵ دقیقه بجوشد و سپس شعله را کم کنید و بگذارید ۳۰ دقیقه آهسته بجوشد.
  • بعد از اینکه سرد شد، تمام ترکیبات آن را با دست فشار دهید.
  • قبل از اینکه از این ترکیب استفاده کنید، آن را فشار دهید.
  • این پک، موها را صاف‌تر از قبل می‌کند و برای خانم‌هایی که موهای مجعد و فر دارند، واقعاً لازم است و کاربرد زیادی هم دارد. با کمک این ترکیب جادویی دیگر نگران گره خوردگی موها نباشید زیرا موهایتان را به طور طبیعی صاف می‌کند.

۷- شیکاکای برای رشد موها

  • از روغن شیکاکای برای رشد موها استفاده کنید. دستور این پک مو بسیار ساده است ولی ۲ هفته وقت لازم است تا این محصول آماده شود.
  • چند قاشق سوپ‌خوری شیکاکای را در روغن نارگیل بریزید.
  • این ترکیب را در قوطی پلاستیکی بریزید و در مکانی سرد و تاریک بگذارید.
  • حداقل ۲ هفته صبر کنید تا شیکاکای در روغن نارگیل به خوبی دم بکشد.
  • برای دم کشیدن بهتر، هر از گاهی بطری را تکان دهید.
  • از این روغن ۲ بار در هفته برای ماساژ کف سرتان استفاده کنید.

حالا می‌خواهید بدانید چگونه پودر شیکاکای را در خانه درست می‌کنند؟

گیاه شیکاگای

دستور تهیه پودر شیکاکای

  • به یک کیلوگرم شیکاکای نیاز دارید.
  • آن را به مدت ۳ الی ۴ روز در زیر نور آفتاب خشک کنید تا رطوبت آن کاملاً گرفته شود.
  • با کمک میکسر یا آسیاب آن را پودر کنید.

اثرات جانبی و مضرات استفاده از شیکاکای برای مو

تا جایی که می‌دانیم، استفاده از شیکاکای برای موها هیچ ضرری ندارد ولی قبل از اینکه از این گیاه استفاده کنید، حتماً آن را تست کرده تا مطمئن شوید که به آن حساسیت ندارید. از شیکاکای به طور منظم برای مراقبت از موها استفاده کنید و منتظر نتایج شگفت‌انگیز آن باشید.

 

منبع: چطورپدیا

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰

۱۰ مزیت مصرف زغال‌اخته (بلوبری)

۱۰ مزیت مصرف زغال‌اخته (بلوبری)

سلامت چشم با زغال اخته

۱- سلامت چشم

ویتامین A یکی از خواص مهم زغال‌اخته برای سلامت بدن فرد است. این ویتامین به‌طور ویژه برای بینایی مفید بوده و به‌عنوان عاملی جهت پیشگیری از بروز نابینایی در سالمندان شناخته شده است. یک حقیقت جالب در مورد این میوه آن است که گویا برخی از خلبانان در طول جنگ جهانی دوم از آن به‌منظور بهبود دید شبانه خود استفاده می‌کردند. تعجب نکنید! زغال‌اخته را می‌خوردند، به چشمان خود نمی‌فشردند.

سلامت قلب با زغال اخته

۲- سلامت قلب

زغال‌اخته به سبب آنتوسیانین‌ها، فلاونوئید که باعث تولید پلاک شده و سلامت قلب و عروق را تقویت می‌کنند، به این رنگ است. خبر بهتری برای خانم‌های عزیز داریم؛ طبق مطالعات انجام شده، زغال‌اخته و البته توت‌ فرنگی به‌طور ویژه برایسلامت قلب زنان بسیار مفید هستند. آقایان محترم، پوزش می‌خواهم!

پیشگیری از سرطان با زغال اخته

۳- پیشگیری از سرطان

گویا آنتوسیانین‌های ذکر شده دارای چندین فایده دیگر نیز هستند. آنها علاوه بر سلامت قلب و عروق، در پیشگیری از سرطان نیز نقش مؤثری دارند. این ماده همراه با آنتی‌اکسیدان‌های موجود از رشد سلول‌های سرطانی جلوگیری می‌کند. بار دیگر، به نظر می‌رسد خانم‌های عزیز ترجیح داده شده‌اند. در حقیقت، احتمال تأثیر این میوه در مهار سرطان بانوان تا ۵۰ درصد برآورد شده است؛ بنابراین، توصیه می‌شود که در رژیم غذایی خود جایگاهی ویژه‌ و هدفمند برای این میوه در نظر بگیرید.

سلامت مثانه با بلوبری

۴- سلامت مثانه

اکثر خانم‌ها می‌دانند که قره‌قروت به تسکین «عفونت دستگاه ادراری» (UTI) شناخته شده است، اما خوب است بدانیم کهزغال‌اخته نیز چنین کاربردی دارد. این کاربرد به علت تشابه مواد و ترکیبات موجود در آن‌ها بوده که از چسبیدن باکتری به دیواره‌ی مثانه جلوگیری می‌کند. علاوه بر این، زغال‌اخته سرشار از آنتی‌اکسیدان است که در کاهش علائم UTI مؤثر خواهد بود. بله درست است، دیگر خبری از نشستن یک ساعته در توالت نیست، زیرا دیگر هر ۵ دقیقه به سمت آن نخواهید دوید.

بهبود عملکرد مغز و حافظه زغال اخته

۵- بهبود عملکرد مغز و حافظه

بله، زغال‌اخته به معنای واقعی کلمه «غذای مغز» است. مطالعات نشان داده است که زغال‌اخته می‌تواند برای حفظ سلامت مغز و عملکرد حافظه به‌ویژه در افراد مسن بسیار مفید باشد. در واقع طبق نتایج تحقیقات انجام شده، افرادی مسنی که آب زغال‌اخته نوشیده بودند، نسبت به کسانی که قرص‌های شیمیایی مصرف می‌کردند در آزمون‌های حافظه عملکرد بهتری داشتند. همچنین این میوه از التهابی که منجر به بروز بیماری‌های مغزی چون آلزایمر می‌شود، جلوگیری می‌کند.

بهبود عملکرد دستگاه گوارش با مصرف زغال اخته

۶- بهبود عملکرد دستگاه گوارش

زغال‌اخته سرشار از فیبر بوده که برای هضم درست غذا ضروری است. بهتر است اشاره کنیم که معنای این نکته، تأثیر زغال‌اخته در بهبود یبوست است. اگر همچنان فکر می‌کنید کافی نیست بدانید که موادی چون مس، سدیم و فروکتوز نیز به هضم غذا کمک خواهند کرد.

کاهش وزن با مصرف زغال اخته

۷- کاهش وزن

زغال‌اخته یک میوه‌ی فوق‌العاده برای کاهش وزن است و علت صرفاً تفاوت آن با یک رول شکلات نیست؛ البته قابل ذکر است که ترکیب شکلات تلخ و زغال‌اخته در کنار هم طعم فوق‌العاده‌ای خواهد داشت.

طبق تحقیقات انجام شده، افرادی که در رژیم غذایی خود مقادیر زیاد زغال‌اخته می‌گنجانند، نسبت به افرادی که به‌سادگی از کنار این میوه عبور می‌کنند، چربی شکمی کمتری خواهند داشت. علاوه بر این، این میوه حاوی کربوهیدرات بوده که می‌دانیم فرد را تا مدت طولانی‌تری سیر و خشنود باقی نگه می‌دارد. به این ترتیب، دیگر به پرخوری تمایلی نخواهید داشت.

زغال اخته محافظ پوست و ضدپیری

۸- محافظ پوست و ضدپیری

آنتی‌اکسیدان‌ها بار دیگر برای نجات آمده‌اند. این مواد رادیکال‌های آزاد را خنثی کرده و به این طریق از آسیب سلول‌ها و ناتوانی آن‌ها در بازسازی خود جلوگیری می‌کنند. به این معنی که پوست فرد بدون نیاز به فتوشاپ جوان‌تر و سالم‌تر به نظر خواهد رسید!

بلوبری سلامت سیستم ایمنی

۹- سلامت سیستم ایمنی

زغال‌اخته سرشار از ویتامین C بوده که دارای مزایای بسیاری از جمله حفظ سلامت سیستم ایمنی بدن است. یک بار صرف این میوه در طول روز تقریباً ۲۵ درصد از نیاز روزانه‌ی بدن به این ویتامین را برآورده می‌کند.

مراقبت از مو با مصرف زغال اخته

۱۰- مراقبت از مو

یکی دیگر از مزایای ویتامین C موهای زیبایی است که به فرد هدیه می‌دهد. آیا کسی هست که ترکیب سلامتی و احساس غرور (از فرط زیبایی) را دوست نداشته باشد؟ این ویتامین با تولید فولیکول‌های پوستی درست همانند یک نرم‌کننده‌ی طبیعی عمل می‌کند. ویتامین C موجود در زغال‌اخته، درست همانند آنتی‌اکسیدان‌ها منجر به جلوگیری از ریزش مو شده و با رادیکال‌های آزاد بدن مبارزه خواهد کرد.

 

منبع: چطورپدیا

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰

خواص ویتامین آ (A) و نحوه مصر

خواص ویتامین آ (A) و نحوه مصرف

ویتامین آ

این ویتامین در بسیاری از غذاها مانند اسفناج و محصولات لبنی یافت می‌شود. منابع دیگر ویتامین آ عبارت‌اند از غذاهای سرشار از بتا کاروتن، مانند سبزیجات برگ سبز، هویج و طالبی. بدن انسان خود بتا کاروتن دریافتی را به ویتامین تبدیل می‌نماید.

تأثیر ویتامین آ به‌عنوان مکمل خوراکی، عمدتاً برای افرادی است که رژیم غذایی ضعیف یا محدود داشته و یا بر حسب شرایطی مانند بیماری پانکراس، بیماری چشم یا سرخک، به این ویتامین نیاز بیشتری دارند. اگر به ویتامین آ به جهت خواص آنتی‌اکسیدانی آن نیازمند هستید، در نظر داشته باشید که مکمل‌ها از مزایای مواد آنتی‌اکسیدان طبیعی موجود در غذا برخوردار نخواهند بود.

مقدار توصیه شده مصرف ویتامین آ، روزانه ۹۰۰ میکروگرم برای مردان بالغ و ۷۰۰ میکروگرم برای زنان بالغ است.

شواهد و مدارک

تحقیقاتی که در رابطه با تأثیر ویتامین آ خوراکی بر شرایط خاص انجام شده، نشان می‌دهد که:

آکنه. دوزهای زیاد مکمل ویتامین آ خوراکی بر روی آکنه اثر نمی‌گذارند.

دژنراسیون ماکولا وابسته به سن. طبق نتایج یک آزمایش گسترده‌ی بالینی، افرادی که در معرض خطر بالای دژنراسیون ماکولا وابسته به سن پیشرفته بودند، توانستند خطر پیشرفت بیماری را با مصرف ترکیبی از ویتامین‌های بتا کاروتن تا ۲۵ درصد کاهش دهند؛ البته نقش بتا کارتوتن در بهبود این بیماری همچنان مشخص نیست!

ویتامین آ

سرطان. ارتباط بین استفاده از مکمل‌های ویتامین آ و کاهش خطر ابتلا به ریه، پروستات و سایر انواع سرطان‌ها کماکان مشخص نیست.

سرخک. مکمل‌های ویتامین آ برای کودکان مبتلا به سرخک که در معرض خطر کمبود این ویتامین قرار دارند، توصیه می‌شود. تحقیقات نشان داده است که مکمل‌ها، میزان مرگ ناشی از این بیماری را کاهش می‌دهند.

کمبود ویتامین آ. افرادی که کمبود ویتامین آ دارند، بیشتر از سایرین از مکمل‌های ویتامین آ سود می‌برند. کمبود این ویتامین سبب کم‌خونی و خشکی چشم می‌شود. علاوه بر استفاده از مکمل‌های خوراکی، این ویتامین در تولید کرم‌های موضعی برای کاهش چین و چروک، لکه‌های پوستی، زبری و آکنه نیز استفاده می‌شود.

احتیاط مصرف ویتامین آ

یک رژیم غذایی سالم و متنوع در تأمین ویتامین آ بدن نقش مؤثری دارد و در صورتی که به خواص آنتی‌اکسیدانی این ویتامین علاقه‌مند هستید، منابع غذایی بهترین انتخاب ممکن خواهند بود. این حقیقت که مکمل‌های ویتامین آ مزایای مشابه آنتی‌اکسیدان‌های طبیعی غذا را شامل می‌شوند یا خیر، کماکان اثبات نشده است. مصرف بیش از حد این ویتامین می‌تواند مضر باشد و مقادیر زیاد آن در دوران بارداری ممکن است به نقایص هنگام تولد منجر شود.

ایمنی و عوارض جانبی

مصرف بیش از حد ویتامین آ می‌تواند مضر باشد. یک دوز بالا معادل ۲۰۰۰۰۰ میکروگرم ممکن است عوارض زیر را در پی داشته باشد:

  • حالت تهوع
  • استفراغ
  • سرگیجه
  • تاری دید

مصرف روزانه بیش از ۱۰۰۰۰ میکروگرم از مکمل‌های خوراکی ویتامین آ، در درازمدت می‌تواند مشکلات زیر را سبب شود:

  • نازکی استخوان
  • مشکلات کبد
  • سردرد
  • اسهال
  • حالت تهوع
  • سوزش پوست
  • درد مفاصل و استخوان‌ها
  • نقایص هنگام تولد

اگر باردار هستید و یا قصد بارداری دارید، پیش از مصرف ویتامین A با پزشک خود صحبت کنید. مصرف بیش از حد این ویتامین در دوران بارداری می‌تواند به نقایص هنگام تولد منجر شود.

تداخلات داروئی

داروهای ضد انعقاد خون. مصرف خوراکی مکمل‌های ویتامین آ در طول مصرف این داروها که جهت جلوگیری از لخته شدن خون استفاده می‌شوند، می‌تواند خطر خونریزی را افزایش دهد.

بکساروتن (تارگرتین). مصرف مکمل‌های ویتامین A در هنگام استفاده از این داروی سرطانی، خطر بروز عوارض جانبی دارو مانند خارش و خشکی پوست را تشدید می‌کند.

داروهای هپاتوتوکسیک. مصرف دوزهای بالای مکمل‌های ویتامین آ به کبد آسیب می‌رساند. ترکیب مقادیر زیاد این مکمل‌ها با داروهای دیگری که خود به کبد آسیب می‌رسانند، می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های کبد را افزایش دهد.

اورلستات (آللی، زنیکال). این داروی کاهش وزن می‌تواند منجر به کاهش جذب ویتامین آ از منابع غذایی شود و احتمالاً پزشک معالج به بیمار توصیه کند تا در طول دوره‌ی این داروها، مولتی‌ویتامین، ویتامین آ و بتا کاروتن نیز مصرف نماید.

رتینوئید‌ها. هرگز این داروهای تجویزی خوراکی را با مکمل‌های ویتامین آ در یک زمان مصرف نکنید. این کار می‌تواند منجر به خطر افزایش بیش از حد ویتامین آ خون شود.

 

منبع: چطورپدیا

۱ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰

هر آنچه باید در مورد خواص ویتامین C بدانیم

هر آنچه باید در مورد خواص ویتامین C بدانیم

نقش ویتامین «سی»  (C) در بدن

نقش ویتامین C در بدن محدود به جذب آهن و بهبود سیستم ایمنی بدن نیست. این ویتامین برای بیوسنتز کارنیتین و کاتکولامین‌ها ضروری است. ویتامین C در کنار نقش کافاکور در امر بیوسنتز کلاژن، مسئول ایجاد و ترمیم بافت پوست، غضروف، لیگامان‌ها و عروق خونی است. ترمیم زخم‌ها و حفظ سلامت استخوان و دندان‌ها بدون این ویتامین امری غیرممکن است.

همچنین این ویتامین به‌عنوان یک آنتی‌اکسیدان در بازسازی مولکول‌های DNA که توسط رادیکال‌های آزاد آسیب دیده است، نقش مؤثری دارد. این مولکول‌های آسیب دیده می‌توانند موجب پیری سریع و بروز طیف وسیعی از مشکلات سلامتی چون سرطان و بیماری‌های قلبی شوند.

 

فواید ویتامین C

همواره ویتامین C ترکیب مهمی در ساخت محصولات ضدپیری بوده است. خواص آنتی‌اکسیدان این ویتامین از آسیب رادیکال‌های آزاد به پوست جلوگیری کرده و روند پیری آن را کند می‌کنند. نرسیدن مقدار کافی از این ویتامین به بدن منجر به پوستی زبر، خشک و پوسته پوسته خواهد شد.

کمبود ویتامین C با ایجاد پلاک در عروق خونی می‌تواند به‌گونه‌ای منجر به بروز سکته مغزی شود. مطالعه‌ای که طی ۲۰ سال بر روی ۲۰۰۰ نفر از ساکنین روستاهای ژاپن انجام شد، نشان داد که ویتامین C در کاهش خطر سکته مغزی نقش مؤثری دارد. افرادی که در خون خود میزان ویتامین C بالاتری داشتند، ۲۹ درصد کمتر از سایر افراد در معرض خطر ابتلا به سکته مغزی بودند. مطالعه‌ای که بر ۲۰۶۹۴ از بزرگ‌سالان و طی ۱۰ سال انجام شد نیز یافته‌های مشابهی داشت. به همین ترتیب افرادی که سطح ویتامین C پلاسمایی بالاتری داشتند تا ۴۳ درصد کمتر از سایرین در معرض سکته‌ی مغزی بودند. برخلاف باور عموم، ویتامین C به‌طور متوسط تأثیر چندانی در جلوگیری از سرماخوردگی ندارد. مطالعات نشان داده که ویتامین C در کاهش طول مدت سرما مؤثر است و تأثیر آن در پیشگیری از سرماخوردگی محدود به افرادی است که فعالیت‌های شدید بدنی دارند، مانند ورزشکاران. برای چنین افرادی مصرف منظم ویتامین C تا نیمی از اثرات سرماخوردگی را کاهش خواهد داد.

یکی دیگر از مزایای ویتامین C کاهش استرس و اضطراب است. بنا بر تحقیقات انجام شده، افزایش دوز ویتامین C تا حدود ۵۰۰ میلی‌گرم روزانه، طی ۸ روز تا ۷۱ درصد موجب کاهش کج‌خلقی و تا ۵۱ درصد موجب کاهش میزان اضطراب روانی فرد شد.

توصیه مصرف روزانه

گرچه مزایای ویتامین C متعدد بوده و در بهبود بسیاری از مشکلات سلامتی انسان تأثیر ویژه‌ای دارد؛ اما مورد مصرف آن برای تمام گروه‌های سنی به یک اندازه نیست. مصرف روزانه ویتامین C که به تفکیک گروه سنی توسط آکادمی ملی توصیه شده به شرح زیر است:

کودکان:

  • از تولد تا ۶ ماهگی: ۴۰ میلی‌گرم
  • نوزادان ۶ تا ۱۲ ماه: ۵۰ میلی‌گرم
  • کودکان ۱ تا ۳ سال: ۱۵ میلی‌گرم
  • کودکان ۴ تا ۸ سال: ۲۵ میلی‌گرم
  • کودکان ۹ تا ۱۳ سال: ۴۵ میلی‌گرم
  • دختران نوجوان ۱۴-۱۸ سال: ۶۵ میلی‌گرم
  • پسران نوجوان ۱۴-۱۸ سال: ۷۵ میلی‌گرم

بزرگ‌سالان:

  • مردان بالای ۱۸ سال: ۹۰ میلی‌گرم
  • زنان بالای ۱۸ سال: ۷۵ میلی‌گرم
  • زنان باردار ۱۴ تا ۱۸ سال: ۸۰ میلی‌گرم
  • زنان باردار بالای ۱۸ سال: ۸۵ میلی‌گرم
  • زنان شیرده ۱۴ تا ۱۸ سال: ۱۱۵ میلی‌گرم
  • زنان شیرده بالای ۱۸ سال: ۱۲۰ میلی‌گرم

از آنجا که نیکوتین، میزان ویتامین C بدن را کاهش می‌دهد، برای افراد سیگاری مصرف ۳۵ میلی‌گرم بیشتر در طول روز توصیه شده است.

کمبود ویتامین C مسئله‌ای است که ممکن است برای افراد سیگاری، کسانی که تنوع غذایی کمی دارند و افرادی که دارای بیماری‌های مزمن مانند بیماری کلیوی شدید همودیالیز هستند، اتفاق بیافتد. کمبود این ویتامین می‌تواند منجر به بروز بیماری اسکوروی شود که کوفتگی بدن، بی‌قراری و التهاب لثه‌ها را در پی خواهد داشت.

مصرف بیش از حد ویتامین C به سبب میزان سموم پایین، معمولاً خطر جدی به دنبال ندارد. رایج‌ترین عوارض جانبی آن اسهال، حالت تهوع و گرفتگی شکم خواهد بود. میوه‌های تازه و سبزیجات منبع عالی ویتامین C هستند. تنها با مصرف برخی از سبزیجات و میوه‌های خاص به مقدار کم، نیاز روزانه‌ی بدن به این ویتامین تأمین خواهد شد. به‌عنوان مثال، یک نصف فنجان فلفل قرمز خام و شیرین کاملاً نیاز یک روز بدن را تأمین می‌کند. به همین ترتیب، خوردن یک کیوی یا پرتقال منجر به جذب ۱۰۰٪ ارزش روزانه ویتامین C خواهد شد.

غذاهای سرشار از ویتامین C

۱- فلفل قرمز شیرین (۹۵ میلی‌گرم ویتامین در یک نصف فنجان)

اگرچه مصرف فلفل به‌صورت خام سبب جذب بیشتر ویتامین می‌شود؛ اما می‌توانیم فلفل قرمز شیرین را به سالاد مورد علاقه‌مان اضافه کرده یا آن را به‌صورت کبابی مصرف کنیم:

  • چند فلفل قرمز را تمیز کنید.
  • آن‌ها را با نمک و فلفل سیاه طعم دار کنید.
  • فلفل‌ها را به روغن زیتون آغشته کنید.
  • روی کوره گرم قرار داده و به مدت ۳ الی ۸ دقیقه تا زمانی که فلفل‌ها نرم شوند کباب کنید.

۲- پرتقال (۷۰ میلی‌گرم ویتامین در یک پرتقال متوسط)

برای حفظ تازگی و ارزش ویتامین موجود در پرتقال، بهتر است آن را تازه یا با آب‌میوه صرف کنیم. دسر سیب‌زمینی توت‌فرنگی و پرتقال را امتحان کنید:

  • یک عدد پرتقال و یک مشت توت‌فرنگی را خرد کنید.
  • ۳۰ دقیقه قبل از سرو روی آن شیره‌ی ریحان بریزید.

۳- کیوی (۹۱ میلی‌گرم ویتامین در یک میوه)

جدا از صرف این میوه به‌صورت خام و تازه، می‌توان از ترکیب آن با سیب یک اسموتی لذیذ و خوشمزه درست کرد:

  • پوست کیوی و سیب را گرفته و آن‌ها را خرد کنید.
  • آب پرتقال را بگیرید.
  • ۱ قاشق چای‌خوری عسل اضافه کنید.
  • آن‌قدر مخلوط کنید تا صاف و یکدست شود.
  • خنک سرو کنید.

۴- گریپ فروت (۷۸ میلی‌گرم ویتامین در یک میوه متوسط)

این میوه را خام، با آب‌میوه یا به‌صورت سالاد مرکبات نوش جان کنید.

  • گریپ فروت، لیموترش، نارنگی و پرتقال را شسته و آن‌ها را در یک کاسه قرار دهید.
  • ۱ قاشق غذاخوری روغن زیتون، ۱ قاشق چای‌خوری نمک، ۱ قاشق غذاخوری آبلیمو، ۱ عدد پیاز کوچک و ۱ عدد لیموترش را در کاسه دیگری مخلوط کنید.
  • انتهای یک دسته کاهو را جدا کنید، تکه‌های میوه را روی آن قرار داده و سس چاشنی را روی آن‌ بریزید.

۵- توت‌فرنگی (۸۵ میلی‌گرم ویتامین در یک فنجان)

صرف توت‌فرنگی به‌صورت خام و به‌عنوان بخشی از یک سالاد تازه، بهترین روش خوردن این میوه‌ی لذیذ است.

  • توت‌فرنگی، کیوی فلفل، پرتقال و انگور را خرد کنید.
  • در یک کاسه جدا، آب پرتقال و عسل را مخلوط کرده و آن را روی میوه‌ها بریزید.
  • مخلوط را درون یخچال قرار داده و قبل از سرو با عصاره‌ی برگ خرد شده‌ی نعناع آن را مزه ‌دار کنید.

۶- بروکلی (۱۰۲ میلی‌گرم ویتامین در یک فنجان)

بروکلی کبابی با سیر و لیمو را به‌عنوان یک غذای سالم و سرشار از ویتامین C امتحان کنید:

  • گل کلم بروکلی را با روغن زیتون، نمک، فلفل و سیر طعم دار کنید.
  • بروکلی‌ها را روی سینی پخت فر پهن کنید.
  • ۱۵ الی ۲۰ دقیقه درون فر بپزید.

۷- جوانه‌های کلم بروکسل (۹۶ میلی‌گرم ویتامین در یک فنجان)

این دستور پخت سالم برای طبخ کلم بروکسل را امتحان کنید:

  • ۷ الی ۸ دقیقه جوانه‌های بروکسل‌ را بخارپز کنید.
  • ۲ قاشق غذاخوری روغن گردو، ۱ قاشق غذاخوری پیاز خرد شده، ¼ قاشق غذاخوری اسانس لیموی تازه رنده شده، ۱ قاشق غذاخوری آبلیمو، ۱ قاشق چای‌خوری خردل دانه کامل، ¼ قاشق چای‌خوری نمک و کمی فلفل برای طعم بهتر را باهم مخلوط کنید.
  • جوانه‌ها را به سس اضافه کنید.

۸- کلم‌پیچ (۵۶ میلی‌گرم ویتامین در یک فنجان)

سوپ سیب‌زمینی و کلم‌پیچ یک وعده غذایی آسان و سرشار از ویتامین C است:

  • ۱ قاشق غذاخوری روغن زیتون و ۱ قاشق غذاخوری کره را در یک ظرف بزرگ روی حرارت ملایم قرار دهید.
  • ½ مغز کلم پیچ، ۳ عدد پیازچه‌ی بریده و خرد شده، ۳ حبه سیر پوست کنده و نصف شده و ½ قاشق چای‌خوری نمک را به آن اضافه کنید.
  • اجازه دهید مواد تا ۵ دقیقه بپزند.
  • ۴ فنجان آب مرغ، ۵۰۰ گرم سیب‌زمینی و ۳ برگ بو خشک به آن اضافه کنید.
  • با مخلوط کن آن‌قدر هم بزنید تا مواد کاملاً صاف و یکدست شود.

۹- گل کلم (۵۲ میلی‌گرم ویتامین در یک فنجان)

گل کلم از منابع دیگر ویتامین C است. برای صرف یک بشقاب کلم سالم، سالاد کلم خامه‌ای را امتحان کنید:

  • ۳ فنجان گل کلم کوچک را خرد کرده و با ۱ عدد سیب قرمز شیرین و ۲ فنجان کاهو مخلوط کنید.
  • ۵ قاشق سوپ‌خوری سس مایونز کم‌چرب، ۲ قاشق غذاخوری سرکه سیب، ۱ پیاز کوچک ریز خرد شده و ¼ قاشق چای‌خوری فلفل تازه را در یک کاسه جداگانه باهم مخلوط کنید.
  • مواد مایع را روی میوه‌ها بریزید.

۱۰- آب گوجه‌فرنگی (۴۴ میلی‌گرم ویتامین در یک فنجان)

در آخر، آب گوجه‌فرنگی به‌عنوان یکی دیگر از منابع سالم ویتامین C شناخته می‌شود. برای حفظ ارزش ویتامین C، گوجه‌فرنگی خام و آب هویج را امتحان کنید:

  • آب ۴ تا ۸ عدد هویج و ۵ تا ۸ عدد گوجه‌فرنگی را گرفته و نوش جان کنید.

مکمل ویتامین C

با وجود آن که بسیاری از متخصصان بهداشت معتقدند ویتامین C از طریق غذا قابل جذب است، طی مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۳ شکل گرفت برآورد شد که میزان ویتامین C که از مواد غذایی جذب می‌شود در مقایسه با میزان جذب شده از طریق مکمل‌ها تفاوت چندانی ندارد. مکمل‌های ویتامین C اغلب به شکل اسید اسکوربیک مقادیر بیشتری از این ویتامین را به بدن می‌رسانند، زیرا ویتامین موجود در غذا ممکن است به علت پخت و پز کاهش یابد. از سوی دیگر، میوه‌ها و سبزیجات حاوی ویتامین C، حداقل حاوی یک ویتامین دیگر نیز هستند، به همین دلیل داشتن یک رژیم سالم غذایی و متنوع همواره بهتر از صرف مکمل‌ها است.

 

منبع: چطورپدیا

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰

ویتامین ب ۶: ویتامین محبوب سلامت مغز

ویتامین ب ۶: ویتامین محبوب سلامت مغز

ویتامین ب۶ (پیریدوکسین) یکی از مواد اساسی مورد نیاز برای تقویت مغز و حفظ سلامت اعصاب و سیستم ایمنی محسوب می‌شود.

مهم‌ترین منابع غذایی حاوی ویتامین ب ۶ عبارت‌اند از سیب‌زمینی، نخود، ماهی و موز. امکان تأمین این ویتامین به عنوان یک مکمل غذایی به شکل کپسول، قرص یا محلول نیز وجود دارد.

افراد دارای مشکلات کلیوی یا اختلالات روده‌ی کوچک بیش از بقیه در خطر کمبود ویتامین ب۶ قرار دارند. برخی بیماری‌های ژنتیکی بخصوص و داروهای صرع نیز زمینه‌ساز کمبود ویتامین ب۶ هستند. کمبود گلبول‌های قرمز خون برای انتقال اکسیژن (کم‌خونی)، سرگیجه، افسردگی و ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن از دیگر مشکلات ناشی از کمبود ویتامین ب۶ هستند.

کمبود ویتامین ب۶ غالباً با کمبود سایر ویتامین‌های گروه ب از جمله ویتامین ب۹ (فولات) و ویتامین ب۱۲ همراه خواهد شد.

مقدار ویتامین ب۶ مورد نیاز برای افراد بزرگ‌سال چیزی در حدود ۱٫۳ میلی‌گرم در روز است.

ویتامین ب 6

دستاوردهای تحقیقاتی

تحقیقات در مورد استفاده از ویتامین ب۶ نتایج زیر را نشان می‌دهد:

  • بیماری‌های قلبی – عروقی و سکته: ویتامین‌های ب۶، ب۹ و ب۱۲ مجموعاً بالا رفتن هوموسیستین خون از سطح مجاز را تحت کنترل خود قرار می‌دهند. بالاتر رفتن این ماده از سطح مجاز خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی – عروقی را افزایش می‌دهد. از سوی دیگر، تحقیقات مختلف این موضوع را اثبات ننموده اند که مصرف این مکمل‌ها خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی- عروقی را کاهش خواهد داد.
  • بیماری صبحگاهی (خستگی صبحگاهی): وجود مقدار کافی از ویتامین ب۶ در بدن از شکل‌گیری بیماری صبحگاهی در زنان باردار جلوگیری می‌کند. مصرف این مکمل‌ها یکی از درمان‌های رایج برای بیماری صبحگاهی هستند.
  • سندروم پیش‌ از قاعدگی (PMS): شواهدی وجود داشته مبنی بر اینکه ویتامین ب۶ علائم سندورم پیش‌قاعدگی را کاهش می‌دهد. البته این مطالعات فاقد کیفیت لازم هستند.
  • کم‌خونی سیدروبلاستیک: ویتامین ب۶ برای رفع این کم‌خونی‌های ژنتیکی مؤثر هستند.

ویتامین ب6

نکات تکمیلی

ویتامین ب۶ در حالت کُلی بی‌خطر است.

رژیم سالم و متنوع، ویتامین ب۶ مورد نیاز اکثر افراد را تأمین می‌کند. استفاده از مکمل ویتامین ب۶ برای افراد مبتلا به بیماری‌های کلیوی، گوارشی/جذبی و سایر بیماری‌های خاص ضروری است.

مکمل‌های ویتامین ب۶ برای پیشگیری از واکنش‌های نامطلوب با آنتی‌بیوتیک‌های سیکلوسرین و درمان کم‌خونی‌های ژنتیکی مؤثر هستند. مصرف مقدار بالایی از ویتامین ب۶ ضرر نخواهد داشت.

عوارض مصرف میزان بالایی از ویتامین ب۶:

  • عدم کنترل عضلانی یا هماهنگی در حرکت‌های اختیاری
  • زخم‌های پوستی دردناک
  • ناراحتی در ناحیه‌ی شکم مانند درد شکم و تهوع
  • حساسیت به نور خورشید
  • بی‌حسی
  • کاهش توانایی تشخیص درد یا دماهای بسیار گرم/ سرد

قرص ویتامین ب 6

تداخلات دارویی

در صورتی که داروهای زیر را مصرف می‌کنید بهتر است قبل از مصرف ویتامین ب۶ با پزشک خود مشورت کنید. برخی تداخلات دارویی عبارت‌اند از:

  • آلترتامین (هگزالن): مصرف هم‌زمان ویتامین ب۶ و هگزالن (داروی مخصوص شیمی‌درمانی) اثر آن را کاهش می‌دهد. به‌ویژه زمانی که با داروی سیپلاتین نیز ترکیب شود.
  • باربیتورات‌ها: مصرف هم‌زمان ویتامین ب۶ و داروهای سرکوب‌کننده‌ی سیستم عصبی مرکزی، شدت و مدت زمان اثرگذاری دارو را کاهش خواهد داد.
  • داروهای ضد سکته‌ی مغزی: مصرف هم‌زمان ویتامین ب۶ با فسفنیوتین یا فنیتویین مدت زمان و شدت تأثیر دارو را کاهش خواهد داد.
  • لوودوپا: از مصرف هم‌زمان ویتامین ب۶ و این داروی ضد پارکینسون اجتناب کنید. مصرف هم‌زمان با کاهش اثرگذاری همراه خواهد شد.

 

منبع: چطورپدیا

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰

علائم و علل تومور مغزی گلیوما

علائم و علل تومور مغزی گلیوما

سه نوع از سلول‌های گلیال هستند که می‌توانند تومور تولید کنند. گلیوماها با توجه به نوع سلول گلیال درگیر در تومور و نیز ویژگی‌های ژنتیکی تومور طبقه‌بندی می‌شوند؛ که بر اساس آن می‌توان پیش‌بینی کرد که تومور در طول زمان چگونه رفتار می‌کند و چه روش‌های درمانی برای آن تجویز شود.

انواع تومورهای گلیوما

انواع گلیوما عبارت‌اند از:

  • آستروسیتوما: شامل آستروسیتوما، آناپلاستیک آستروسیتوما و گلیوبلاستوما است.
  • اپندیموما: شامل آناپلاستیک اپندیموما، میوکسی پاپیلاری اپندیموما و سوبپندیموما است.
  • اولیگودندروگلیوما: شامل اولیگواندروگلیوما، آناپلاستیک اولیگودندروگلیوما و آناپلاستیک اولیگوآستروسیتوما است.

گلیوما می‌تواند بر عملکرد مغز شما تأثیر مخرب بگذارد و با توجه به موقعیت و میزان رشد آن تهدیدکننده حیات باشد.

گلیوماها یکی از رایج‌ترین انواع تومورهای مغزی محسوب می‌شوند.

پزشک با توجه به نوع گلیوما روش درمانی را تجویز می‌کند. رایج‌ترین گزینه‌های درمانی گلیوما عبارت‌ از جراحی، پرتودرمانی، شیمی‌درمانی، درمان هدفمند و درمان مبتنی بر آزمایشات بیمارستانی هستند.

تومور مغزی گلیوما

علائم

علائم گلیوما با توجه به نوع و اندازه‌ی تومور، محل قرار گرفتن و بزرگی آن متفاوت هستند.

علائم و نشانه‌های گلیوما عبارت‌اند از:

  • سردرد
  • حالت تهوع
  • حس سردرگمی و کاهش توانایی مغزی
  • از دست دادن حافظه
  • تغییر شخصیت و پرخاشگری
  • بی‌اختیاری ادراری
  • مشکلات بینایی مانند تاری دید، دید دوگانه و از دست دادن دید محیطی
  • مشکلات تکلم
  • حمله‌ی عصبی، به ویژه در افرادی که سابقه‌ی حمله‌ی عصبی ندارند

تومور مغزی گلیوما

زمان مراجعه به دکتر

در صورت مشاهده‌ی هر یک از این علائم به پزشک متخصص مراجعه کنید.

علت بروز گلیوما

همانند اکثر تومورهای مغزی، علت ایجاد گلیوما نامعلوم است؛ اما برخی عوامل خطر ابتلا به گلیوما را افزایش می‌دهند. این عوامل عبارت‌اند از:

  • سن: با افزایش سن احتمال ابتلا به تومور مغزی افزایش می‌یابد. گلیوما عمدتاً در افراد بزرگ‌سال بین ۴۵ تا ۶۵ سال شایع است. با این حال، تومور مغزی می‌تواند در هر سنی رخ دهد. انواع خاصی از گلیوما مانند اپندیوموما و پیلوسیتیک آستروسیتوما در کودکان و نوجوانان شایع‌تر هستند.
  • قرار گرفتن در معرض اشعه: افرادی که در معرض تابش نوعی اشعه به نام اشعه یونیزه قرارگرفته باشند، احتمال ابتلا به گلیوما در آن‌ها افزایش می‌یابد. نمونه‌هایی از اشعه یونیزه عبارت‌اند از پرتودرمانی که فرد بیمار به منظور درمان سرطان در معرض اشعه رادیواکتیو و بمب‌های اتمی قرار می‌گیرد.

اثر منفی میدان‌های الکترومغناطیسی یا امواج ماکروویو بر سلامت انسان هنوز به اثبات نرسیده است. در رابطه با اثر مخرب تلفن همراه نیز نتیجه‌گیری قطعی حاصل نشده است.

برخی مطالعات تأثیر استفاده از تلفن همراه روی ایجاد نوعی تومور مغزی به نام «نرومای صوتی» را اثبات کرده‌اند. از طرف دیگر، بسیاری از مطالعات نیز هیچ گونه رابطه‌ی معناداری را کشف نکرده‌اند. با توجه به نوپا بودن فناوری تلفن همراه، انجام تحقیقات بیشتر در این زمینه ضروری است. در صورتی که در این زمینه نگرانی دارید بهتر است میزان استفاده‌ی خود از تلفن همراه را محدود کنید. قرار دادن گوشی روی حالت بلندگو یا استفاده از هندزفری به دور نگه داشتن گوشی از سر کمک خواهد کرد.

  • سابقه‌ی خانوادگی: با اینکه گلیوما به ندرت در گروه بیماری‌های ارثی دسته‌بندی می‌شود، اما وجود سابقه‌ی گلیوما در سایر افراد خانواده خطر ابتلا به این بیماری را به دو برابر افزایش خواهد داد. برخی از ژن‌ها با ایجاد گلیوما ارتباط ضعیفی دارند؛ اما برای نتیجه‌گیری‌های دقیق‌تر بین تغییرات ژنتیکی و تومور مغزی نیاز به مطالعات بیشتری می‌باشد.

 

منبع: چطورپدیا

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰